Психология за отслабване: силата на „неосъзнатия марж“
- Копирай връзка
- Електронна поща
Когато разликата между хранене чрез сетивата и ядене, защото сте гладни, означава да качите (или да загубите) 5 килограма годишно.
Тяло
Диета
Психология
Елиминирайте мазнините, редувайте протеините, режете въглехидратите. В усилията да достигнете идеалното тегло или да останете на опашка, диетите превръщат плановете за отслабване в истинска тренировка за воля. Според теорията на Тим Кроу, експертът по метода „Сините зони“, отслабването не трябва да бъде ограничаваща диета, а последователен жизнен план. Загубата на тегло се постига с най-простите и лесни за придобиване съставки: вода, сусам, ориз, пресни плодове и риба. .
СЗО (Световната здравна организация) обаче предупреждава за поредна година, че по-голямата част от населението преяжда. Проучванията по този въпрос разкриват, че енергийните разходи се поддържат, докато консумираните калории са се увеличили видимо от 1980 г. Къде е решението?
Брайън Уансинк, изследовател от университета Корнел, каза: "Ядем по много причини, но почти никога не е така, защото сме гладни". Уансинк е написал две книги за този феномен и също така е отговарял за създаването на диетата в Белия дом, но истинското му откритие е, че възможно е да отслабнем само като използваме ума си.
„Ние сме роби на контекста: ядем, защото сме с приятели, защото ястието изглежда добре. ядем поради чувствата, които храната ни създава, това, което виждаме, обикновено е по-важно от това, което всъщност ядем ".
По време на изследванията си той наблюдава как повечето хора се „пълнят“ от очите, а не от стомаха. Ако чинията им не беше напълно празна, те продължаваха да ядат, гладни или не. Wansink установи, че може да добави или извади 20% от калориите от всяко ястие, без посетителите да забележат; Той го нарече „неосъзнатият марж“, който само за една година може да ви накара да спечелите или загубите до 5 килограма.
Прилагането на този съзнателен марж също ще ви помогне да активирате метаболизма си, защото не става въпрос за строгост, а за интелигентно стартиране на метаболизма ви. Дори, както разкрива TIME, можете да премахнете мазнините, като ядете храни, априори, забранени. Сред тях: червено вино, шоколад и тестени изделия. Но преди всичко има 6 ключа, които го постигат:
Променете това, което виждате
Бъдете внимателни с бисквитки, газирани напитки или гуми, които имате в очите у дома. Разменете ги за пресни плодове.
Променете това, което обслужвате
Направете яденето повече караница. Как Яжте от по-малки чинии и се уверете, че трябва да станете от масата и да прекосите стаята, за да си помогнете с повече храна. Ако сервирате ястия извън масата, това, което ядете, намалява с 29%.
План
Разгледайте всичко, което можете да хапнете, направете „меню“ и измислете план, преди да се поднесете. Ще ядете много по-малко, отколкото ако го правите, без да мислите.
Дъвчете бавно
По-тежките хора дъвчат средно 12 пъти на хапка. Докато го правите 15, тялото ви ще забележи.
Не яжте всичко (едновременно)
Това е един от най-тлъстите навици: да опитате всичко. Ако имате 3 различни опции, ще изядете до 23% повече, отколкото ако имате само една.
Бъдете наясно какво ядете (и какво ядат другите)
Това, което ядат хората, които седят на масата, пряко влияе върху това, което ядете. дори и да не сте го забелязали. Опитайте се да следвате 5-те правила по-горе, независимо какво правят.