тегло

Повече от 39,3% от испанските мъже и жени страдат наднормено тегло, здравословен проблем, свързан с затлъстяване за които данните вече показват 21,6% от засегнатите според хранително проучване на испанското население (ENPE), публикувано в Revista Española de Cardiología.

Въпреки че те са по-ниски от тези, регистрирани в други страни като САЩ, нарастването на затлъстяването е един от най-сериозните здравословни проблеми, които съществуват днес. Това се дължи на факта, че е свързано с по-висока смъртност, увреждания, влошаване на качеството на живот и важен рисков фактор за заболявания като захарен диабет тип 2.

На този фон медицинските специалисти са наясно и препоръчват поне 30 минути умерена ежедневна физическа активност, съчетана със здравословна и балансирана диета.

А знаете ли каква физическа активност препоръчваме на хората с наднормено тегло?

Точно. Позна го: бягане.

Ако искате да знаете как да започнете да бягате с наднормено тегло продължете да четете, защото сме написали пълно ръководство, за да започнете да бягате, без теглото или здравословното ви състояние да повлияят на тренировката ви.

Започнете да бягате с наднормено тегло от нулата

Заседналите хора, които не са свикнали да спортуват всеки ден и които не си поставят цели в началото, обикновено са същите, които се извиняват да не започнат да бягат. Наднорменото тегло или затлъстяването са някои от тези извинения, но след като прочетете това ръководство, вероятно ще промените решението си.

Отправната точка за всеки човек с наднормено тегло, който иска да започне да прави физически упражнения по сериозен начин и с установена рутина, трябва да премине през медицинска проверка. Всеки конкретен случай е свят и не пречи на лекаря да анализира възможните рискове, свързани с бягането за вас и вашето здраве.

След като тази стъпка бъде премината, следващото нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите и да сте наясно с това Последователността и позитивното отношение са ключови фактори за започване на бягане и поддържане на тази дейност с течение на времето. Началото не е лесно, поради което създаването на седмичен режим и тренировъчен план, който постепенно увеличава темпото на състезанието, е добра идея.

Основни първоначални проблеми

Няма да се заблуждаваме. Влизането в света на бягането не е лесно и още по-малко, когато говорим за човек с много кг наднормено тегло. Колкото по-висок е индексът на телесна маса (ИТМ), толкова по-голям е рискът от нараняване.

С позитивно мислене, ясна цел и правилен план за тренировка, всеки може да тича и може да тича добре.

Проблемът е, че по-голямата част от тези начинаещи бегачи започват да бягат с единствената цел да отслабнат и това ги кара да не правят нещата от самото начало. Отслабването трябва да бъде една от целите за започване на наднорменото тегло, но не и единствената.

По всичко е известно или, поне е логично, това човек със затлъстяване ще изпитва дискомфорт и болка в определени области когато започнете да бягате, особено ако сте заседнал човек. Въпросните области обикновено са: лумбална, ханш, колене и глезени.

И защо тези досади? Защото фазата на удар върху земята, докато тичаме. Колкото повече килограми тежи бегачът, толкова повече дискомфорт и дори наранявания могат да бъдат генерирани в зоните, засегнати от тези въздействия, произтичащи от крачки.

И какво се случва, когато тези досади се генерират? Е, бегачът започва да се чувства a отвращение към бягане това ви подканва да се откажете и да не опитвате отново.

Пътят на позитивизма, усилията, „мога” и „искам” са по-необходими от всякога в начална фаза на бягане. Но най-необходимото е поредица от съвети за избягване на тези болки, които изпитват всички бегачи с наднормено тегло, които започват да бягат:

Рутинни и тренировки за тежки бегачи

Винаги го казваме, но при бегачите с наднормено тегло е още по-важно: не започвайте в края. Не е нужно да бягате бързо или че при първото излизане за бягане се задържате 30 минути. Няма нужда.

Първото нещо, което трябва да направите, е да установите график за тренировки и да намерите две или три различни места, за да започнете да бягате. Можете да изберете различен терен: пътища, асфалт, склонове и дори планини. Но, без съмнение, основното нещо, когато започнете да бягате с наднормено тегло е ходенето. Да, да, докато го четете: трябва да започнете да ходите.

С установената си седмична рутина, трябва да започнете тренировъчен план, в който да ходите през по-голямата част от първоначалното време (10-20 минути) и след това да джогирате само за 1 минута.

С течение на дните, нормалното е да увеличите времето за джогинг и намаляване на времето за ходене за постепенно привикване на тялото.

По този начин, потърсете помощта на личен треньор Обикновено е разумно решение, ако нямате твърде много представи за планове за тренировъчно бягане. Мнозина предпочитат да поддържат промените в ритъма през първите няколко седмици и да ходят - джогинг, за да отслабнат по-ефективно. За да улесним нещата, ние ви оставяме прост 6-седмичен план за обучение за започване.

Може да ви е интересно да прочетете:

Обувки за бягане с наднормено тегло

В допълнение към оборудването с подходящите дрехи, приложения за бягане и поредица от аксесоари, ще трябва да изберете най-добрите обувки за бягане за тежки бегачи.

И как са тези маратонки за затлъстяване (или за дебел, както казват майките)?

Е, те са маратонки с много по-високо амортизиране от останалите обувки за бягане, тоест специално проектирани така, че фазата на кацане на отпечатъка да не генерира повреда или нараняване на ставата или сухожилието. Ето поредица от препоръки за по-добре омекотени маратонки за бягане.

Сега знаеш как да започнете да бягате с наднормено тегло, Какво чакате, за да започнете да изпробвате нашите съвети и да преминете от тежък бегач до бегач без наднормено тегло?