Това е вечният дебат, с който често се сблъсквам. Когато се срещна така и така и той разбере, че съм физически треньор, обикновено ми застрелват следния въпрос: Какво трябва да направя, за да загубя корема си? Обикновено те си отговарят с два други въпроса, абс, нали? или кардио, не?

по-ефективно

Що се отнася до правенето на коремни преси за отслабване на корема, аз го изпращам бързо, винаги по един и същ начин. "Ако искате да имате по-тънко лице, дъвчете ли дъвка, нали? Ами ако искате да спуснете двойната си брадичка? Отваряте ли и затваряте устата си? Не губите мазнини на местно ниво (освен ако не сте културист с минимално количество мазнини проценти)

Обаче ми е малко по-трудно да достигна до хората, когато им кажа, че лекото кардио или продължителното бягане може да не е най-ефективно за отслабване. Ето защо днес ще се опитам да го обясня, също така ако има повторен нарушител, който ми задава същия въпрос, мога да дам картата си на въпросния субект, така че той или тя да влезе в моята страница и да прочете тази публикация.

Ще използвам скорошно проучване, за да ви покажа, че гладкото бягане може да не е най-добрият вариант за отслабване. Можете да го прочетете в този линк, но както винаги взимам сока, за да го направя по-смилаем.

Участниците в проучването бяха разделени на случаен принцип в 2 групи:

(1) програма за упражнения за сила
(2) непрекъсната програма

Участниците в програмата за непрекъснато бягане изгарят средно с 450Kcals повече в дните, в които са тренирали, докато субектите, тренирали с упражнения за съпротива, изгарят допълнителни 250Kcals.

След сесията?
Непрекъснато работещата група се движеше много по-малко, изгаряйки приблизително 150 Kcals по-малко.
Това означава, че макар да са изгаряли допълнителни калории по време на тренировката, разликата е била съкратена в сравнение с дните, в които не са тренирали поради намаляване на спонтанното движение. Те ходеха по-малко, бяха по-малко активни и затова изгаряха по-малко калории, които не са свързани с физическа активност.

Групата за вдигане на тежести увеличава изгарянето на калории в нетренировъчни дни, приблизително 200. Докато кардио групата не се е променила.

Знанието, че kcals, които ядем и тези, които изгаряме, е един от основните фактори, когато искаме да отслабнем и че тренировките с тежести могат да увеличат мускулната маса и да подобрят други важни маркери за вашето здраве.
Мисля, че присъдата е ясна.

Резултатите от проучването показват, че не е имало промени в телесния състав и в двете групи, въпреки че групата, която е извършвала тежести, е изгаряла повече калории. Този факт ни казва, че може би са компенсирали някъде, дали силовите тренировки са ги карали да се чувстват по-гладни?

Бих искал също така да поставя под въпрос качеството на обучението, използвано в изследването, което беше с „умерена“ интензивност. Вероятно обучението с по-висока интензивност би имало различни ефекти.

Но едно нещо е ясно:

Напълно приемливо е да използвате кардио като инструмент за отслабване, изгорените калории са изгорени калории. Но трябва да имате предвид, че дните, в които правите кардио, може да се окажете по-уморени и трябва да сте наясно, че трябва да се движите повече през останалата част от деня.

Справка: Drenowatz C et al. Промяна в енергийните разходи и физическата активност в отговор на аеробни и тренировъчни програми. Springerplus. 2015 г .; 4 (1): 798. Публикувано онлайн 2015 дек. 22. doi: 10.1186/s40064-015-1594-2

Както винаги, оценявам усилията ви, ако ме придружихте тук. Надявам се, че ви е било интересно, ще ви бъда много благодарен, ако кликнете върху една от иконите на социалните мрежи, защото ще ми помагате да продължа с блога.