За да увеличим максимално производителността в деня на големия тест и да забавим появата на умора, можем да прибегнем до диета, която насърчава увеличаването на запасите от гликоген. дни преди маратон/полумаратон. За да направите това, днес ние предлагаме някои предписания това може да ви помогне.

маратонския

Хранене дни преди маратона

Около два дни преди маратона, с който мнозина ще се изправят скоро, е важно увеличете приема на въглехидрати от диетата, т.е. извършване на въглехидратно натоварване, което ни подготвя да се представим най-добре в деня на събитието.

По този начин ще дадем приоритет на храни, богати на сложни въглехидрати, но не трудни за смилане, а по-скоро на тези с умерено до ниско съдържание на фибри които бързо ще се съхраняват като гликоген в нашите мускули.

Някои подходящи рецепти за дните, водещи до маратона/полумаратона са:

  • Смути от банан и грозде: не само богато на хидрати, но и източник на витамини, минерали и антиоксиданти, които придружават високо съдържание на вода, благоприятно за постигане на добро хидратация да ни подготви правилно за маратона.
  • Растителна лазаня: с варени зеленчуци които са по-лесно смилаеми, това ястие с паста е идеално за получаване на въглехидрати, качествени протеини и разнообразие от микроелементи, от които тялото ни се нуждае, когато сме изправени пред значителни физически усилия.
  • Оризов пудинг: лесно асимилираните протеини и хидрати са идеалната комбинация за дните, водещи до големия тест. Можем да го опитаме с пресни плодове като част от десерт или закуска.
  • Паста с риба тон и зеленчуци: ако търсите оригинална, лесна и идеална рецепта за дните преди маратона/полумаратона, това може да е най-препоръчваното ястие, тъй като предлага въглехидрати, витамин С, желязо, добри мазнини, качествени протеини и много вкус и цвят на масата.

Ако ви предстои да се изправите пред първия си маратон/полумаратон, трябва да знаете, че храненето изисква специално внимание в дните преди състезанието и това Тези рецепти могат да ви помогнат да заредите запасите от гликоген с цел да се възползвате максимално от големия ден.