магията

Ако сте стигнали толкова далеч, е много вероятно гласовете от препоръчан ден. Концепция, свързана със света на фитнеса и спортното хранене, която някои започват да използват много ефективно по време на периоди на дефиниране на мускулите. Рестриктивните въглехидратни диети, "диети с ниско съдържание на въглехидрати", изглежда са под сериозно съмнение по отношение на загубата на мазнини и реалната способност за отслабване в дългосрочен план.

Какво е препоръчаният ден?

Препоръчването е период от време, в който диетата се променя и се увеличава приема на калории. Това увеличение идва главно чрез въглехидрати.

Въпреки че обикновено свързваме думата препоръчано с един ден, препоръчаната информация може да бъде удължена за малко по-дълъг период от време.

Refeed обикновено се използва в периоди на дефиниция с намерение на презаредете мускулния гликоген и за стабилизиране на нивата на лептин в организма. Освен това препоръчаният ден има важни предимства, свързани с него на психологическо ниво, тъй като ни помага да се разделим с рутината и да възнаградим усилията, които полагаме ежедневно, за да следваме буквата а хипокалорична диета доста ограничителен.

Противно на това, което може да изглежда, този прием на въглехидрати не предизвиква възстановителен ефект извън калориен излишък временно че може да генерира. За да се разбираме взаимно, реферирането ни помага да напълним резервоара за гориво, за да отговорим на следващите седмици на обучение и диета с гаранции. Всъщност повторното хранене и поглъщането на въглехидрати може да доведе до ускоряване на метаболизма и да насърчи локалното изгаряне на мазнини чрез ефекта на термогенезата.

Кога да се подава?

Трудно е да се посочи точен момент, в който да се подаде. В спортното и хранително планиране този период обикновено не се включва първоначално и е обичайно да се поставя в движение и според нуждите на всеки човек по-конкретно.

Освен това броят на повторните хранения и продължителността им също ще зависят от процента телесни мазнини на индивида и интензивността на физическите упражнения.

Като цяло, колкото по-висока е интензивността на упражнението и колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини, толкова повече хранителни добавки ще са му необходими.

За разлика от мамящото хранене, препоръчаното хранене е фокусирано основно върху приема на въглехидрати

Треньор и диетолог могат да ви помогнат при планирането на рефедиране, но ще трябва да определите точния момент.

За това ще бъде от съществено значение да се научите да слушате тялото си и да предавате всичките си усещания на физическия треньор. Ако чувствате това Трудно ви е да се възстановите, губите сили или ви е трудно да продължите с тренировъчната рутина може би сте намерили време за препоръчване.

Трудностите да си починете правилно през нощта, прекомерната умора, болки в мускулите или значително намаляване на дневния ви NEAT може да бъде друг симптом, който да се вземе предвид при планиране на препращане. В крайна сметка реферирането има за цел да попречи на тялото ви да достигне състоянието на метаболитен гроб. Концепция, свързана със света на фитнеса, но която засяга и велосипедисти, бегачи и триатлети.

Refeed ден срещу Cheat Meal

Вероятно, след като разбрахте концепцията за препоръчано хранене, терминът „измамно брашно“ ми дойде на ум. Е препоръчан същото като мамят храна?

Въпреки че и двете понятия имат определено сходство и се използват за „пропускане“ на диетата, те не са абсолютно еднакви.

Измамно ястие се отнася до безплатната диета и се ражда с намерението да даде пълна и абсолютна свобода на тези, които имат удоволствието да й се насладят. Измамата е най-близкото до "отворения бар" както по количество, така и по съдържание. Мамят ястия обикновено се използват за ограничаване на апетита и да се насладите на любимата храна на всички без съжаление. В измамно ястие всичко върви и можете да ядете от хамбургери до сладоледи или пържени картофи.

От друга страна, намираме препоръчания ден. Скок в диетата, който се появява с намерението на търсете психологическа полза, но и физиологична.

В препоръчания ден целта е да се увеличи приема на въглехидрати, така че мазнините и протеините трябва да се оставят, доколкото е възможно.

В препоръчания файл нямате разрешение да ядете всичко. Дори ако една добра чиния с макарони или ориз има страхотен вкус, не трябва априори да я придружавате с десерт, пълен със сметана и наситени мазнини. Референтният ден трябва да се използва за пълнене на резервоара през основния източник на гориво. Въглехидратите.

Накратко, това са две концепции с подобен подход, но които са родени с напълно различни цели.