които

Да бъдеш слаб и тонизиран е нещо, което много хора желаят, но дори и да изглежда естетически добре, това не е непременно синоним на здраве. Да имаме всичко в ред с тялото си, не означава да сме пълни с мускули или никога да не опитваме хамбургер, а да сме балансирани.

Оставянето след лошите хранителни навици, които рутината ни мотивира да следваме, е трудно, но след като осъзнаем, това е доста приключение.

Повече от физически тест, това е психическа война. Психичният компонент е този, който често пренебрегваме по отношение на собствения си. Наднорменото тегло често е резултат от импулсивен начин на действие, който ни кара да ограбим килера или от липсата на адекватна организация, която ни позволява да спортуваме често.

Тук споделяме списък от техники, които можем да приложим на практика, за да започнем нов здравословен начин на живот:

Използвайте по-малки чинии

Много пъти ядем и ядем, докато чинията не свърши, просто защото е пълна, но може би дори не сме гладни. Изглежда невъзможно, но всеки, който иска да отслабне, ще се справи много добре, ако реши да започне да използва чинии, пълни с по-малки порции. По този начин можете да сервирате само количеството храна, което пасва на контейнера и не повече.

Това трябва да бъде придружено от различен начин на хранене. Забавянето при хранене е един от най-мощните инструменти за успех в това начинание за отслабване. Когато сме в състояние да забавим, можем да се насладим на всяка хапка, да разширим преживяването и следователно да се свържем със задоволството от яденето.

Това означава, че ще се насладите повече на това преживяване и че вероятно в крайна сметка ще ядете по-малко. Освен това, докато се храните внимателно и се наслаждавате повече на храната си, се научавате да се задоволявате с адекватни порции, което помага да се намали склонността към преяждане.

Пазаруване на хранителни стоки на пълен стомах

Ходенето до килера или супермаркета гладно не само ни кара да купуваме повече храна, отколкото сме планирали, а също така, вероятно изхвърляме най-поразителното и най-малко хранителното - вида храна, която бързо се задоволява, без да осигурява никаква хранителна полза и да ви прави отново гладни за нула време - но също така, според проучване на Jing Xu и неговия екип, дори ви кара да искате да купувате повече материални неща, които не са свързани с храната.

Не гладувайте

Храненето здравословно не означава да сте гладни, а точно обратното. В малки порции конкретни зеленчуци можете да достигнете количеството хранителни вещества за деня си и тъй като те са с ниско съдържание на калории, яжте още повече, без да съжалявате. Ако се храните правилно, никога няма да сте гладни.

Не диета

Това върви ръка за ръка с предишния елемент и въпреки че заглавието звучи противоречиво, това е един от ключовите аспекти. Реалността е, че диетата и наличието на много големи ограничения върху храната може да предизвика интензивен и труден за контролиране желание за консумация на тези „забранени“ храни. Идеалното е да направите промяна в хранителните навици малко по малко, без да правите ограничителни диети.

Отвъд всички тези насоки, не забравяйте да балансирате вашите стремежи и реалността. Поставянето на цели, които са нереалистични, няма да ви помогне. Не само ще се докарате до граници, които дори могат да станат нездравословни, но и ще изпаднете в депресия, като не можете да постигнете илюзорните и очаквани резултати.