Те подчертават значението на здравословната диета за подобряване на дълголетието

Повече от един сто експерти в областта на храненето, гериатрията и геронтологията Те са били участници в публикация, която представлява особен интерес за хората над 65 години и която наскоро видя светлината. Позоваваме се на Бялата книга за храненето на възрастните хора в Испания, която включва изчерпателно резюме на всичко, свързано с на хранене при възрастни хора: силните им страни, слабостите им, хранителните им режими, рисковите фактори за възможни дефицити или качеството на храната, която консумират.

бяла

Това е нещо като най-изчерпателната енциклопедия в хранителна реалност на възрастните хора и това е еталон, когато става въпрос за подход и разработване на терапевтични и превантивни стратегии и за задълбочено познаване на онези аспекти, които могат подобрете качеството си на живот през годините. Обширна работа, извършена съвместно и координирана от Испанската фондация за хранене (@FENnutricion) и Испанското дружество по гериатрия и геронтология (@seggeriatria).

„Един от основните изводи, до които сме стигнали след подготовката на тази работа, е, че имаме нужда подобряване на образованието на възрастното население и семейството/болногледачите в здравословни навици на живот, особено тези, свързани с балансирана диета, подобряване на ежедневните навици за физическа активност и познаване на процесите, свързани със стареенето, което трябва да бъде приоритет в инициативите за обществено здраве ", припомнят авторите на тази публикация.

Хранене и дълголетие, печеливша комбинация

Няма да изненадаме никого, ако кажем, че храненето, стига да е адекватно и качествено, играе основна роля в процеса на стареене. Път, който, ако е придружен от балансирани храни, особено в случай на възрастни хора, помага не само за подобряване на качеството на живот, но и за насърчаване на по-здравословно дълголетие.

Освен това, за да е правилно това хранене, това, което ядем, трябва да покрива ежедневните нужди от енергия и хранителни вещества, които ще варират в зависимост от възрастта, нивото на физическа активност или определени ситуации на заболяване. Определено, адаптирайте диетата към всеки човек и обстоятелства.

И на това ниво, средиземноморската диета изглежда идеална за възрастни хора поради своите множество ползи, особено по отношение на предотвратяват тяхната крехкост в различни области: падания, фрактури, деменция, инвалидност, патологии. Но има още. Според различни проучвания на Американското общество за гериатрия (@AmerGeriatrics), този модел, богат на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и ядки, помага да се запазят вечерите „здрави и независими с напредването на възрастта“. Какви други аспекти трябва да вземем предвид?

  • Поддържа мускулна сила, активност, тегло и енергийни нива на възрастните хора.
  • Контролирайте теглото и намалете нива на затлъстяване, според Каталунския здравен институт (@icscat).
  • Тази диета с ниско съдържание на мазнини е полезна за намаляване на риска от диабет.
  • Действайте срещу сърдечно-съдови заболявания, особено благодарение на консумацията на синя риба.
  • Подобрява когнитивните функции.

Упражненията също подкрепят здравословното хранене

Но тайната на този добър живот, както е отразено в споменатата публикация, се отнася не само до важността на спазването на адекватна диета, но също така физическата активност е от съществено значение за тази задача. Редовните упражнения помагат за намаляване на стреса и намалява риска от фрактури или други видове незаразни хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания.

В случай на възрастни хора не е задължително да прекарвате часове и часове във фитнес зала или да следвате рутините, които изискват много усилия. За тях, както съветват авторите на тази книга, развлекателни или развлекателни дейности, като например отидете на разходка, карайте колело или плувайте, може да направи много за вашия физическо и психическо здраве обикновено.

Нещо, което се защитава и от Световната здравна организация (@WHO), която препоръчва хората на 65 или повече години да практикуват „поне 150 минути умерена физическа активност на седмица, 75 минути седмично интензивна физическа активност или еквивалентна комбинация от двата вида дейност. "И в този спортен календар не е лошо да включите, освен това, упражнения за подобряване на баланса и мускулната сила.

По този начин възрастните хора могат да се възползват счетоводни положителни аспекти: подобряване на сърдечно-съдовите функции, укрепване на опорно-двигателния апарат, увеличаване на функционалната автономност или поддържане на добро мозъчно състояние. Да не говорим за подобрено чувство за хумор., самочувствие и междуличностни и социални взаимоотношения.