В часовете по Ballet Fit аеробни упражнения, вдъхновени от класически танц, се изпълняват в ритъма на различна музика в продължение на 55 минути. Искате ли да знаете от какво се състои? Ние ви казваме!
Без да имаме представа за балет, всички ние можем да се присъединим към новите фитнес класове, които имат все повече последователи заради своята оригиналност и висока ефективност: Балетна форма. Тази дисциплина възниква в САЩ, където се нарича Ballet Beautiful и пристига в Испания под името Ballet Fit от ръката на танцьорката Глория Моралес. Това е нов режисиран клас, който съчетава техниката на класическия танц с фитнес, за да влезе във форма, да укрепи мускулите и да изгори голям брой калории и натрупани мазнини.
От Zagros Sports, Един от центровете, който предлага тези класове в Мадрид, Лола Перес, директор на режисирани дейности, обяснява предимствата на Ballet Fit и от какво се състоят нейните класове.
Вашият браузър не може да покаже това видео
В 55-минутни класове, където всеки може да участва, независимо от физическото си състояние, възрастта или способността си да танцува, те тренират сила, координация, мускулен тонус, баланс и гъвкавост. Освен това, тъй като това е упражнение за сърдечно-съдовата система или съпротива, то подобрява капацитета на белите дробове и намалява риска от сърдечни заболявания. Препоръката на експерта е да практикувате Ballet Fit между 2 и 3 пъти седмично. Може да се комбинира с други видове аеробни тренировки с умерена интензивност, като ходене, плуване или колоездене. По този начин ще поддържаме тялото активно през цялата седмица.
Заедно с гореспоменатите предимства, честотата на работа с Ballet Fit върху корема и стабилизиращите мускули на гръбначния стълб подобрява стойката и намалява риска от наранявания на гърба. Благодарение на това, това е и добро компенсаторно упражнение за бегачи, триатлети или дори за тези, които практикуват Кросфит, като коригират стойката и намаляват мускулните натоварвания. И не е задължително да се ограничава до жените, също и мъжете могат да се насладят на предимствата му.
В случай на хора с предишни наранявания и бременни жени, препоръчително е да се консултирате с монитора за персонализиране на упражненията. Например да смените скоковете, с голямо въздействие върху костите и ставите, за друг вид упражнения.
Оригинални упражнения с ритми на поп и класическа музика
Комбинацията от упражнения, характерни за фитнеса, с класическата танцова техника поражда оригинални упражнения, които могат да се практикуват индивидуално или в групи. Те включват изометрични упражнения, които се изпълняват, като се поддържа статична поза в продължение на 30 секунди, за да се окаже по-голям натиск върху мускула, аеробика за подобряване на дишането и упражнения на пода.
Според експерта на Zagros Sports, Всяка сесия на Ballet Fit е структурирана в 3 части, всяка със собствена музика. Класическата музика не само се танцува, но пианото се комбинира с поп ритми с различна интензивност. Различните моменти от класа са:
-
Баре Баре: това е най-класическият момент от сесията. Започваме с баре упражнения, следващи стъпките, типични за балета и със специален акцент върху работата на долната част на тялото. През първите минути търсим общото активиране на тялото, като загрявка и започваме да работим върху гъвкавостта и баланса.
Практикуването на балетен фитнес не изисква специално техническо облекло или специални обувки, може да се практикува бос, с чорапи или с полуостри балетни обувки, докато натрупваме опит.
Статията е подготвена в сътрудничество с Лола Перес, директор на режисираните дейности на Zagros Sports
- Увеличете силата и мускулите си с 531; Революционен фитнес
- Body Ballet® ви прави по-тънки и по-тънки - Danza Ballet
- Увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини едновременно - Sascha Fitness
- Лесно отслабване Отслабвайте по 100 излишни калории на ден само като ядете тази храна БЕГАЩИ И ФИТНЕС
- Отслабвайте чрез увеличаване на мускулната маса - Отслабвайте с моите трикове