feast

Проблемът: Ако наоколо има храна, ям я!

  • Като затлъстяла бивша, винаги съм била очарована от диетите през целия си живот. Винаги съм имал отношения на любов и омраза с храната и винаги търся начини да отслабна и да бъда щастлив едновременно.

  • Виждате ли, когато тренирах за бодибилдинг, хранех се 6 пъти на ден на диета с ниско съдържание на въглехидрати и наистина отслабвах. Но имах проблеми с храненето по този начин. Въпреки че ме накара да отслабна, през цялото време се чувствах като лайна. Искаше да убие всички и нямаше социален живот. Всички удоволствия от живота ми бяха откраднати.

  • Вторият проблем след състезанието беше, че имах рикошетен ефект и напълнях. Въпреки че знаех по-добре, това беше като йо-йо.

  • Проблемът, с който се хранех по традиционния начин за бодибилдинг (6 хранения на ден), беше, че психологическият ми профил клони към преяждане. Можете да ме принудите да не ям два или три дни без проблем. Докато не започна да ям, нямам психологически дълг да го правя.

  • След като храната влезе в устата ми - било то поради неврологични или хормонални реакции (тъй като произвеждам много инсулин) - не мога да спра да ям. Ако наоколо има храна, ям. Яденето на 6 малки хранения на ден беше все едно да бъдете закачани от хубава жена, шест пъти на ден, и да не можете да я докоснете. Той винаги страдаше; ме ядоса на храната и на живота ми.

  • Стана толкова лошо, че за да не я подслушвам, спрях да съхранявам храна в къщата си. Ходих до супермаркета 6 пъти на ден за всяко хранене. Какво друго можех да направя? Ако бях държал всичките шест хранения вкъщи, щях да ям наведнъж. Както виждате, за мен беше невъзможно да ям шест пъти на ден и да бъда здрав. Щях да загубя телесни мазнини, но щях да се чувствам нещастен. Затова започнах да търся начини да отслабна, докато се наслаждавам на живота.

  • Нека си признаем, едно е да сте супер сухи/слаби за една седмица през цялата година, а друго да сте слаби/слаби през цялата година. Лично аз бих предпочел да съм с 8% телесни мазнини през цялата година, отколкото с 4% за един месец и след това да се върна на 14% през останалата част от годината. Трябваше да намеря решение!

Моите експерименти


Експеримент 1: Сух, но губещ мускул.

Първата хранителна стратегия, която ме хвана, беше „Диетата на воините“ на Ори Хофмеклер, за която за първи път прочетох на T-nation. Основната идея беше да не се яде цял ден (на гладно), а след това много вечер.

Бях поразен от това, което изглеждаше като окончателното решение: мога да ям каквото си искам и пак да съм суха. Диетата пасваше идеално на моя психологически профил. Нямаше нужда да ям след 18 часа, така че наистина ми беше лесно.

Започнах тази диета веднага след състезанието. Исках да остана в състояние на състезанието. Тази диета ми позволи да го направя до известна степен. Останах много суха, имах много енергия, но загубих телесна маса.

Стратегията за хранене напълно отговаряше на нуждите ми по това време, но знаех, че бавно губенето на мускули не е това, което искам.

Експеримент 2: Слаб, но със задържане на мускулите.

Опитах различни стратегии, за да подобря основната си идея за бързо и след това пиршество. Използвах BCAA през целия ден, за да избегна катаболно състояние. Не натрупах повече мускули, но добавянето на BCAA изглежда предотврати загубата на мускули, плюс силата ми се запази.

Тази нова стратегия беше по-добра от първоначалния план, тя работеше, но имаше своите ограничения. Задържането на мускулите беше страхотно, но не достатъчно: исках да кача мускули.

Експеримент 3: Определено с увеличаване на мускулите!

Не след дълго прочетох за хидролизирания казеин. Мислех, че това може да е начинът за натрупване на маса, като същевременно останем дефинирани. Трябваше само да използвам хидролизиран казеин като „импулси“ през деня.

Проблемът? Това беше времето, когато все още нямаше много казеин за продажба на пазара. Страхотна теория - помислих си аз, - но не можах да го докажа.

Пробив: Тим Патерсън ми изпрати експериментална формула, съдържаща усъвършенствана версия на хидролизиран казеин, която все още не беше пусната. Започнах да „пулсирам“ през деня, след това да ям през нощта.

Това беше първият път, когато успях да ям каквото искам, да остана стройна и да натрупам мускули и сила.

През последната година използвах импулси през деня и ядях само голямо ядене в края на деня. Точно както всеки ден и резултатите са по-добри, отколкото очаквах (и се чувствам страхотно!)

Перфектна метаболитна ефективност.

Стратегията на пулсовия празник плюс стимулиране на анаболната физиология ви прави по-метаболитно ефективни. И с постоянна употреба ще можете да натрупате сила/мускули, да останете с ниско съдържание на мазнини, да останете здрави и да спрете да се вманиачавате върху храната.

Много хора не искат да се състезават. Но почти всеки иска да бъде определен и да не се чувства зле, опитвайки се да бъде. Те също така искат да имат енергия и психически фокус, за да ходят и да спортуват или да участват в каквото физическо натоварване искат. И с този план можете да имате всичко, без да организирате целия си ден около диета.

Няма повече да носите кукли, където и да отидете или да се вманиачавате да ядете на всеки 3 часа.

СТРАТЕГИЯ И ДЕН ЗА ДЕН:


Фаза 1: Пулс сутрин и следобед.

От момента, в който станете, вземате пулс сутрин и след това още 4-5 часа по-късно.

ЗАБЕЛЕЖКА: В СТАТИЯТА РАЗГОВАРЯ ЗА ДОБАВКАТА, ЧЕ ПРОДАВАТЕ Е ЕКВИВАЛЕН НА 20 ГРАМИ ХИДРОЛИЗИРАН ПРОТЕИН. 1 Пулс = 20 грама протеин.

В тренировъчни дни обикновено правя още 2 импулса с храненето си около тренировката.

Наистина разгледахме много този протокол. Тим Патерсън, д-р Тим Зигенфус и аз прегледахме цялата налична научна биография, обсъдихме това с много изследователи и експериментирахме с всички променливи.

В заключение науката се съгласява с личния ми опит, че добавянето на два импулса от по 20 грама, с интервал от 4 или 5 часа, работи най-добре. Защо:

Целта е да се насочат максимално възможните трипептиди и аминокиселини към кръвта. Провеждайте тези хранителни вещества през кръвта и мускулите (както и други тъкани) и след това върнете кръвообращението обратно към нормалното си изходно положение един час преди следващия импулс.

За да поддържате тялото и да реагирате максимално на въздействието на "импулсите", трябва да прекарате периоди от време, в които кръвният поток почива от аминокиселини. И с два импулса работи правилно.

С други думи, „пулсът“ с големи дози изисква повече време за „почивка“ и няма достатъчно време, за да се поберат два импулса и още един по време на тренировка.

От моя опит този протокол дава максимум анаболни ползи, като същевременно поддържа тялото много чувствително към неговите ефекти.

Ето какво точно правя:

Обикновено тренирам в 17:00, така че правя един импулс (20 грама) след ставане сутрин и друг импулс по-късно следобед преди тренировка. В 5 часа, когато тренирам, използвам 1 импулс и добавка с цитрулин малат, л-левцин и въглехидрати.

Фаза 2: Празник!

След 7 часа започва празникът. Въпреки това има някои правила в зависимост от вашите цели/задачи:

Цел: Отслабнете или останете остри. Ако основната ви цел е да загубите телесни мазнини, тогава празникът ви е хранене. Докато буквално можете да ядете всичко. Въпреки това, ако искате минималния% мазнини, ще трябва да структурирате малко празника си (празник).

Започнете празника си, като ядете животинска храна и зеленчуци. С други думи: започнете с протеини (месо, риба, яйца и т.н.), след това добавете малко зеленчуци и, ако все пак искате да ядете повече, яжте плодове.

Основно правило: Колкото сте по-дебели, толкова по-строги трябва да бъдете при избора на храна. Направете си празник, но гледайте въглехидратите.

Цел: Поддържане на текущата форма. Не харесвам термина "поддръжка". Дори когато не се посвещавам на загуба на мазнини или натрупване на голяма маса за определен период от време, продължавам да се опитвам да се подобря.

Нека го наречем "поддръжка" за простота. Тук всъщност ще бъдете през по-голямата част от годината. Използвам тази стратегия за 80% от годината.

В тази фаза по принцип просто ядете каквото искате по време на предварително зададен период на пируване. Предпочитам от 19:00 до 23:00. Отново започнете с протеини и зеленчуци и яжте пълнежа си, след това вземете тестени изделия, зърнени храни или дори десерт, ако искате.

Цел: Мускулна маса. Ако основната ви цел е наддаване на тегло и натрупване на мускулна маса, увеличете въглехидратите и общия брой на храната по време на вечерни пиршества. Въпреки това все пак трябва да започнете с протеини, но тогава ще имате повече свобода.

Психологията на разделянето на хранителни вещества. (Разделяне на хранителни вещества)

Мисля, че психологическото състояние, в което се намирате, когато се храните, влияе върху разпределението на хранителните вещества. Ако сте в стрес или имате отрицателно мнение за вашата храна, тогава можете да съхранявате повече от нея като мазнина.

"Импулсното пиршество" е антистресов метод. Не трябва да се чувствате виновни, когато ядете (пигментирате), защото много ядене е част от плана. Задължително е.

Това може да е свързано с 33-генната хипотеза. Тялото е създадено да работи усилено. Ниският прием на храна, последван от малко активност, се равнява на висок прием на храна. С други думи: гладуване или много ядене (пируване/пируване).

В този план ще се наслаждавате на храната си, защото знаете, че тялото ви е подготвено да използва хранителните вещества, които му давате. Постили сте само 18 часа с анаболни импулси, така че няма да напълнеете. Липсата на стрес и безпокойство ще допринесе за положителен ефект от стратегията. Можете да се наслаждавате на храната си, да нямате стрес или вина и да получавате по-добри резултати в състава на тялото.

Индукционната фаза на Pulse Feast.

Ако сте чели списания за бодибилдинг и фитнес през последните 20 години, тогава сте били научени, че трябва да се храните на всеки 3 часа. Но това е психологически, а не физиологичен дълг. Това, което открих за себе си, е, че това е лош навик, а не необходимост за мускулен растеж или обучение с висока производителност.

За да ви помогне да се откажете от навика, можете да направите традиционен пулс, преди да започнете Pulse Feast. Накратко, Pulse Feast е 36-часово гладуване, където поглъщате главно 20-грамови импулси в допълнение към храненето около тренировката.

Pulse Feast ще даде на тялото ви мощен метаболитен отскок, което го прави по-ефективен за мускулна печалба, а не за мастна тъкан. Нещо повече, това ще ви научи, че не е нужно да ядете по цял ден, за да растете. И не е нужно да се паникьосвате, че ще се катаболизирате, ако нямате парче пиле или ориз всяка минута в устата си.

Бих препоръчал поне няколко последователни дни да правя пулсовия празник, преди да го приема като стратегия.

ПРЕГЛЕД НА ИМПУЛСНИЯ ФЕСТ

  • Стимулира и създава анаболна физиология за максимално покачване на мускулите, като в същото време предотвратява натрупването на мазнини.
  • Задвижва хранителните вещества в мускулите и затваря мазнините.
  • Подобрява храносмилателната система, като я прави по-ефективно смилане на храната и използване на хранителни вещества.
  • Премахнете стреса и вината от храненето.
  • Освободете сутрин и следобед; не е нужно да транспортирате храна, където и да отидете.
  • Това прави храненето отново забавно и приятно и го прави по време на деня, когато имате най-голяма свобода да почивате, да приготвяте добри ястия и да им се наслаждавате със семейството и приятелите си.
  • Тренирайте тялото си да бъде по-ефективно метаболитно, така че когато се храните „нормално“, например на почивка, не подскачайте.

Примерна схема за планиране по протокол за импулсно пиршество