Главна информация

Една от най-големите грешки, които можете да направите, е да не обръщате специално внимание на долната част на тялото си. Някои от най-големите мускули са в краката и глутеусите. Което означава, че ако искате да изградите физиката си и да загубите мазнини, трябва да изпробвате тези части от тялото си. Тази рутина за цялото тяло гарантира, че долната част на тялото ви никога няма да бъде пренебрегвана, тъй като започва с упражнения за долна част на тялото; тоест имате цялата енергия, която можете да превърнете това слабо място в силна точка.

точки

Как се прави това обучение?

Изпълнявайте следващата тренировка 1 до 2 пъти седмично. Уверете се, че никога не правите тези упражнения дни поред.

Когато намерите число с буква до него, например 1А и 1В, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за предписаното време и след това направете един комплект от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове за всяко упражнение, и след това преминете към следващата група.

Верига: Изпълнявайте по 1 серия от всяка групова тренировка последователно и без прекъсвания. След като приключите с тези упражнения, повторете веригата отново, като правите по 1 серия от всеки, без да прекъсвате почивките. Продължете, докато завършите общия брой посочени серии.

Издръжливост: Попълнете всички упражнения по едно и също време, разпръсквайки почивки. След това продължете със следващото упражнение.

Суперсет Две последователни движения (както във веригата) без прекъсвания на почивките.