Публикувано на 24 януари 2019 г. Категория: Феморална
Румънски мъртва тяга
Мъртвата тяга е едно от най-пълните упражнения в света на фитнеса, като се има предвид, че работи с прецизност както на краката, така и на глутеусите. Важно е обаче да се знаят различните варианти, които позволяват тези области на тялото да се обработват от различни ъгли в по-голяма или по-малка степен, когато тренирате.
Трябва да се отбележи, че един от тези варианти е румънският мъртва тяга, която се състои от движение на тазобедрената става, което използва тези жизненоважни мускули при изпълнение на други упражнения за повдигане и класически мъртва тяга, в допълнение към скокове и спринт. От друга страна, тя позволява да се постигне голяма работа на сила за цялата задна верига и осигурява големи предимства на мобилността и стабилността на ядрото, дори и за хора с разстройства.
Това упражнение може да се направи с гири или с щанга, един или два крака. Най-лесният начин да се научите да го изпълнявате правилно е с щанга, за да избегнете дисбаланси, докато не може да бъде изпълнено експертно.
За целта щангата се държи в прониран хват, с отвор на ширината на раменете (палците ви трябва да галят външната част на бедрата). Краката трябва да бъдат разположени приблизително на ширината на бедрата, като коленете са отпуснати, а краката изправени напред. Хълбоците назад, а гърбът изправен.
Важно е да държите гърба и ръцете изправени през цялото време, ще използваме бедрата си, за да вдигнем тежестта едновременно с изхвърлянето на въздуха от белите дробове. Когато теглото се повиши, летвата трябва да се спуска бавно, връщайки бедрата ни назад и леко сгъвайки коленете. Ако, когато се изкачваме нагоре, издишваме въздуха, когато намалим тежестта, задържаме дъха си и поемаме малко въздух. Той отскача издишва въздуха, докато завършваме движението.
ЧЛЕН ИНДЕКС
За какво точно е?
Важно е да се отбележи, че румънският мъртва тяга е добър вариант да се опитате да увеличите работата в диапазони на хипертрофия и поддържане на правилна техника без блокиране, за да поддържате постоянно напрежение по време на движението. Трябва да се отбележи, че най-ангажираните мускули са подколенните сухожилия, но също така е възможно да се обработят бедрата, бедрата, глутеусите и корема
Кога трябва да го направим?
Румънският мъртва тяга предлага предимства както за спортисти, така и за бодибилдъри, както и за всички, които искат да бъдат във форма и здрави, с акцент върху долната част на гърба и сухожилията.
Важността му се крие във факта, че румънската мъртва тяга укрепва две области на тялото, които лесно се нараняват. Освен това, ако водите изключително заседнал живот, където физическото обучение е оскъдно, вероятно ще започне да се появява хронична болка в долната част на гърба и следователно слабост на подколенните сухожилия.
Ето защо, ако това упражнение се изпълнява в съответствие с техниката, ще бъде възможно да се укрепят и двете зони и да се избегнат всякакви възможни наранявания. Дори когато гърбът е блокиран при изпълнението, това движение позволява индиректно да укрепи средната област на тялото.
В кой момент от рутината?
Важно е това упражнение да бъде включено във вашата рутина поне веднъж седмично. За предпочитане е да го правите в дните, в които тренирате краката си, а за да предотвратите грешки, дължащи се на умора при изпълнение, тогава го направете като първото упражнение. Трябва да се спомене, че размерът на сериите и повторенията ще зависи от много фактори, включително вида на тренировката, теглото и т.н.
Какво включва друга Мускулна група?
Румънският мъртва тяга е толкова изчерпателен, че може да работи с широк спектър от мускули, включително следното: latissimus dorsi, горен трапец, солеус, задни делти, лопатки и мускули на флексора на китката. По този начин всяка рутина трябва да включва това упражнение, за да се гарантират всеобхватни предимства, които позволяват наистина еднообразно тяло, не само от естетическа гледна точка, но и по ергономични причини, което ще бъде полезно както за спортисти, така и за всеки, който иска да има физическо здраве.
Времена за обучение
Хосе Гарсия | Личен треньор. Главен изпълнителен директор на Trainingtimes.