Винаги обвиняваме метаболизма, но той не е единствено отговорен. Достигате 40 и изглежда, че отслабването струва повече и това усещане се умножава с годините. Но има и други причини, които с възрастта могат да ви накарат килограми.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

по-късно

30 септември 2019 г., 22:25

Напълняването с времето изглежда естествено. И обикновено това увеличение вината за забавяне на метаболизма, тоест консумирате по-малко калории в покой, отколкото когато сте били на 20.

Ето защо тези 3 или 4 килограма отървахте се за няколко дни всеки път ви струва повече. Мазнините са склонни към натрупват повече в корема. Мислите, че диетите не работят за вас ...

8-те храни, които трябва да ядете (и тези, които не трябва) след 40

И е вярно, че тялото ви „гори по-малко“ през годините, но има и други по-малко известни виновници които също помагат (и много) да задействат скалата.

Доклад, изготвен от британската обществена здравна служба, NHS, подчертава всичко това скрити причини. Избягвайте ги, бийте се с тях или коригирането им е ключово за предотвратяване на наддаване на тегло.

SLEEP лошо добавя килограми

Неслучайно с годините сънят се влошава и освен това напълняваме.

И именно безсънието уврежда здравето ви в много аспекти: напрежението се покачва, рискът от диабет се увеличава, увреждания на сърцето, отваря вратата за депресия ... и насърчава затлъстяването.

Доказано е: лошото спане ви дебелее

The Дра Милагрос Мерино Андреу от Испанското общество на съня, обяснява защо:

  • Липсата на сън причинява дисбаланс между грелин (хормон на апетита) и лептин (хормон на ситостта) в полза на първия.
  • Това ви кара да имате много повече желание за прости въглехидрати (сладкиши, тестени изделия и захари), така че да ядете повече калории и да наддавате по-лесно.
  • Освен това става небалансиран метаболизъм на глюкозата и това ви кара да натрупвате повече мазнини и увеличава риска от диабет тип 2.

стресът и депресията влияят върху теглото

Като добавим години, тежестта на нашата „емоционална раница“ се увеличава. Изпитваме повече стрес и стрес и това има троен ефект върху теглото ни:

  • Нервите ви тласкат да ядете тревожно, с това, което поглъщате важни количества храна за кратко време.
  • Когато настроението е ниско жадуват за храни, много богати на захар защото търсите незабавна компенсация.

Стресът ви тласка да се храните тревожно

  • Освобождавате хормон, хидрокортизон, което благоприятства увеличаването на коремните мазнини, несъмнено най-опасно за сърдечно-съдовото здраве.
  • Вашето тяло също освобождава кортизол и адреналин в стресови ситуации. Това ви кара да ядете повече, защото тялото ви интерпретира, че се нуждае от повече енергия, за да преодолее ситуацията, която го надхвърля.

Вземате ли наркотици?

С възрастта неразположенията се увеличават ... и с тях употреба на наркотици. И е добре известно, че наднорменото тегло е страничен ефект на някои лекарства.

  • Антидепресанти Те са една от групите, които най-много пречат на кантара, но също така е вярно, че когато са останали, се възстановява обичайното тегло. Испания е десетата страна в света по консумация на антидепресанти.

Напрегнатите лекарства насърчават наддаването на тегло

  • Бета-блокери, които са широко използвани за лечение на сърдечно-съдови заболявания като хипертония, те карат сърцето да не трябва да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв, така че калорийните разходи на тялото ви също са намалени.

Винаги на диета? грешка

Чудо диети, твърде ограничителни и твърде нискокалорични, Те карат тялото ви да свикне да консумира по-малко. Проучване от университета в Кеймбридж (Обединеното кралство) откри механизма, който обяснява този процес:

6 идеи, които засищат и не угояват

  • Ако ядете малко, AGRP хормоните са свръх активирани намерени в хипоталамуса и са отговорни за „изключването“ на превключвателя, който активира изгарянето на калории.

Гледате твърде много телевизия?

Без съмнение навикът е най-предпочитан от заседналия начин на живот. И това е пряко свързано с излишните килограми: според неотдавнашния доклад „Страна на дивана. Проблемът със заседналия начин на живот в Испания ”, 60% от испанците са с малко наднормено тегло поради липса на физическа активност и почти 3 милиона души (9%) имат 20 килограма излишък.

Заседналият начин на живот е основният виновник в случаите на затлъстяване

Следователно, ако добавите към по-бавното функциониране на метаболизма факта на по-лош сън и липса на физическа активност, нормално е да напълнявате почти без да осъзнавате.

как да активирате метаболизма си

Първата ни препоръка е да коригирате всички онези фактори, които може да пречат на теглото ви: опитайте се да спите добре, не допускайте стрес, яжте балансирано, ако приемате наркотици и мислите, че теглото ви ви засяга, попитайте Вашия лекар дали има други алтернативи ...

Тренировките с тежести активират метаболизма

След като това бъде направено, няма да отречем, че разходът на калории се забавя с годините, но има начин да го активирате:

  • Практикувайте аеробни упражнения. Бързото ходене 30 минути на ден е добър вариант.
  • Правете тежести. Доказано е, че упражненията за съпротива активират мускулния метаболизъм, като по този начин развиват мускулите. И колкото повече мускулна маса имате, толкова по-високи са вашите метаболитни разходи в покой, тоест ще изгорите повече калории, дори ако не тренирате.