Какво ще научите с тази бележка?

разберете

Знаем, че за да имате тонизирано и гъвкаво тяло, упражненията са от съществено значение, но диетата също е изключително важна. Има храни, които могат да ви помогнат да се борите с отпускането и да подобрите мускулния тонус и еластичност. Знаете ли кои са те?

1. Протеини

За мускулите протеините са от съществено значение, освен това високо протеиновата диета ни позволява да поддържаме здравословно тегло, стига да се внимава за количеството мазнини, които често придружават храни с висока протеинова стойност като месото. Основните източници на протеин, които могат да ни помогнат да повишим здравината на мускулите, са:

  • Червено месо, стига да се яде умерено, тъй като осигурява холестерол и мазнини
  • Бяло месо, може да се консумира по-обилно без риск
  • Сините или белите риби имат много високо съдържание на протеини и почти не съдържат мазнини
  • Бобовите растения са най-съществените източници на растителни протеини: леща, боб Лима, боб и боб.

  • Млечни продукти: препоръчваме им да се консумират обезмаслени или нискомаслени.
  • Ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци): осигуряват протеини и енергия, освен че насърчават чувството за ситост

2. Мазнини

Лъжа е, че всички мазнини са вредни за тялото. Ако се консумират правилно и в умерени количества, мазнините могат да бъдат чудесни съюзници, когато се опитваме да оформим тялото. В идеалния случай избягвайте наситените мазнини и избирайте „добри“ или здравословни мазнини като:

  • Авокадо
  • Маслиново, ленено или кокосово масло
  • Семена: чиа, ленено семе, тиква, слънчоглед и др.
  • Ядки
  • Яйце
  • Синя рибка

3. Въглехидрати

Тази група храни трябва да се консумира с голямо внимание, когато искаме да отслабнем или да тонизираме мускулите. Най-добре е да търсим сложни въглехидрати, които ни осигуряват енергия, но без да повишават нивата на кръвната захар, тъй като това може да доведе до тяхното съхранение като мазнини в тялото. Най-добрите въглехидрати за тонизираща диета са:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Пълнозърнести храни, особено овес, ориз или киноа
  • Пълнозърнести брашна (умерено)
  • Клубени: картофи, сладки картофи, маниока и др.

Примери за меню

Меню, богато на протеини, за да тонизира тялото, трябва да съдържа всички групи храни, като се приоритизират протеините, и да бъде разделено на три хранения и две закуски, например:

Закуска: 1 бъркано яйце със зеленчуци, 1 тост с извара.

Сравнение: 1 шепа бадеми и 1 порция плодове.

Храна: 1 пилешки гърди на скара или 1 чиния фасул или леща, половин чаша кафяв ориз и зеленчуци на вкус.

Сравнение: 1 обезмаслено кисело мляко

Вечеря: Кесади с авокадо или 1 печен картоф с нискомаслено сирене.