от Breo · Публикувано на 03.03.2018 · Актуализирано на 15.01.2019

влак

Открийте методите за обучение на Скот Адкинс, за да участвате в Непобедената 2, Непобедената 3 и Бойка: Неоспорена сага (Непобедената 4)

"data-medium-file =" https://alumnoaventajado.com/wp-content/uploads/scott-adkins-boyka-undisputed.jpg "data-large-file =" https://alumnoaventajado.com/wp-content /uploads/scott-adkins-boyka-undisputed.jpg "loading =" lazy "alt =" Научете за обучението на Скот Адкинс за Юрий Бойка "width =" 440 "height =" 248 ">

Тренировката на актьора Скот Адкинс за ролята на Юрий Бойка

Британецът Скот Адкинс, без съмнение, е един от тях Страхотни актьори на киноексперти по бойни изкуства .

Неговият естествен талант и сръчност му позволяват да се откроява в различни бойни модалности, в които той е истински майстор.

През юни 2017 г. в рамките на спортна категория от този блог направих пълен публикация за този актьор, в който говорих за детството му, връзките му с бойните изкуства, професионалната му кариера и др ...

В този пост той посочи, че от дете е имал Генетичен подарък за олимпийска гимнастика, които се възползваха от възможността да се специализират в Джудо Y. таекуондо.

Скот Адкиндс, тренирал ежедневно в гаража на къщата си, докато в тийнейджърска възраст той реши да специализира също ритник бокс.

Поради огромния си талант и не е доволен от това, което е знаел и усвоил, изучава изкуствата на Ушу и Джиу-Джицу.

Във всички тях, е успял да бъде a учител, получаване на черен колан Със следващите Данс:

  • Джудо: 2-ри дан.
  • Таекуондо: 4-ти дан.
  • Ушу: 3-ти дан.
  • Джиу-джицу: 1-ви дан

По време на актьорската си кариера той участва и участва в няколко филма и телевизионни сериали.

Какво още неговият талант Y. физически потенциал, са му служили, за снимайте сцени с високи залози, без да имате нужда от каскади.

Заради това, е свършил работа като специалист в действия, каскади и бойни сцени.

Но със сигурност ролята му на Юрий бойка, най-пълният боец ​​на смесени бойни изкуства в света, той е този, който най-добре отразява бойното ДНК на Скот Адкинс ".

Основни основи на обучението на Скот Адкинс да бъде Юрий Бойка в безспорната сага (Непобеден)

"data-medium-file =" https://alumnoaventajado.com/wp-content/uploads/scott-adkins-yuri-boyka-1.jpg "data-large-file =" https://alumnoaventajado.com/wp -content/uploads/scott-adkins-yuri-boyka-1.jpg "loading =" lazy "alt =" Scott Adkinds on Boyka: Undisputed (Undefeated IV) "width =" 400 "height =" 217 ">

Юрий Бойка, "Най-пълният боец ​​в света".

Да бъде Юрий бойка на Непобедена сага, За този актьор не беше предизвикателство, тъй като Adkinds представи и представя всички условия за това.

Но за да бъдеш като най-пълния руски боец ​​в света, беше нужен не само огромен талант.

Нуждаеше се от внушителна физика, както и атлетична.

Юрий бойка е боец ​​с a внушителна и дефинирана физика, в състояние да направи бързи движения и ефектни каскади достоен за най-добрия специалист.

За него, Скот Адкинс че практически Изпълних тези условия, трябваше да работи усилено във фитнеса, комбиниране на Бойни изкуства с гири.

„Ключът беше да се получи физика, достойна за страховит ТОП боец ​​в UFC“.

Сцена на бойка на Бойка на ринга

Но Юрий Бойка, той трябваше да бъде повече от професионален борец, той трябваше да бъде най-добрият в очите на наблюдателя.

Скот Адкинс Тренирах седмично, средно от 4 до 5 дни за да увеличите мускулната маса на тялото си, като го адаптирате перфектно за битка.

Правих различни видове аеробни и анаеробни упражнения, понякога в един и същи ден или в редуване:

  • Работил средно от 3 дни в седмицата всички мускулни групи както ще видим в рутина на този пост.
  • Посветен Влез 3 и 4 дни в седмицата, да се практика по бойни изкуства, правиш всякакви упражнения свързани с тях:
    Поредица от скокове и коремни преси, работа с огледална техника и пробиване в торбата, упражнения за ръкавици за подобряване на комбинациите от удари и ритници, борба и др.

Както току-що посочих, актьорът разпредели тренировки, съчетавайки бойни изкуства с тежести, през цялата седмица.

Обикновено, Понеделник горната част на тялото работи на тялото си и Тренирах бойни изкуства завъртане на упражненията, посочени в предишната точка.

The Вторник ги посвети изключително на Бойни изкуства и Сряда тренирах долната част на тялото (крака) и корема.

И накрая Четвъртък и петък работил на случаен принцип на горна част на тялото или бойни изкуства, почивка нормално през почивните дни.

Скот Адкинс Тренировъчна програма за Юрий Бойка

Скот Адкинс в една от основните сцени на филма Непобедена IV

Независимо дали тренирате бойни изкуства или те не са част от тренировките ви, информирам ви това тази рутина ще ви помогне да качите мускулна маса и да получите отлична дефиниция.

изток система за обучение аз имам структуриран за теб, следвайки същата програма за упражнения, използвана от Скот Адкинс да се подготви за Непобедена сага.

Рутината ще се прави за няколко месеца, три дни в седмицата и ще се състои от две части на сесия:

  1. В първата част ще бъдат обработени няколко мускулни групи, принадлежащи към долната и горната част на тялото.
  2. От друга страна, във втората част ще има трудна финална верига от 2 или 3 обиколки, която ще подложи на изпитание вашата годност.

Моята препоръка е да правите тази рутина, като винаги си оставяте почивен ден.

Тоест добро разпределение би било да се тренира в понеделник, сряда и петък.

През останалите дни трябва да ги оставите да си почиват, или ако искате, да ги посветите на практикуването на който и да е спорт или на бойните изкуства, ако, подобно на Скот Адкинс, сте запален по тях. голяма усмивка

Опитайте се обаче да почивате поне един или два дни в седмицата, тъй като ще ви трябват.

Много добре, с установените насоки и правила, които да се следват ...

Нека да продължим с тренировъчната рутина на актьора Скот Адкинс, за да се превърнем в страховитото намигване на Юрий Бойка

Рутина на Скот Адкинс за Бойка

"data-medium-file =" https://alumnoaventajado.com/wp-content/uploads/rutina-de-scott-adkins-para-boyka.jpg "data-large-file =" https://alumnoaventajado.com /wp-content/uploads/routine-de-scott-adkins-para-boyka.jpg "loading =" lazy "alt =" Обучение на Скот Адкинс за Бойка: Безспорна "width =" 420 "height =" 236 ">

Рутина на Скот Адкинс за Бойка

Ден 1 (горен влак + финална верига):

  • Прес пейка с щанга с щанга: 3 серии от 6 повторения с максимално възможното тегло във всеки комплект.
  • Хоризонтален ред с щанга: 3 серии от 6 повторения с възможно най-голямото тегло във всеки комплект.
    (Това упражнение може да се променя всяка седмица, като се прави с дъмбели или скрипец).
  • Военна преса за дъмбели в седнало положение: 2 серии от 12 повторения с тежест, която изисква да завършите сета.
  • Изправяния на брадичката: 2 серии от 10 повторения.
  • Удължения за трицепс на дъмбел над главата или въже с висока ролка: 2 серии от 12 повторения с максимално тегло, което ви позволява да изпълнявате всички сетове в пълен размер.
  • Редуване на бицепсово навиване с гири: 2 серии от 12 повторения с максимално тегло, което ви позволява да изпълнявате всички комплекти в пълен размер.
  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ:
    - Повдигане на легнал крак: 3 серии от 20 повторения.
    - L-Sit: 5 комплекта по 1 минута всеки.
  • Финална верига.

Ден 2 (долна част на тялото - крак + финална верига):

  • Клек на щанга отпред: 3 серии от 5 повторения, като се използва максимално възможно тегло.
  • Мъртва тяга: 3 серии от 6 повторения с максималното тегло, възможно във всеки сет.
  • Нападения с гири или щанга: 2 комплекта от 12 повторения с максимално тегло, което ви позволява да изпълнявате всички комплекти в пълен размер.
  • Удължаване на прасеца в седнало положение: 5 серии от 12 повторения, използвайки възможно най-голямо тегло.
  • Вдигане на прасета с щанга или гира: 2 серии от 12 повторения, използвайки възможно най-голямо тегло.
  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ:
    - Алтернативни повдигания на крака: 3 серии от 20 повторения.
    - V-седи: 5 комплекта по 1 минута всеки.
  • Финална верига.

Ден 3 (горен влак + финална верига):

  • Наклонна лежанка: 3 серии от 6 повторения с възможно най-голямо тегло.
  • Хоризонтален ред с щанга: 3 серии от 6 повторения с възможно най-голямото тегло във всеки комплект.
    (Това упражнение може да се променя всяка седмица, като се прави с дъмбели или скрипец).
  • Военна преса за дъмбели в седнало положение: 2 серии от 12 повторения с тежест, която изисква да завършите сета.
  • Набирания: 2 серии от 10 повторения.
  • Удължения за трицепс на дъмбел над главата или въже с висока ролка: 2 серии от 12 повторения с максимално тегло, което ви позволява да изпълнявате всички сетове в пълен размер.
  • Свиване на бицепс с щанга: 2 серии от 12 повторения с максимално тегло, което ви позволява да изпълнявате всички серии в пълен обем.
  • КОРЕМНИ МУСКУЛИ:
  • - Повдигане на легнал крак: 3 серии от 20 повторения.
    - L-Sit: 5 комплекта по 1 минута всеки.
  • Финална верига.

Финална верига:

изток верига, трябва да го направиш винаги в края на всяка сесия по време на тридневно обучение.

Ще трябва да можете да изпълнявате 2 или 3 обиколки, само с 30 секунди почивка на рунд.

Може да изглежда лесно, но ви уверявам, че ще бъде истинско предизвикателство да преминете 1-ва обиколка.

Това е така, защото изпълнението на техните упражнения за активиране ще постави вашите запаси от гликоген до краен предел.

За начало трябва да знаете четирите упражнения на веригата:

  1. Burpees.
  2. Гири или дъмбели отпред.
  3. Алпинисти.
  4. Затворени лицеви опори.

От друга страна, както посочих, трябва да изпълнявате между 2 или 3 обиколки с 30 секунди на обиколка.

Накрая разпределението за веригата ще бъде следното:

  • Бърпи: 12 повторения.
  • Предни повдигания с гиря или гира: 20 повторения.
  • Алпинисти: 45 секунди без спиране.
  • Затворени лицеви опори: Максималният възможен за 30 секунди.

Сега е ваш ред да направите следващата стъпка

Скот Адкинс в ролята на Юрий Бойка в Непобедена 4

Какво мислите за обучението, проведено от Скот Адкинс?

Скот Адкинс в Непобеден 4

Истината е, че актьорът трябваше да работи усилено, за да го получи непобедима физика на Юрий бойка.

Освен това, филм след филм, той не спира да ни прави иновации и да ни изненадва.

"Скот Адкинс е идеалният пример за придобиване на атлетично, балансирано и естетическо телосложение".

Но както добре знаете, без усилия няма награда.

Затова ви препоръчвам да опитате и да се почувствате като най-пълния боец ​​в света.

Напълно съм сигурен, че ще приемете това ново предизвикателство. усмивка

Какво награда, Оставям ви a връзка за изтегляне към рутината за да можете да го отпечатате и да го вземете, където пожелаете:

Изтеглете рутинната програма на Скот Адкинс за Юрий Бойка.

Както винаги, напомням ви, че ако имате нужда всяко уточнение, можеш кажи ми какво ти трябва през коментари към тази публикация или в Раздел за контакти в блога .

Сбогувам се, информирам ви, че ще продължа разработване на нови съчетания които отговарят на различни стилове на обучение и разбира се, ако питате мен, ще ги персонализирам за вас.

Аз също ви насърчавам да абонирайте се за този блог , ако искате да сте наясно всички новини на този раздел, както и на останалите тематични на същия.

Ето как Скот Едкинс се обучава да бъде Юрий Бойка:

„Най-пълният боец ​​в света“. намигване

Ако ви харесва, споделете го:

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете, за да споделите в WhatsApp (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете, за да споделите в Skype (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете за печат (Отваря се в нов прозорец)
  • Плюс това

ДРУГИ ПОСТИ, КОИТО ДА ВЗЕМАТ ПРЕДВИД.

ИНТЕРЕСУВАТЕ ЛИ ТЕЗИ ТЕМИ?

Ако е така, можете да се насладите на всички новини от Alumno Antajado, като се регистрирате за пощенския списък на блога. По този начин ще можете да споделите с всички вашето мнение за всяко от различните съдържания, които се публикуват.

НЕ ГИ ПРОПУСКАЙТЕ!

Успешно се абонирахте!

Забележка: След като абонаментът бъде обработен, ще получите поща на личната си поща, за да потвърдите и потвърдите регистрацията си в този блог.

В живота както на лично, така и на професионално ниво считам, че с труд, усилия и постоянство човек може да постигне и постигне всички цели, които предлага. Всеки ден се опитвам да се усъвършенствам във всичко, което правя и една от тайните ми е да наблюдавам и подражавам на действията на най-добрите, едва тогава се научаваш да успееш. В този блог ще направя своето призвание ваканция, занимавайки се с различни теми, които ме вълнуват, надявайки се, че ще им се радвате толкова много или повече, колкото аз, когато ги излагам. В крайна сметка аз съм изключителният ученик.

12 отговора

Постоянството, съобразителността, търпимостта, жертвата, ежедневието, нищо не се освобождава, което резултатът, успехът е краят. Поздравявам актьора Скот Адкинс за неговите качества и добродетели

Точно. вашите думи отлично определят резултата от работата на този фантастичен боен артист.
Поздравления.

Как е прогресията седмица след седмица на тази рутина.
И коя е най-добрата 3-дневна рутина за хипетрофия
Поздравления

Здравейте, тази рутина основава своята тайна върху интензивността при изпълнението.
Скот Адкинс не само се нуждае от мускулесто тяло, за да играе Бойка, но се нуждае от скорост и издръжливост, така че неговата форма трябва да бъде оптимална.

Рутината трябва да се прави най-много два месеца и половина и колкото е подробно, трябва да използвате тежест във всяка серия, която изисква да ги попълните. Можете да наддавате във всяка серия, но винаги използвайте тежест, за която настоявам, която ви позволява да завършите посочените повторения.
С напредването седмица след седмица ще придобивате повече сила и ще можете да увеличавате тежестите.

По отношение на рутинната хипертрофия, освен ако физическата ви конституция не е ектоморфна, три дни са твърде малко, за да се извърши добра рутинна хипертрофия.
Поне трябва да тренирате 4-5 дни в седмицата.
Но ако искате да извършите тридневна рутинна хипертрофия, бих препоръчал всеки, в който тренирате например на ден 1 гърди и бицепси, ден 2 почивка, ден 3 крак и рамо, ден 4 почивка и накрая ден 5, че е да кажем третия ден, гръб и трицепс.
Но настоявам, че идеалното е да се сложат поне 4 дни.

За вашия случай бих препоръчал да изпробвате някоя от процедурите за цялото тяло, които съм разработил в този блог, тъй като те се подготвят за 3 дни в седмицата и резултатите са изключителни.

За мен тези процедури са най-ефективни.

Информирам ви, че през следващите седмици ще разработя нова двуфазна рутинна хипертрофия, базирана на обучението на двама страхотни културисти, които със сигурност ще ви заинтересуват.

Следете за нови публикации в блога.