3-дневно ръководство за мини-детоксикация Дайте тласък на тялото си! С любезното съдействие на: www.vivesanamente.com
Движете се и се изпотявайте: Продължете с упражненията си, опитайте да скочите на мини батут, излезте на разходка, вземете баня в сауна, каквото е необходимо, за да поддържате тялото си в движение и изпотяване. Потта е ключов компонент на детоксикацията. Направете някои от ежедневните процедури, за да се чувствате добре и да намалите нежеланите симптоми на детоксикация. Тези дейности са прекрасни по време на детоксикация и до края на живота ви. Ежедневни процедури, за да се чувствате добре 1. Пилинг с гореща кърпа Можете да ексфолирате тялото си преди или след ваната или душа или по всяко време на деня. Всичко, от което се нуждаете, е да напълните мивката с гореща вода и освен това да имате средно памучна кърпа. Инструкции: Включете горещата вода и напълнете мивката. Вземете кърпата за краищата и я потопете във водата. Изстискайте кърпата. С все още гореща кърпа и пара, започнете внимателно да ексфолирате кожата. Работете по един участък от тялото, към сърцето: например, започнете с пръстите и ръцете и продължете нагоре с ръцете си, след това с раменете, врата и лицето, след това с гърдите и горната част на гърба. След това следвайте от пръстите на краката, краката, краката, седалището, долната част на гърба и корема. 8
2 супени лъжици соли Epsom и 2 супени лъжици сода за хляб, в топла вода, която покрива до половин крак. Ползи от ваните със соли на Epsom: Подобрява здравето на сърцето и кръвоносната система, намалявайки аритмиите, предотвратявайки втвърдяването на артериите, което намалява кръвните съсиреци и понижава кръвното налягане. Подобряване на способността на организма да използва инсулин, намаляване на честотата или тежестта на диабета. Той премахва токсините и тежките метали от клетките, облекчава мускулната болка и помага на тялото да елиминира вредните вещества. Подобрена нервна функция чрез регулиране на електролитите. Също така, калцият е основният проводник за електрически ток в тялото, а магнезият е необходим за поддържане на адекватни нива на калций в кръвта. Облекчете стреса. Смята се, че излишъкът от адреналин и стрес води до елиминиране на магнезия, естествено болкоуспокояващо. Магнезият е необходим на тялото, за да поддържа правилното количество серотонин, химикал, който подобрява настроението и създава усещане за благополучие и релаксация. Намалява възпалението, облекчава болката и мускулните крампи. Облекчава главоболието и мигренозното главоболие. 12
Книга с менюта и рецепти Мини Детокс 3 дни ДЕН 1 ДЕН 2 ДЕН 3 ПРИ ПРОБУДВАНЕ НА УТРО ЕЛИКСИР УТРО ЕЛИКСИР УТРО ЕЛИКСИР ЗАКУСКА СОК СЕНС ЕНЕРГИЯ СОК ЗАКУСКА ЗАКУСКА OOO SMOOTHIE TURKISH SMOOTHEN MACK MEN СЛЪНЧОКОЛОСОВА САЛАТА AJONJOLI ЯБЪЛКА SNACK SNACK SNACK SNACK ВЕЧЕР ВЕЧЕР ВЕЧЕР ВЕЧЕР ВЕЧЕР + + + НАПИТКА НАПИТКА НАПИТКА ВЕЧЕРЯ САЛАТА ВЪЗНАЧИТЕЛНА САЛАТА GANDHI CHIMNEY TEUPAMIRTO TACOS DE PIÑORMAL OR CHAMOMILE PAM
Daily Drink Guide Mini - Detox Lemon Morning Elixir 1 чаша гореща вода, сокът от един лимон. 1 чаена лъжичка органичен ябълков оцет или ¼ чаена лъжичка сода за хляб. Щипка канела и 1 чаена лъжичка суров мед или няколко капки стевия (използвайте стевия, ако сте на диета с ниско съдържание на захар).
Стимулира храносмилането, отделя токсини от черния дроб и неговите храносмилателни ензими. Запарка от Ямайка Цветно следобед 2 супени лъжици екстракт от Ямайка Цвете (сварете 2 чаши вода и сложете шепа Ямайка Цвете. Оставете да се използва и използвайте две супени лъжици екстракт, останалото може да се съхранява в хладилник) 1 чаша вода при температура на околната среда (Почувствайте безплатно за добавяне на стевия или 1 супена лъжица суров мед) 14
объркайте глада с жаждата. Оставайки хидратирани, вие намалявате апетита и други симптоми на детоксикация. Сокове и смутита от Mini-Detox 3-дневните сокове Измийте много добре всички съставки. Използвайте сокоизстисквача или пасатора (в последния случай, ако желаете, можете да прецедите сока след смесване). След като приготвите сока, добавете пръскане на лимонов сок. По желание: добавете тире лют сос или джинджифил, за да увеличите телесната си температура. 16.
Детокс сок 1 краставица връзка спанак ½ връзка мента връзка магданоз сок за закуска 5 пръчки целина 2 краставици 1 връзка спанак 1 ябълка 1 морков енергиен сок 2 ябълки 1 връзка спанак 1 краставица 1 връзка магданоз смути смути Fragaria 1 чаша кокосово или бадемово мляко или 1 чаша вода 1 чаша боровинки или малини (замразени или пресни) 1 чаша ягоди (замразени или пресни) 2 банани/плантани 2 чаши спанак (или зелен листен зеленчук по избор) Щипка морска сол ¼ чаена лъжичка канела, индийско орехче или карамфил. 1 чаена лъжичка ванилия Mango Delicia lla чаша вода или любимото ви мляко (кокос, бадеми, коноп) 1-2 супени лъжици лимонов сок 17
½ чаша спанак ¼ чаша магданоз ¼ чаша мента 1 ябълка, накълцана 1 чаша манго (замразена или прясна) ¼ супена лъжица канела турско тропическо смути 1 чаша кокосово или бадемово мляко 1 супена лъжица чиа или ленено семе 1 чаша боровинки боровинки, ягоди или къпини 1 банан ½ чаша спанак 2 супени лъжици тахан 18
Мини - Детокс закуски 3 дни 1 ябълка с 10 бадема, или 1 круша и 10 сурови ореха, или 3 фурми, пълнени с бадемово масло или слънчоглед с прахообразна канела Енергийна закуска ½ чаша сушени боровинки ½ чаша препечени слънчогледови семки, нарязани ½ чаша печена тиквени семки ¼ чаша стафиди (пропуснете, ако сте на диета с кандида или ниско съдържание на захар) 1/8 чаша настърган неподсладен кокос Комбинирайте всички съставки и се насладете. За 4 човека 19
Банани и ябълки Сандвич 1 ябълка, необелени 2 супени лъжици слънчогледово масло или тахан 1 Банан/живовляк/банан, тънко нарязани. Нарежете ябълката фино на кръст и отстранете семената и сърцевината с кухненски нож. Намажете 1 резен ябълка с 1 супена лъжица слънчогледово масло, поставете резените банан отгоре. Поставете отгоре другата ябълкова филийка. Повторете процеса с останалите резенчета ябълка. Целина със слънчогледово или бадемово масло и канела 3 стръка целина, нарязани на трети. Разпределете слънчогледово или бадемово масло във всяка бразда. Поръсете с канела. двайсет
Мини ястия - Детокс 3 дни сусамова салата Една порция 2 чаши зеленолистни зеленчуци 3 супени лъжици сусам 1 ябълка, нарязани на малки парченца ½ авокадо ¼ чаша стафиди, сушени боровинки или сушена смокиня Шепа пресен магданоз Дресинг: 2 супени лъжици органичен ябълков сайдер Оцет 2 супени лъжици екстра върджин зехтин Лимонов сок, морска сол Комбинирайте всички съставки в контейнер и добавете дресинга към салатата. двадесет и едно
Салата ябълка Една порция 2 чаши смесени листни зеленчуци vo авокадо 1 безсеменна и нарязана ябълка 2 супени лъжици слънчогледови семки 1 нарязан червен пипер Комбинирайте всички съставки в купа, залейте с лимонов сок и 4 супени лъжици тахан. Зелен слънчоглед Една порция 2 чаши смесени зелени зеленчуци ¼ чаша нарязано зеле ¼ чаша слънчогледови семки ½ авокадо, нарязани 1/8 чаша боровинки или стафиди Дресинг 4 супени лъжици зехтин екстра върджин 1 супена лъжица мед или стевия ¼ ч. Л. Морска сол ¼ ч. Л. Черен пипер 1 супена лъжица лимонов сок Поставете зелените листни зеленчуци в контейнер за салата, нарежете зелето, добавете боровинките, авокадото и слънчогледовите семки. Добавете дресинга или просто се облечете със зехтин, морска сол и лимон. 22.
Мини - Детокс вечери 3 дни Салата от чупамирто Една порция 1 чаша дресинг от тахан * 1 настърган морков 1 нарязана на кубчета ябълка 2 супени лъжици стафиди 2 супени лъжици наситнен орех листа маруля Ромейн Разбъркайте всички съставки с изключение на марулята. Сложете всичко върху марулята, сякаш е тако и се насладете. Таини превръзка 23
½ чаша тахан ½ чаша кориандър 1 скилидка чесън, смляна 1 супена лъжица тамари (соев сос без глутен, по желание) Сокът от 1 лимон ¼ - ½ чаша вода Разбийте и разбъркайте всички съставки. Добавете още вода, докато достигнете желаната консистенция. Вкусен Detox Tacos Две порции маруля Ромен или вашата маруля по избор 2 моркова, обелени и настъргани 1 авокадо, пюре 1 чаша кълнове от люцерна или по ваш избор 1 ябълка нарязан кайенски пипер или смлян джинджифил Сок от един лимон (по желание) Добавете марулята на чиния. Отделно смесете морковите, авокадото, кълновете и резенчетата ябълка. Поставете сместа върху листата на марулята и изцедете лимон, ако желаете (по желание: за да направите по-топла салата добавете лют червен пипер или джинджифил). Салата Ганди Една порция 1 настърган морков 1 настърган цвекло ½ връзка нарязан магданоз ch връзка нарязан кориандър 1 супена лъжица сусам или ленено семе 2 чаши зелени листни зеленчуци vo авокадо, нарязан Сок от лимон Масло екстра върджин маслина и морска сол на вкус Смесете всички съставки и се насладете. 24
Списък с 3-дневни съставки за мини детоксикация За да изчислите количеството на необходимите съставки, прегледайте менюто си за мини-3-дневен детокс и решете количеството съставки, които трябва да купите на местния пазар (за предпочитане) или в супермаркета. За приготвяне на напитки Лимони Ананас Био ябълков оцет Натриев бикарбонат (по избор) Суров мед или капки стевия Канела на прах Сушен чай от хибискус или чай от хибискус Неподсладена кокосова вода Цвет от лайка или чай от лайка Вода За приготвяне Сокове и смутита Краставици Спанак Пресен мента Пресен магданоз Целина Ябълки моркови боровинки (замразени или пресни) малини (замразени или пресни) ягоди (замразени или пресни) банани лимони манго (замразени или пресни) канела на прах индийско орехче или карамфил ванилия течност E ТЕЗИ ТВЪРДЕНИЯ НЕ СА ОЦЕНЕНИ ОТ СЕКРЕТАРИАТА НА ЗДРАВЕ ТАЗИ ПРОГРАМА НЕ Е ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЗА ДИАГНОСТИКА, ЛЕЧЕНИЕ, ЛЕЧЕНИЕ ИЛИ ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ВСЯКА БОЛЕСТ. Консултирайте се с вашия лекар. 25
Чиа или ленено семе Тахан Кокосово или бадемово мляко За приготвяне на закуски Ябълкови круши Банан Целина (целина) Ядки Бадеми Фурми Бадем или слънчогледово масло Сушени боровинки Препечени или сурови слънчогледови семки Препечени или сурови тиквени семки Стафиди (избягвайте тези, ако спазвате диета от кандида) Неподсладено настърган кокос За приготвяне на ястия Зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, рукола и др.) Сусамова ябълка Авокадо (авокадо) Лимон Червен пипер Зеле (зеле) Стафиди или сушени боровинки или сушени смокини Магданоз пресен Био ябълков оцет Органичен екстра върджин зехтин Морска сол Слънчогледови семки Суров мед или стевия Черен пипер Тахан 26