Бременността е най-важното време да отделим време да се грижим за себе си и да търсим по-здравословен начин на живот, както за себе си, така и за здравословния растеж на нашето бебе. Възприемането на нови навици и притеснението повече за нашата диета е най-лесният начин да осигурим на бебето си целия хранителен прием, необходим за оптимален растеж и развитие.

Повече от яденето за двама, важното е, че се грижим за себе си за двама. Не става въпрос за увеличаване на това, което ядете, а за подобряване на вашата диета и поглъщане на всички витамини и минерали, от които се нуждаят нашето тяло и бъдещото ни бебе. Един от най-лесните и вкусни начини за получаване на хранителни вещества и по-здравословно хранене е чрез консумацията на сокове за бременни жени.

Приемът на натурални сокове е една от най-препоръчваните практики за бременни жени, защото освен че допринася за здравето на бебето, което е на път, той ни дава повече енергия, помага ни да контролираме наддаването на тегло и поддържа кожата ни повече здрави и хидратирани. Соковете за бременни жени, приготвени от сурови плодове и зеленчуци, са лесно смилаеми и ни осигуряват всички хранителни вещества, от които се нуждаем, затова ви представяме 5 естествени, здравословни и вкусни варианта сокове за бременни жени, които да приемате всеки ден от седмицата.

Каква информация ще намерите в тази статия?

Препоръчителни смутита, смутита и сокове за бременни жени

Що се отнася до шейковете и соковете за бременни жени, има много специалисти и диетолози, които уверяват, че всички тези сокове или шейкове, чиито съставки са зелени зеленчуци, са най-полезните и здравословни за бременните жени и техните бебета, тъй като повечето от съставките на зеленото листата, които се използват за приготвянето му, съдържат калций, желязо и фолиева киселина. В допълнение към зелените зеленчуци, соковете за бременност могат да съдържат и вкусни пресни плодове, които осигуряват богатство от витамини, минерали и антиоксиданти.

Всички плодове и зеленчуци са здравословни и необходими, но в зелените смутита има някои съставки, които се открояват над останалите и това е така, поради големите ползи, свързани със здравето на бременността.

рецепти
По време на бременност е необходимо да се увеличи дневната консумация на течности като вода или плодов сок, поради разширяването на плазмения обем.

5 здравословни рецепти за сок за бременни жени

Увеличете консумацията на витамини и минерали, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе, по по-лесен и бърз начин с тези пет вкусни предложения за натурални сокове. За приготвянето му ще ви трябва само сокоизстисквачка или пасатор и освен ако не е твърде неприятно, не прецеждайте соковете си, тъй като по този начин можете да се възползвате от истинските му фибри

1. Сок от червена боровинка за инфекции

Според експерти редовната консумация на плодове като пресни боровинки или добавянето на сок от тях при приготвянето на определени шейкове може значително да намали риска от заразяване с пикочна инфекция по време на бременност, тъй като в този период жените са по-уязвими и склонни към инфекции от този тип. Червените боровинки имат естествен елемент в състава си, който помага да се предотврати прилепването на бактерии по стените на пикочния ни мехур, така че няма нищо по-добро от вкусен сок от червена боровинка, за да започнете деня.

Този вкусен сок за бременни жени на основата на боровинки, можете да го пиете по всяко време на деня или като допълнение към вашата закуска.

Необходими съставки:

  1. Половин чаша сок от червена боровинка
  2. Цяла ябълка (червена или зелена)
  3. Две чаши пресен спанак

подготовка:

  1. Нарежете ябълката на малки парченца и извадете спанака.
  2. Изсипете всички съставки в блендера или сокоизстисквача.
  3. Смесете за около 30 секунди или докато всички съставки се смесят добре и достигнат кремообразна консистенция.

Опитайте този вариант на сок от червена боровинка с банан

Необходими съставки:

  1. Половин чаша боровинки
  2. Банан
  3. Две чаши спанак
  4. 8 унции вода

подготовка:

  1. Подобно на предишната процедура, нарежете банана на малки парченца и отстранете спанака.
  2. Комбинирайте всички съставки с водата в блендера.
  3. Смесете съставките за около 30 секунди или докато шейкът стане плътен.

    2. Сок от манго за придобиване на фолиева киселина

    Мангото е много здравословен тропически плод. Той има високи компоненти на фолиева киселина, един от най-важните хранителни вещества за диетата на бременната жена, всъщност едно манго може да съдържа до 142 фолатни микроорганизми, според данни и изследвания, проведени от Американската асоциация по бременност. Не забравяйте, че всеки дефицит на хранителни вещества като фолиева киселина, по време на този етап, може да доведе до увеличаване на риска от дефекти и затруднения в развитието на бебето.

    Тъй като мангото е плод със силен и сладък вкус, не е необходимо да се използва какъвто и да е вид подсладител.

    Необходими съставки:

    1. Половин ананас.
    2. Дръжка.

    подготовка:

    1. Обелете и нарежете ананаса и мангото.
    2. Изсипете всичко това в блендера и перфектно смесете и двете съставки, докато получите кремообразна смес.
    3. Пийте незабавно с малко лед.

    Този втори вариант на сок от манго с ягода ще ви даде витамин С

    Необходими съставки:

    1. Дръжка
    2. Чаша цели ягоди
    3. Две чаши спанак
    4. Една чаша и половина вода

    Как да подготвим:

    1. Почистете и нарежете на малки парченца всички плодове.
    2. Смесете всички съставки с водата в блендера.
    3. Изчакайте около 30 секунди, докато сокът придобие кремообразен вид.

    Смутито с манго като основна съставка е един от най-вкусните варианти на сокове за бременни жени.

    3. Сок от ананас за задържане на течности

    Тъй като е много често да страдате от запек по време на бременност, зеленчуците като краставица и нопал са много полезни, тъй като те не само осигуряват вкусна кремообразна текстура на соковете, но и ще ви помогнат да се преборите с това типично състояние, което идва с бременността. От друга страна, ананасът в комбинация с магданоз е пълен с витамини С, В1, В6 и фолиева киселина, идеални елементи за храненето на бъдещата майка на този етап. По същия начин ананасът има диуретични свойства, които ще ви помогнат да премахнете ненужните течности. Като допълнителен бонус, джинджифилът ще добави специално докосване, което ще промени рН на червата и ще ви даде усещане за благополучие.

    Сокът от ананас, нопал и магданоз е идеален за поддържане на адекватно наддаване на тегло по време на бременност.

    Състав:

    1. Чаша ананас
    2. 1/2 бебе нопал
    3. 1/3 краставица с кора
    4. Пет листа пресен магданоз
    5. 1/2 супена лъжица настърган джинджифил
    6. 1/2 чаша вода

    подготовка:

    1. Както всички смутита, начинът за приготвянето му е чрез нарязване на всички съставки на парчета.
    2. След това ги смесете в блендер с половин чаша вода за около 30 секунди или докато шейкът стане плътен и кремообразен.
    3. По желание добавете джинджифиловата кора и няколко листа от мента.
    4. Подсладете с мед и пийте веднага!

      4. Ябълков сок, класика, пълна с фибри

      Ябълката е един от най-здравословните и вкусни плодове. Съдържа голямо количество фибри, които тялото ни може да усвои бързо, тъй като поради голямото количество вода, което се съдържа, лесно се смила, освен това ни хидратира и освежава всеки път, когато го консумираме. Той има витамин Е и С, поради което е отличен в случай, че проблеми като анемия могат да засегнат някои бременни жени.

      Сокът от ябълки и круши помага на бъдещите майки да предотвратят запек.

      Необходими съставки:

      1. Три цели ябълки
      2. Две шепи малини

      подготовка:

      1. Обелете трите ябълки, като отстраните семките.
      2. Измийте малините и след това смесете двата плода
      3. Добавете малко мед, ако предпочитате.

      За уникален и различен вкус опитайте тази втора опция ябълков сок

      Състав:

      1. Ябълка
      2. Круша
      3. Четири листа маруля

      подготовка:

      1. Преди да започнете, трябва да почистите всички съставки.
      2. Нарежете плодовете на ситно
      3. Смесете ги в блендера и изчакайте консистенцията им да стане много кремообразна.
      4. Пийте незабавно!

      5. Зелени зеленчукови сокове или смутита

      Изцеждането на зелени смутита сутрин помага на тялото ви да получи необходимите витамини и минерали. Сред сместа от зелени листни зеленчуци и други плодове можете да добавите толкова много антиоксиданти, фотохимикали и витамини, които ще бъдат енергиен ускорител за целия ден, той също така прочиства бъбреците, подобрява имунната ви система и поддържа кожата ви мека и красива. За да ги приготвите, трябва само да изберете зеленчуци, които са зелени, и някои плодове по ваш избор.

      Пиенето на зелени сокове със спанак по време на бременност помага с фолиева киселина за вашето бебе.

      Необходими съставки:

      1. Чаша пресен спанак
      2. Целина
      3. Захариория
      4. Цял лимон
      5. Банан
      6. 1/4 ананас
      7. Пчелен мед

      подготовка:

      1. Както във всяко смути, трябва да нарежете всички плодове на малки парченца.
      2. Изцедете сока на лимон, след като смесите всички съставки в блендера
      3. Изчакайте, докато сместа изглежда гъста и кремообразна.
      4. Добавете малко мед, за да подсладите малко.

      В допълнение към това можете да добавите малко броколи, краставица или киви. Всъщност можете да го приготвите само с 3 съставки или дори да ги комбинирате всички, няма ограничения!.

      Сокове за бременни жени: Съвети и препоръки

      Нека да видим някои препоръки и съвети за изцеждане на сок по време на бременност

      • Това е идеален трик да започнете да се храните по-здравословно.
      • Препоръчително е да го приемате веднага след като е приготвен.
      • Според проучвания, проведени от университета в Минесота, ако пиете пресни плодови и зеленчукови сокове, вместо да ги ядете, можете да абсорбирате до 90% от хранителните вещества.
      • Витамин А помага да поддържате кожата, зъбите и очите си здрави.
      • Сокът, приготвен с два големи моркови, спанак и ябълки, е най-вкусният начин да получите тласък на витамин А в тялото си.
      • Едно от предимствата на соковете за бременни жени е, че е по-лесно да се набавят хранителни вещества от сок, вместо да се яде.
      • Ако не обичате зеленчуци или плодове, е по-лесно.
      • Осмелете се да опитате нов сок или смути.
      • Ако трябва да подсладите сока си, използвайте малко натурален мед.
      • Пиете натурални сокове и смутита колкото пъти искате.
      • Най-препоръчително е да го правите сутрин, за да допълвате закуската си, тъй като по този начин ще можете да получите цялата енергия, от която се нуждаете през целия ден.

      Не забравяйте, че за да получите голям процент витамини и минерали от храната, най-добре е да приготвяте много натурални сокове с любимите си плодове и зеленчуци, да пиете винаги, когато имате желание или имате нужда от допълнителен запас от енергия за деня си.

      Насладете се на тези вкусни сокове и щастлива бременност!

      Тази бележка е оценена, прегледана и одобрена от д-р Катрин Вилалобос Санчес, специалист лекар от Университета в Сулия (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)

      1 коментар

      Отмяна на отговора

      Благодаря ви много за споделянето на тези вкусни сокове, бременна съм само в шестата седмица, така че ще започна, като осигуря енергията и се храня правилно!

      Внимание: Somos Mamás е информационно и образователно списание за разпространение и не замества медицинска консултация, диагностика или лечение. За вашия конкретен случай винаги се препоръчва консултация със здравен специалист

      Абонираме се за Принципите на HONcode.
      Вижте тук.