Имате ли проблеми с отслабването в менопаузата? Е, не пропускайте тази супер рецепта за салата от тофу, която ще ви помогне в това предизвикателство!

рецепта

Ние сме Ани и Сара от Fit Happy Sisters и за пореден път сме тук, за да ви помогнем да приложите на практика плана, който избрах да се грижа за себе си.

Днес сме мислили за жените, които се борят с всичко, което включва менопаузата, включително трудности при отслабване. И ние ще им помогнем да го решат!

Менопаузата генерира много промени при жените, които могат да извадят от качеството им на живот. Не е необходимо да влошавате това, като спирате или ядете твърде малко, за да отслабнете.

Тази рецепта съдържа всички необходими съставки, не само за отслабване по време на менопаузата, но и за да ви помогне в този етап от живота. Готови ли сте да опитате тази невероятна салата от тофу? Е, нека да стигнем до него!

Рецепта за салата тофу

Съставки (за един човек)

  • 200 грама твърдо тофу
  • 40-50 грама ориз басмати или див ориз басмати (претеглен суров)
  • Шепа чери домати
  • ¼ авокадо
  • Екстра върджин зехтин

За кашата от тофу

  • 5 супени лъжици соев сос или балсамов оцет
  • 2 супени лъжици сок от лайм или лимон
  • 1 чаена лъжичка босилек
  • 1 чаена лъжичка лук на прах
  • 1 чаена лъжичка чесън на прах
  • Малко захарин или течна стевия
  • Щипка ниско натриева сол (ако използвате соя не е необходимо)

Подготовка

  • Ако тофуто е във вода, източване поставяйки тофуто между две чисти кърпи за чай и нещо с тегло отгоре. Поставяме дървена дъска и няколко кашона мляко отгоре. Оставяме така за 20-40 минути, за да освободи цялата вода.
  • В контейнер (по-добре, ако има капак) поставяме съставките мариновайте и разбъркайте.
  • Нарязахме тофуто на филийки с приблизително половин сантиметър и го поставете в контейнера. Уверете се, че марината покрива всички тофу, ако не, добавете вода, за да го покриете. След това разбъркваме добре и го покриваме.
  • Оставяме контейнера в хладилник за два до три часа и, ако е възможно, го отстраняваме от време на време.
  • Сглобяваме салатата поставяне на ориза, няколко филийки авокадо, половината тофу, домата и дъжд екстра върджин зехтин в основата.

Защо тази рецепта е толкова здравословна?

Тази рецепта за салата с тофу е идеалната комбинация от храни, която ще помогне на жените в този етап да имат необходимата енергия, като същевременно избягват наднорменото тегло по време на менопаузата.

Етапи от живота като менопаузата изискват по-високи дози енергия, което може да бъде постигнато без напълняване с перфектна комбинация от съставки.

Въпреки че сме смятали, че тази салата от тофу е идеална храна за жени в менопауза, тя е подходяща за всеки, включително вегани и вегетарианци.

Това е ястие, което осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ни, с ниско съдържание на калории и светлина. Нека да видим защо да говорим малко повече за неговите съставки:

Тофу е една от любимите супер храни сред любителите на здравословната храна като вас!

Това е източник на растителен протеин съдържащи 8 незаменими аминокиселини. Приготвя се чрез сирището от соя, по начин, подобен на начина, по който се произвежда сирене.

Това е невероятен източник на желязо, калций, витамин В1, Y. минерали като магнезий, мед и цинк. Но основният компонент, който искаме да подчертаем, мислейки за нашата рецепта за салата от тофу за жени по време на менопаузата, са фитоестрогени.

Фитоестрогените индуцират производство на естроген, много важен хормон на този етап от живота. Регулирането на нивата ви ще помогне избягвайте горещи вълни характерни за менопаузата, както и някои емоционални люлки.

Басмати ориз

Оризът Басмати осигурява енергия благодарение на съдържанието си в хидратира, но освен това съдържа шест пъти повече магнезий отколкото бял ориз, тройно фибри, плюс калий и още витамини.

Съдържа триптофан, ензим, необходим в климактеричния период и менопаузата, тъй като помага при хормонален дисбаланс. Също така помага отслабнете, да се грижи се за кожата и за предотвратяване Алцхаймер. Удивителна храна!

Чери домати

Чери доматите няма на какво да завиждат на по-големите си братя. Включили сме ги в нашата салата тофу, защото съдържат витамини А, ° С Y. К, В6 Y. фолиева киселина.

Съдържа значителни количества от калций, желязо, цинк, калий Y. манган. И това е Нискокалорични!

Сред най-признатите му предимства са забавянето на стареене, облекчаване на безпокойство, запази добро състояние на косата, от кости и кожата по време на менопаузата.

Авокадо

Въпреки разпространените митове за храненето, които твърдят, че авокадото се угоява, това не е вярно!

В справедливата си мярка, както го използвахме в нашата рецепта за салата от тофу, тя предоставя здравословни мазнини, контролиране на холестерол, подобрява гледка, на кожата и мозъчна функция. Почти нищо!

Салата тофу за борба с менопаузата или за поддържане на форма!

Независимо дали сте жена в менопауза или просто искате отслабнете, като се храните здравословно, нашата салата тофу е перфектна, за да осигури всичко необходими хранителни вещества за вашето тяло с малко калории.

Идеята, че трябва да спрете да ядете, за да отслабнете, е погрешна. Просто трябва да знаете как да се храните и комбинирайте храните по правилния начин. Мислихте ли, че една толкова проста рецепта може да направи всичко това?

Ако искаш отслабнете, да те пазя или храня се здравословно, Нашите напълно безплатни онлайн услуги за хранене са на ваше разположение. Попитайте ни всичко, от което се нуждаете!

Искаш ли още? Имаме още 9 вкусни видео-рецепти от Fit Happy Sisters:

Между другото, ако искате да знаете повече съвети за справяне с менопаузата, препоръчваме тази публикация от колегата ни Лора Рохас.

Ах! И не забравяйте да споделите нашата рецепта за салата от тофу с приятелите си, за да могат те също да изберат да се грижат за себе си.