двамата вярват

Балансът ви в отлагането. 9 ефективни мерки за постигане на целите

Защо се проваляте (година да и година също) в своите резолюции от 1 януари?

Прост отговор: Защото нямате достатъчно сила на волята.

Но не се притеснявайте, хората са несъвършени. Твърде много изкушения в този съвременен живот. Който казва, че се съобразява, лъже.

Какво предлагаме от Cardinal, ако целта ви е да отслабнете?

Отървете се от това суеверие на първия ден. Трудно е да повярвате, че произволна дата от григорианския календар може да ви помогне да постигнете неестествена цел. По-добре въведете някои поведенчески икономики (поведенческа психология при управлението на оскъдни ресурси) и механизми за външен контрол. 9 мерки, които работят, ако искате да спечелите дисциплина.

1. Ангажирайте се публично.

„Ще го получиш след седмица.“ Маркирането на деня и часа работи най-добре. Номерът да кажеш на всички, които познаваш. "Ще представя доклада на конференцията в Билбао." Това ще бъде добър механизъм за ангажираност, ще работите по-усилено, защото вече не искате да изглеждате зле. Силата на сроковете. Работи с лошо дисциплинирани ученици (без дата, която никога не биха включили в работата). Знаейки, че ще отлагат, мога да ги принудя патерналистически да учат за изпит. Проблемът е, че ще се събудят късно, учейки предния ден.

Как да го поправя? Ако сте на свободна практика, манипулирайте вашите срокове, въведете малки срокове (принудителни срещи!) В рамките на същия проект, за да увеличите ефективността си. Пример: Организирайте догонване и прегледи на проекти, преди финалната презентация. По този начин ще поддържате постоянна производителност.

2. Изглед.

Хората обработват по-добра информация, представена в графичен формат. Това е в нашето програмиране. Добре планираната графика ви позволява да разберете (100 пъти по-добре!) Какво се случва. Два примера: Ефективност на ваксините и смъртни случаи във военни конфликти. Също от чертежите. За предпочитане шега от Ню Йоркър, отколкото туит от академик. Сложното е да се синтезира идеята, да бъде директен, от минимализма: Разлики между Париж и Ню Йорк. Разлики между мъжете и жените .

Шарл Жозеф Минар, френски строителен инженер, има, според Тер, най-доброто шибана майка на историята: Carte figurative des pertes successives en hommes de l’Armée Française dans la campagne de Russie 1812–1813 .

Заключение към всичко това: Ако искате да увеличите производителността, поставете цели чрез проследяване на напредъка през цялата година. Стимулът ще бъде ефективен само ако можете да го видите. Поставете годишна цел (амбициозна, но постижима) от 3000 километра с велосипед по Страва. Вземете се, опитайте се да го преодолеете.

Още случаи: 1. Ако ви кажа, че карането на мотоциклет е опасно, казвате добре. Ако ви науча на това, вие решавате да го забраните на вашия тийнейджър. 2. Като икономист не съм съвсем наясно да играя на лотарията. Губи всякакъв смисъл, когато превеждате процента. 3. Днес те няма да ви позволят, но преди кризата сте получили 100% от парите от ипотека. Да отидем на симулатора. Все още ли искате да подпишете 35-годишен заем? Регламент за намаляване на риска от нови балони - пристрастия към собствеността: Преди наемане е задължително да се визуализират лихвените разходи (коригиране на инфлацията). Хората биха го разбрали по-добре, отколкото с нотариус. 4. Новата кампания BBVA върви в тази посока: Колкото повече знаете, толкова по-добре решавате. Предпочитам да изучавам сметките си (алтернативните разходи за моите решения) от графика, а не в писмен отчет за резултатите.

Отчасти това също е въпрос на фокус, във формата на въпроса. Когато казвам, че има 90% шанс да оцелеят от операцията, 82% от пациентите решават да се оперират. Когато казвам, че има 10% шанс да умра по време на операция, 54% решават да го направят. Същият сценарий е, обръщайки въпроса. (1) Преследвайки цели, вземете го по следния начин: Погрижете се за тялото си, ако искате да живеете по-дълго (от този ъгъл ще намерите по-малко съпротивление!). Мураками се отнася към спорта като към негова работа .

3. Самостимулиране.

Съмнение в силата на волята. Доверете се на системите. Направете всичко с кожа в играта, не само с думи, като играете, губите нещо. Stickk свързва номера на акаунта с друга платформа (напр. PACMA сред бикоборците). Някой ще гледа, ако се съобразите. Ако по-късно свидетелствате, че не сте, те ще изпратят парите. Ключът: Предвиждайте вътрешен конфликт (честност!) И проектирайте предварително сигнал. Един от моите ретранслатори хвърли бележките за обекта непосредствено преди теста. Не го препоръчвам, но премина с 8.

Ако искате да отслабнете, купете си хубави, тесни панталони ... и скъпи. Ако целта е да завършите маратон, запишете се за маратона в Ню Йорк 6 месеца преди това, като платите за полети и хотел в Манхатън (без възможност за промяна). Сега ще излизате да тренирате всяка сутрин. Не довършвам безплатните си MOOC. Да, завършвам платените си MOOC. Учим се само с пляскане на тестени изделия .

4. Самоограничение.

Хернан Кортес изгаря корабите. Ясно съобщение към вашите мъже: Няма да има оттегляне. Или Одисей, в Одисеята на Омир, обвързващ се за мачтата. Познавайки русалките, той предпочиташе да не се налага да решава. Опитвате се да работите без разсейване, като имате достъп до Wi-Fi. По-добре изтеглете тази програма .

Не попада в рамките на рационалния модел, че е по-добре да премахнете опциите ... но ние сме такива. Придобиване на пенсионен план с комисионна за теглене (можете да подпишете идентичен договор без наказание!) Или скриване на торбата с фъстъци, защото знаете, че ще продължите да хапете.

При преговори: Неподвижен ангажимент. → Най-добрата сигнализация.

Ефективна стратегия в политиката, независимо дали вашата дума е ценна. Позицията е по-достоверна, ако премахнете алтернативи, като информирате опонента си, че отхвърляте опцията да се откажете. Най-лудото животно, с кръв в очите, може да приеме спора без бой, сигнализирайки за максимална агресивност (т.е. желаещо да умре).

5. Генерирайте навици.

По ирония на съдбата, от сила на волята. Това с четката за зъби с децата. Правете бягане всяка сутрин, докато това стане рутина. Първите няколко дни ви се иска да се откажете, но ако продължите да настоявате, постепенно ще намалите съпротивата си за промяна. Всяко действие ще има по-ниска цена.

Дифузна печалба при 65. Реална жертва при 20. Краткосрочни vs. дългосрочен, временен конфликт. Отлагането винаги ще бъде примамливо, как да се убедите, че си струва усилията? Като всеки добър икономист Ariely мисли за стимули, предлага да придружава всяка жертва с малка награда, самостимулираща ex post с награда. (Забележка: Вечерята на Макдоналдс не работи след 10 минути въртене.) Знаете за какво говорите. Той е проектирал, поради необходимост, собствената си система. Тя получи хепатит С и й беше предложено експериментално лечение (с досадни странични ефекти). Единственият пациент, завършил програмата. Както го направи? Всяка вечер, след като си пиеше лекарствата, тя си правеше хубав филм. И в крайна сметка се излекува.

Отворих това, като казах, че произволна дата няма да е от значение. Не е напълно вярно. Някои казват, че работи, за да започнете диети извън рутината (когато се върнете от ваканция), като се възползвате от смяната на чипа. Въпреки това, септември не изглежда като подходящо време за отслабване. Търсите шок, повратна точка. Някои ще симулират враждебна среда, за да им се вярва повече, военни наблюдатели в луксозни фитнес зали. Плащате да получавате обиди, защото освен потенциалните предпочитания за садо, това ви помага да принудите тази промяна.

6. Спазвайте социалните норми.

Общество, институция, предназначена да контролира нежеланите инстинкти. Измислиците около огън бележат началото на всичко. Урсула К. Легин пише: „Имаше велики общества, които не са използвали колелото, но не е имало общества, които да не разказват истории“. От тази първа история в пещера хората са управлявали култура. От нея, порицания и награди. За щастие класическите ценности преобладават.Пример за всеки ден: Огледайте в автобуса някой, който не оставя мястото си на баба. Или да се изправиш директно срещу него, играейки домакин. Въпреки катастрофистите, можем да кажем, че продължаваме да си сътрудничим по завладяващ начин: Героят, който е дал живота си за непознат и Харари се опитва да го разбере. (две)

Традициите помагат да се предадат тези ценности (емпирично правилни!) От родител на дете. Културата е колективно решение на индивидуален проблем на поведението. Поставяме правила и наблюдаваме отгоре, от обществото. Всяка религиозна история включва урок за греха. Всяка популярна приказка крие морал, насочен към палавите деца. Преди 10 000 години, ако не сте си сътрудничили, сте били изгонени от племето. И не бихте могли да оцелеете сами. Тук се роди инстинктът за социална валидност, който трябва да бъде приет. Противоречиво с предишните съобщения, но ако търсите дисциплина, притеснявайте се „какво ще кажат“, придържайте се към ценностите на вашата общност.

Народна мъдрост - отложете темата за удовлетворението: „Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес“. "Дълъг път, кратка стъпка." „Замора не беше спечелена за един час.“ Не купувайте програма за производителност от откачения треньор, слушайте бабите и дядовците си - те имат всички съвети да отлагате по-малко.

7. Работете заедно.

Отидете във фитнеса с приятел (вече не можете да го разочаровате!) Или се подгответе за изпит заедно. Работи по взаимно наблюдение и социален натиск. Ако искате да преминете CFA, най-доброто, което можете да направите, е да се вземете с партньор, влизайки в състезателна рутина. Облачен тест, импулсът е да го изядете. По-лесно се преодолява, ако отидете с малкия си брат. (Между другото, дисциплината в ранна възраст корелира със щастието в зряла възраст ... инстинктът се коригира чрез семейството и обществото, отново, ако ценностите са верни.) Ние сме конкурентни по природа. Анонимните алкохолици са ефективни в сравнението: „Ако този убодец до мен може да го остави, как да не мога?“

Също така в голям мащаб, кросфит групи, работещи на плажа в неделя. Трябва да го представите напред! Усещам основни причини. Да, всички знаем, че щеше да флиртуваш и че, без да го търсиш, имаш повече от Кристиано Роналдо.

Стимулът да се чукаш, историята на човечеството. Позата (сигнализация за социалния статус) днес е основният двигател на здравословния живот. Регистрация за Ironman за 400 EUR (око, официален лиценз). Какъв процент бихте искали да платите, ако не можете да публикувате снимката в Instagram? Бихте ли променили живота си, практикувайки спорт, ако не можехте да ми кажете как спортът промени живота ви? Правите го, за да се чувствате добре със себе си и го правите, за да се чувствате добре, когато се проектирате върху другите. Въпросът за милион долара: Какъв процент от вашата заплата изразходвате за тази сигнализация? Оптималното би било 0, но ние сме социални животни. Реално: Нежелателно повече от 20%.

8. Решете с бъдещото си аз.

Спестете с парите на промоция. Ако преместите решението към 2030 година, изкушението да го похарчите намалява. От вашата идеализирана версия в бъдеще (по-малко импулсивна от настоящото аз) ще следвате по-строги предпочитания. Повечето предпочитат 50 евро днес пред 55 евро за 3 месеца, но не предпочитат 50 евро за 3 месеца пред 55 евро за 6 месеца. Това е същото решение със закъснение от 3 месеца. Капани за незабавна награда - carpe diem bias. Ще ви бъде по-лесно да отложите удовлетворението, когато решавате с бъдещото си аз.

Тайната да се ангажирате преди увеличението на заплатата, никога не решавайки горещо Намерих 50 EUR в дискотека. Какво мислите, че се случи? Да, поканих колегите си. Това не е драма, но не беше моето предпочитание номер 1. (Ако бях искал да го направя по-рано, вече имах тези пари на банковата си карта.) Грешката при приспособяването на приходите към разходите. Опитвате се да не променяте (твърде много) живота си, ако ви отглеждат на работа. Класиката на качването в кола, когато получите повишението, разрушително консуматорство за ненаситни. Ако живеете добре с 2000 евро, защо да го промените сега? Спестете с екстрата си, ще живеете по-спокойно.

9. Покажете благодарност.

Това ще ви помогне да отложите удовлетворението. Дарвиниан програмиран да споделя ресурси и да прави жертви. Ако идентифицирате и приоритизирате тези социални емоции, вече нямате нужда от срокове или племенни норми, нито механизми за ангажираност. Вече няма дилема, когато решавате от любов и състрадание. Самоконтролът работи без усилие, естествено. Социалните емоции са еволюционен механизъм, който ви помага да взимате по-добри решения, така че да се научите да цените бъдещите съюзи спрямо настоящото удовлетворение. И че действате съответно.

Дисциплина чрез благодарност. Въпреки че моят аргумент в полза (за благодарност) е друг: Да бъдеш благодарен ще ти позволи да бъдеш по-щастлив. Думата на Коен.

(1) Майкъл Луис в Проектът за отмяна. „Ракът на белия дроб се оказа полезен пример. Лекарите и пациентите с рак на белия дроб в началото на 80-те години се сблъскват с два неравно неприятни варианта: операция или лъчение. Хирургията е по-вероятно да удължи живота ви, но за разлика от радиацията, тя идва с малкия риск от мигновена смърт. Когато казахте на хората, че имат 90 процента шанс да оцелеят след операция, 82 процента от пациентите са избрали операция. Но когато им казахте, че имат 10 процента шанс да умрат от операцията - което, разбира се, беше просто различен начин за поставяне на същите шансове - само 54 процента избраха операцията. Хората, изправени пред решение за живот и смърт, реагираха не на шансовете, а на начина, по който шансовете им бяха описани. И не само пациентите; лекарите също го направиха. Работата с Амос, казва Сокс, е променила възгледа му за собствената му професия. "Когнитивните аспекти изобщо не се разбират в медицината", каза той. Наред с други неща, той не можеше да не се чуди колко хирурзи, съзнателно или несъзнателно, са казали на някой пациент, че има 90% шанс да оцелее след операция, вместо 10% да умре от нея, просто защото „е неговия интерес да извърши операцията. "

(2) Ювал Ноа Харари през Сапиенс. "Всяко широкомащабно човешко сътрудничество - дали съвременна държава, средновековна църква, древен град или архаично племе - се корени в общи митове, които съществуват само в колективното въображение на хората. Църквите са вкоренени в общи религиозни митове. Двама католици, които никога не са се срещали, могат въпреки това да отидат заедно на кръстоносен поход или да обединят средства за изграждане на болница, защото и двамата вярват, че Бог се е въплътил в човешка плът и е позволил да бъде разпнат, за да изкупи греховете ни. Държавите се коренят в общи национални митове. Двама сърби, които никога не са се срещали, може да рискуват живота си, за да се спасят един друг, защото и двамата вярват в съществуването на сръбската нация, сръбската родина и сръбското знаме. Съдебните системи се коренят в често срещаните правни митове. Двама адвокати, които никога не са се срещали, могат въпреки това да обединят усилията си, за да защитят напълно непознат, защото и двамата вярват в съществуването на закони, правосъдие, човешки права - и парите, изплащани в хонорари. И все пак нито едно от тези неща не съществува извън историите, които хората си измислят и си разказват. Във Вселената няма богове, няма нации, няма пари, няма човешки права, няма закони и няма справедливост извън общото въображение на хората. "