(потенциално опасно)

опасни

ВЪВЕДЕНИЕ

В тази работа е представена информация за противопоказани упражнения (потенциално опасни упражнения). Както знаем, тялото ни е и трябва да бъде много важен инструмент, тъй като имаме само един за целия си живот. Затова трябва да се опитате да го поддържате здрав; как да се грижи за него, да го упражнява и да го храни правилно.

Упражненията са важни за здравето, но за да си върши работата, трябва да се прави правилно. Ето малко информация, която ще изясни някои съмнения относно това кои са някои от потенциално опасните упражнения и как да ги изпълнявате правилно.

Като цяло нараняванията се получават, защото не се полагат необходимите грижи преди тренировка, по време на бягане и след него. Затова трябва да започнете с загрявка, която ви позволява да активирате кръвоносната система и да разтегнете мускулите. В края на рутината е удобно бавно да се понижи сърдечната честота и да се нормализира тялото. За да се постигне това, винаги се препоръчва етап "охлаждане" и "разтягане". За да избегнете проблеми с комфорта, трябва да предпочитате широки дрехи и материал, който позволява на тялото да се поти; обувките трябва да са удобни. По време на тренировка не забравяйте, че работите с мускулите, а не с костите. И през повечето време, ако се упражняваме неправилно, костната система страда. Аеробните упражнения имат за цел да упражняват кардиореспираторната и мускулната система, наред с други. По този начин тези упражнения могат да бъдат от полза, ако от самото начало се правят по умерен начин (според съпротивлението на всеки индивид), без да принуждават тялото повече, отколкото може. Много е важно преди да започнете дадено упражнение, да се направи медицински преглед.

За да изпълнявате аеробни упражнения правилно и безопасно, е важно да подравните тялото си правилно. По време на изпълнението им е необходима правилна стойка. Аеробните упражнения трябва да бъдат модифицирани за различните нива на умения на участниците и специалната популация: бременни, затлъстели, деца, инвалиди, възрастни хора. Трябва да определите дали упражнението е ефективно и да решите дали е безопасно. Лошо изпълненото упражнение няма да постигне желаната цел или цел, но още по-важно е, че неправилното изпълнение на упражнението може да доведе до нараняване. Изравняването на позата е от решаващо значение за правилното изпълнение на упражненията. Важно е постоянно да напомняте на участниците в тренировъчна програма да поддържат правилна стойка: неутрална глава, таз в неутрално положение и отпуснати колене (изправено положение).

  • Движения, които водят до хиперекстензия на която и да е става или става.
  • Прекомерни повторения на единия крак (редуващи се крака често).
  • Противопоказани позиции, като продължително огъване на торса напред.
  • Разтегнете мускулите по балистичен начин (подскачайки). Рязката смяна на посоката.
  • Непрекъснати движения, които изискват от участника да остане на топките на краката за дълги периоди.
  • Дръжте ръцете си на или над нивото на раменете за дълги периоди от време. Варирайте движенията на ръцете си често надолу, в средата или нагоре.

Превишението в количеството упражнения е свързано с капацитета на трениращия. Страничните движения трябва да бъдат добре контролирани, за да се избегне спъване или падане. Процедурите трябва да бъдат балансирани, когато движенията се извършват от двете страни (надясно? Наляво). Запознайте се с механиката на всяко упражнение, като ходене, джогинг, аеробни танци, водни аеробни танци (Акваробика), кънки и др.

Още примери за упражнения, които могат да се считат за противопоказани, са:

Чрез тази работа беше възможно да се разбере колко е важно да се прави какъвто и да е вид упражнения по правилния начин. Много е важно да имате тези знания, когато започнете рутинна тренировка. Тъй като упражненията са за подобряване на физическото ни тяло, а не за малтретиране.

Следователно всеки човек, който иска да има добро здраве, трябва да започне да се храни правилно и да започне рутинна тренировка. Но с подходящите хора, като треньори във фитнес залата или учител по физическо възпитание. С подходящите знания за това как да се изпълняват рутинни упражнения, можете да постигнете рутинни упражнения и в същото време да постигнете добро физическо състояние.

БИБЛИОГРАФИЯ

  • Лозано дел Рио, Карлота. http://www.funsite.net/karla. (1997). Аеробни упражнения "Техники и правилна практика".
  • Леон, Сол Г. medicine4y [at] hotmail.com. (1999). Упражнения и противопоказания.
  • Лопес Дюран, Силени; Бакеро, Кристофър. (деветнадесет и деветдесет и шест). http: //www.nación.co.cr/enforma/1996/nov Diciembre/28/enemigos.htm. Врагове на вашето здраве.

Брошура на Clinica de Medicina Deportiva del Caribe, Inc. Потенциално опасни упражнения.