Всеки сезон в нашия живот и в търсенията ни в интернет се появяват нови диети. С наближаването на учебната година и новата година - вече знаем, че новогодишните решения често включват загуба на тегло - тези претенции за започване на нови диети се увеличават.

диети

Проблемът е, че повечето чудодейни диети, които обикновено ни се предлагат или препоръчват, за да „изпълним“ целите си, не винаги са най-ефективните и, в някои случаи дори са опасни. Ето защо е важно да сме наясно за какво се говори, когато говорим за диети и дали те са ефективни и безопасни или не.

Детокс диети

Няма година, в която детоксикационните диети да не използват твърденията си, за да се опитат да ни привлекат в своите редици. Те могат да се различават по форма (шейкове, чайове, заместващи барове и т.н.), но съдържанието винаги е едно и също. Не знаем как тази година ще дойде в живота ни, но със сигурност ще дойде.

Нещо, което трябва да вземем предвид при детоксикационните диети, независимо от тяхната форма, е, че те не работят. Те не само не работят, но и могат да бъдат опасни. за да започнете, нищо, което ядем, не трябва да се детоксикира без значение колко подути ни кара да се чувстваме - освен ако не вземем отрова -.

Второто нещо е, че храносмилателната ни система се освобождава от всички елементи, които трябва да се отърват, без да са необходими магически трикове и ако не, единственото решение е да отидем на лекар. Проблемът с тези диети е, че те могат да бъдат както опасни, така и не особено полезни: те са много ограничителни, ние елиминираме цели групи храни, намаляваме необходимите хранителни вещества и това. може да означава, че страдаме от недостатъци и стресираме тялото ни.

В допълнение, ние сме изложени на значителен рикошетен ефект веднага щом се върнем към нашия стил на хранене. Определено, поставяме тялото си в положение на риск така че по-късно резултатите да не компенсират.

Дисоциирани диети

Друг от най-често срещаните видове диети в тези времена са дисоциираните. Това са диети, които следват помещенията на Мишел Монтиняк. Идеята е проста: ние разграничаваме храните в различни групи въз основа на техните хранителни вещества и след това - и тук се усложнява - правим rсложни правила, за да не се смесват или съвпадат с тях само за да може нашите ензими да ги усвояват по-добре и да не си пречат.

Проблемът е, че колкото и просто да изглежда, предпоставката също е грешна. за да започнете, нашите ензими смилат и обработват макронутриентите без никакъв проблем независимо как ги комбинираме. Освен това храните обикновено нямат нито едно хранително вещество или макронутриент, така че може да се каже, че те принадлежат само към една група.

Всъщност тази диета може да причини калориен дефицит, който ни кара да отслабнем, но няма доказателства, че тя е по-ефективна от другите по-малко сложни диети. Фактът да ограничим толкова много кои храни комбинираме може да ни накара да ни липсват хранителни вещества и освен това не ни учи да се храним по-добре в дългосрочен план.

Атлантическа диета

Диетата par excellence от 2019 със сигурност ще продължи да дава много неща за разговор през 2020 г. Това е диета, която се основава на вида диета, която се използва в северната част на Португалия и в Галисия. Разбира се, в тази, която беше преди, не сега, когато западната диета навлезе в живота ни.

Идеята е подобна на средиземноморската диета (добре направено). Става въпрос за консумация на прясна, сезонна и местна храна като основа на храната. Това означава висока консумация на зеленчуци, плодове, различни зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни.

Освен това това означава и важни количества прясна риба, както от реката, така и от морето и, разбира се, черупчести. Открояват се използването на зехтин, ежедневното присъствие на млечни продукти, намалената консумация на месо и използването на дървени въглища или яхнии за готвене. Това е вид диета, която, браво, има много предимства, може да се поддържа в дългосрочен план и ще ни помогне да се грижим за здравето и теглото си.

ГОЛО диета

Това е диета, която Той е около живота ни от няколко месеца и вероятно ще чуем повече за това през 2020 г. На теория идеята на тази диета е да регулира нашата инсулинова резистентност.

Привържениците на тази диета уверяват, че това е диета, създадена от лекарите за регулиране на хормоните ни. Въпросът е в това се основава на приема на добавки под формата на хапчета които вероятно регулират кръвната захар и инсулина.

В допълнение, диетата ни също се променя, като прави три хранения на ден, измервайки количествата и контролирайки хранителните вещества. Реалността е, че както при всички диети, които изискват консумацията на добавки и освен това драстично ограничават нашата диета, не работи и е опасно, както и много скъпо.

За начало има проучване, което показва, че тази диета работи. Само едно и разбира се, се финансира от компанията, която продава хапчетата. Накратко, диетата ни винаги трябва да се основава на храна и никога на добавки или хапчета. Всяка диета, която включва консумацията им, няма да работи, ще бъде много скъпа и ще ни накара да възвърнем теглото веднага щом спрем.

FODMAP диета

Тази диета е създадена първоначално, за лечение на хора със синдром на раздразненото дебело черво. Въпреки това, в някои случаи тази диета се използва или препоръчва за опит за отслабване. Проблемът е, че тази диета не е предназначена за това и въпреки че може да ни накара да отслабнем, целта не е нейната.

Идеята на тази диета е да се намалят някои ферментиращи храни, като например захари, сладкиши, някои зеленчуци, млечни продукти, и др., което може да повлияе на подуването и дискомфорта на хора, страдащи от синдром на раздразненото дебело черво.

Това обаче е много строга диета, при която се елиминират много храни и освен това не трябва да се прави без наблюдението на лекар. Това е диета, чиято цел трябва да бъде лечение на синдром на раздразненото дебело черво. Ето защо не е диета, която трябва да използваме, за да се опитаме да отслабнем.