В това ръководство на Франк Зейн той обяснява как е полирал едно от най-естетичните фигури на културизма и ви казва как се справяте и вие. .

ръководство
В това ръководство на Франк Зейн той обяснява как е полирал една от най-естетичните физики в културизма и ви казва как можете да го получите и вие (в рамките на вашите генетични възможности).
Зейн започва, като говори за тялото си и как спортът по културизъм му е дал естетическа и артистична физика като неговата, за да усъвършенства чудовища от масата като Дориан Йейтс, Рони Колман и Джей Кътлър.

Зейн вярва, че повечето мъже на планетата биха искали да изглеждат като неговите, а проучване, проведено на IronManMagazine.com, потвърди това. Със симетрично телосложение, пропорционално на ума, Зейн създава програма за цялото тяло за начинаещи. Тя се основава на 14 упражнения и предлага да започнете с по един набор от всеки.

„Има предимство да не си във форма“, казва Зейн. "Не е нужно да правите много упражнения, за да получите добра тренировка.".

Книгата ясно съдържа снимки на всеки ход и Зейн описва как да напредва, като добавя сетове и в крайна сметка преминава към двойно разделяне.

Зейн също е огромен защитник на разтягането. Предложете разтягане на частта от тялото, която тренирате, между сетовете. Опишете и включете снимки на голям брой добри участъци, за които изследванията показват, че могат да увеличат размера на мускулите.

Има едно нещо, с което Зейн е известен, освен естетическата си физика, познанията си за храненето и книгата му е заредена с информация. Той излага пълния си ежедневен хранителен режим и обяснява гликемичния индекс срещу. гликемичното натоварване. Хранителната му философия се основава, с няколко думи, на следното: „Планът ми за обучение за отслабване е да приемам грам протеин на килограм телесно тегло, което в моя случай е 81 килограма, и половин грам въглехидрати на килограм телесно тегло. Около 25% от калориите ми идват от мазнини. На всеки четири дни ям повече въглехидрати, за да увелича общия си прием и да съвпадна с приема на протеини. ".

Той също така предлага редица прости и здравословни рецепти като палачинки с високо съдържание на протеини, рибна яхния и пудинг от бери кисело мляко. Всички те са много лесни за приготвяне. Някои отнемат само пет минути.

След това, отново на тренировка, Зейн очертава пълен двупосочен рутинен модел със снимки на всяко упражнение. „Никога не тренирам горната част на тялото два поредни дни“, подчертава той. След това продължава към програмата си за растеж, тренировките, с които спечели Мистър Олимпия. Това е тройно разделение и той казва: „рутината ми помогна да се разрасна, защото включих упражнение по силов лифтинг във всяка тренировка“.

Следва дискусия за трите R на бодибилдинга (отпуснете се, възстановете се, пресъздайте) и редица вариации на разделени рутини, Зейн описва програмата, която използва сега, когато е на 60 години. Той също така излага ума, тялото и духовността, включително медитация и психологически стъпки за излекуване на наранявания, за справяне с физически състезания, добавки и изкуството на позирането, раздел, който включва редица грандиозни изображения на физиката на Зейн в разцвета на силите си.

По същество обаче е това, за което говори заглавието (за ръководство за обучение) и ще намерите много информация за мускулната печалба, както и за мотивацията в нейните 63 страници, която идва директно от тази легенда за културизъм.