Кетогенната или кето диета обръща традиционната хранителна пирамида, като набляга на диета с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. С течение на времето храненето по този начин поставя тялото в състояние на кетоза, използвайки мастни киселини и кетони вместо глюкоза за енергия. Но защо някой би искал да обърне метаболизма си с главата надолу, като отиде на кето? Изследванията показват, че диетата може да увеличи загубата на тегло, да подобри хроничните здравословни състояния като преддиабет и диабет тип 2 и да помогне за предотвратяване на деменция и болест на Алцхаймер. Така че, ако перспективата да получите някое от тези предимства, сте готови да се оттеглите от вечерите си за паста Алла Норма и Кианти, прочетете нататък.!

кето

Това ръководство ще ви помогне да започнете с кето режима си, защото начинът на живот е по-нюансиран от това просто да ядете маслени пръчици и да четете кетонни ленти. Сега сложете няколко кокосови стърготини във фурната и се научете да ядете храните, които ви подхранват, проектирайте дейностите, които ви подкрепят, и развийте начин на живот, в който се чувствате добре.

Изберете своя план

Намали стреса

Стресът просто не получава заслуженото признание. Тъй като диетичната индустрия не може да го опакова и продава, а на индивидуално ниво може да бъде по-лесно да се игнорира, отколкото да се сблъска. Но не се заблуждавайте - стресът може да предизвика хаос и да, дори да саботира вашите кето цели. Да вземем например скандалния „кето грип“, колекция от грипоподобни симптоми, които мнозина изпитват през първите няколко дни или седмици от преминаването на кето. Това е форма на стрес, на която може и трябва да се обърне внимание. Фокусирайте се върху поддържането на тялото си, като поддържате хидратация, включително микроелементи и електролити във вашата диета, и като си осигурите здрав сън всяка вечер. Искате идеална идея за храна с кето грип? Направете тази салата от сурово зеле с нарязано сирене и лимонов дресинг или тази салата от копър от авокадо. Те просто могат да ви накарат да се усъмните в достойнствата на пилешката супа на майка ви.

Яжте добрите мазнини

Въпреки че медицината е насочила позицията си към хранителни вещества като холестерол и наситени мазнини, всички мазнини със сигурност не са еднакви. Тези, които разглеждат кето-приятелски сайтове, вероятно ще бъдат засипани с рецепти за „топчета от бекон с крема сирене“ или „яхнии от пица“, но това, че е кето, не означава, че е здравословно! Вместо това ще искате да ядете предимно растителни източници на мазнини, като ядки и ядки, кокосови семена, авокадо и здравословни масла. Така че през по-голямата част от седмицата си яжте ястия като пълнена със билки сьомга и пържен ориз от карфиол, като спестявате суфлетата със сирене за случайно удоволствие.

Яжте достатъчно

За тези от нас, които сме гурмани, яденето на достатъчно количество рядко е проблем. Но тъй като яденето на мазнини е засищащо и ефективно за изравняване на кръвната ни захар, може да не ядете достатъчно. За тази цел инвестирането в качествена хранителна скала може да помогне. По този начин можете да добиете представа колко от всеки макронутриент трябва да ядете и да избегнете изпадане в недохранване. В допълнение към претеглянето на вашата храна, ще трябва да претеглите избора си на хранене! За закуска или кето палачинки, или спаначена фритата с бекон и сирене чедър. Когато е време за обяд, помислете за пълнени авокадо с биволско пиле или салата от тайландски раци, за да сте доволни. След това, когато вечерята наближи, направете си марокански кебапчета с печена супа от карфиол или го направете лесно с лесни яйца от Дижон. .

Поддържайте хидратация

Много храни, богати на въглехидрати, естествено съдържат вода, така че когато ги извадим от диетата си, за да станат кето, можем да се дехидратираме. Също така, симптомите на дехидратация често са неясни и трудни за идентифициране, като главоболие от умора и световъртеж. Така че, докато сте кето, имайте навика да пиете редовно вода. Ако не сте фен на идеята, която разбираме, водата има скучен вкус. За да запазите вкусовете интересни, опитайте да смесите някои плодове и билки в стомна с вода и да ги охладите в хладилника си. По този начин винаги ще имате вкусна вода, която да ви хидратира!