Гладуването на тялото на храна причинява депресивни епизоди и увеличава тревожността
Лишаването на организма от храна причинява депресивни епизоди и увеличава тъгата, обезсърчението, раздразнителността и атаките на гневно-агресивен ефект, като същевременно увеличава тревожността и дори губи интерес към социалните и сексуалните отношения. Ограничаването на храната засяга всички области на човека и ви прави по-уязвими към Хранителни разстройства като анорексия, нервна булимия или преяждане.
Тези изявления са направени от Соня Дуран, психолог, специалист по хранителни разстройства, член на Официалния колеж по психология в Бискайя, поради диетите, които много хора започват през първите месеци на годината. В този смисъл експертът предупреди, че " мания за получаване на перфектното тяло често е толкова голям, че последиците от следването на a ограничителна диета неподходящ за тялото ".
Както обяснява този специалист, "диетите често се провалят, тъй като видът диета, от който всеки индивид се нуждае, не е правилно избран. Броят на килограмите, които трябва да свалите, за да достигнете здравословно тегло, и начинът да го постигнете, винаги трябва да бъде маркиран от медицински специалист които се грижат за нашето здраве в процеса на отслабване. И преди всичко времето, в което целта трябва да бъде постигната, определянето на твърде кратко време обикновено е основната грешка при планирането на диета ".
„Обикновено се използват диети за бързо отслабване, така че се правят много строги промени в хранителните навици на човека, с нулево осъзнаване на рисковете, които това води за здравето. Ограничителните диети произвеждат поредица от физически и психологически промени, които пречат на правилното психическо и телесно функциониране като раздразнителност, умора, тъга, апатия, главоболие и нарушения на съня. В допълнение, поддръжката на Строгите ограничителни диети по количество и разнообразие от храни увеличават риска от преяждане когато човек яде неконтролируемо количества, по-големи, отколкото му е необходимо. Това означава да пропуснете диетата много лесно след първите две седмици или най-много първия месец “, подчерта той.
Воля или емоционален баланс?
Дуран посочи, че "когато е необходима истинска диета, специалистите по психология помагат да подготви човека и да го доведе до емоционален баланс. "По този начин той настоя, че„ толкова важна промяна в навиците не може да се направи от воля "и уточни, че" промяната трябва да се направи от емоция, дълбока вътрешна промяна ".
"Силата на волята ни предоставя способността да полагаме усилия да постигнем нещо трудно за нас, но това не е неограничено и в крайна сметка се проваля, от изтощение, след като постоянно се съпротивлява на изкушенията. Така емоционалният самоконтрол може да ни осигури трайни промени в навиците и да се научим да се храним от емоция, която ни позволява да се справяме успешно с храната. Например, да се научим да управляваме скуката, като увеличаваме удовлетвореността си от живота и да не ядем от скука или да се научим да управляваме тревожността и да не ядем от тревожност. С добро емоционално управление здравословните навици се възприемат и стават рутина и спазването им не изисква усилия ", уточни той.
От друга страна, има тенденция да се започне диета, без да се отчита настоящият емоционален момент, например в стресови ситуации, в депресивен момент или когато страдате от тревожност.
В този смисъл той обясни, че когато започнете диета, "обикновено не се взема предвид, че храната задоволява много от емоционалните проблеми, които може да имаме през деня, по бърз и лесен начин. Ако премахнем тази храна и не я заменим с други лични ресурси, ще се разкрие значителен емоционален дисбаланс. Силата на волята не е това, което е необходимо, за да бъдеш успешен на диета, както толкова често сме чували. Това, което ни гарантира успех в тези важни промени в навика, е емоционалният баланс и прилагане на практика на лични ресурси, които ни помагат да се справим с трудностите, които ни представя ежедневието ".
Реални очаквания за промяна
Накрая се посочва, че "също ще бъде много полезно да помогнете на човека да има реални очаквания за промяната, правейки малки промени постепенно, докато постигнете крайната си цел да отслабнете. Ключът е да помогнете на човека да постигне лично удовлетворение чрез добро самочувствие въз основа на лични характеристики и когато телесните характеристики не са надценени ".
„Трябва да се вземе предвид и случаят на хора, които вече са със здравословно тегло и въпреки това прибягват до диети за отслабване по естетически причини. Тези хора, за да отслабнат, се подлагат много нискокалорични диети И все пак прекомерно упражняване на физически упражнения. Когато се сблъскаме с такъв случай, рискът от развитие на a Хранителни разстройства Той е много висок. Специално споменаване също заслужава риск от спазване на диета сред подрастващите момичета защото ограничителната диета предотвратява правилното снабдяване с хранителни вещества, които могат да спрат растежа им и да причинят физически проблеми в тялото ви “, заключи той.