Спазвайте противовъзпалителна диета

Възпалението в тялото води до хронично заболяване, както в случая на сърдечно-съдови заболявания, рак, ... тъй като насърчава лошото здраве като цяло (включително затлъстяване, артрит ...) .

диета

Това, което ядем, има пряк ефект върху цялостното здраве и благосъстояние.

Храненето предимно с вегетарианска диета, включваща сурови храни и някои риби, ни осигурява много антиоксиданти и ни помага да намалим възпалението.

Ключове към противовъзпалителната диета

Този тип диета се състои предимно от негликемични въглехидрати, умерена консумация на протеини и здравословни за сърцето мазнини.

Първото нещо, което можете да направите, е да увеличите консумацията си на храни, богати на омега-3 мастни киселини, тъй като те предотвратяват възпалението чрез намаляване на излишния инсулин в кръвта. Но добрият баланс е ключът, твърде много омега-3 може да бъде лошо.

По този начин се поддържа баланс на инсулин и глюкагон в кръвта, отговорен за натрупването и освобождаването на енергия. Това е така, защото те помагат за балансиране на нивата на инсулин и кръвна глюкоза по здравословен начин.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини
  • Ленено семе
  • Ленено масло
  • Авокадо
  • Бадеми, орехи, кашу и лешници
  • Тофу
  • Синя рибка

Други храни, които са противовъзпалителни

Зеленчуци

  • Листни зелени зеленчуци като маруля, спанак и зеле
  • Чесън
  • Лук
  • Зеле
  • Броколи
  • ...

Плодове

Те са богати на антиоксиданти и следователно помагат за предотвратяване на преждевременно стареене.

  • Авокадо
  • Ягоди
  • Грейпфрут
  • Ананас
  • Киви
  • ...

Други полезни храни:

  • Елда
  • Червен ориз
  • Киноа
  • Правопис
  • Овесена каша
  • Черен шоколад (умерено)
  • Екстра върджинско зехтин
  • Зелен чай

Противовъзпалителни билки и подправки

  • Куркума
  • Риган
  • Джинджифил
  • Розмарин
  • Люти чушки
  • Мащерка
  • Канела
  • Босилек
  • Магданоз

За разлика от противовъзпалителните храни са противовъзпалителните храни. Те насърчават възпалението в тялото и допринасят за лошо здраве и хронични заболявания. Ето списък на храните, които трябва да избягвате.

Провъзпалителни храни

  • Рафинирани и преработени храни
  • Чипс
  • Гевреци
  • Преработено бяло брашно и неговите производни: бял хляб, индустриални сладкиши ...
  • Транс мазнини
  • Царевично брашно
  • Хидрогенирани масла
  • Маргарин
  • червено месо
  • Меса с наситени мазнини
  • бял ориз
  • Царевичен сироп
  • Алкохол (ограничаването на консумацията не би било лоша идея)

Тъй като захарите са една от тези вкусни съставки, опитайте някои от следните умерено като заместител, тъй като те са по-малко рафинирани.

Сладка и здравословна алтернатива

  • Сок от агаве
  • Пчелен мед
  • Дати
  • Стевия

Противовъзпалителните храни не само ви поддържат в добро здраве, но също така помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, артрит, скованост на ставите, тъй като придават повече плавност на движенията, предотвратяват наранявания, помагат ви да отслабнете здравословно, накратко, предотвратява заболяванията, тъй като подобрява здравето на самото тяло.

Ако искате да отслабнете по здравословен и жизненоважен начин, оставете се посъветвани от Mentxu da Vinci, треньор по отслабване, който ви помага да промените навиците си благодарение на невро-лингвистичните програми за програмиране. Лични сесии или чрез видеоконференция и онлайн терапевтичен курс.

Уморени ли сте от диети, които не работят? За да отслабнете, не е нужно да страдате! Придружавам ви в процеса на промяна на навиците ви, за да можете да се наслаждавате на храната и да губите излишните килограми.