На тази страница:

Мислите ли, че трябва да отслабнете? Мислили ли сте да изпробвате програма за отслабване?

Не си сам. Повече от 70 процента от възрастните американци са с наднормено тегло или затлъстяване 1 и много от тях се опитват да загубят излишните килограми чрез различни видове програми за отслабване. Някои от тези програми се рекламират в списания и вестници, както и по радио, телевизия и Интернет. Но те в безопасност ли са? Ще работят ли за вас?

Ето съвети как да изберете програма, която може да ви помогне да отслабнете безопасно и с течение на времето да поддържате идеалното си тегло. Също така ще научите как да говорите със здравен специалист за теглото си.

Вашият медицински специалист може да ви помогне да промените начина на живот, за да постигнете и поддържате здравословно тегло. Ако обаче имате проблеми с извършването на тези промени или не са достатъчни за постигане и поддържане на здравословно тегло, може да помислите за програма за отслабване или други видове лечение.

Къде да започна?

Първата важна стъпка е да говорите със здравен специалист за вашето тегло. Понякога по време на общи консултации те не обсъждат здравословното хранене, физическата активност и проблемите с теглото. Може да се наложи сами да повдигнете тези въпроси. Ако ви е неудобно да говорите за теглото си, донесете въпросите си и се упражнете да говорите за притесненията си преди посещението си. Съсредоточете се върху сътрудничеството с вашия медицински специалист, за да подобрите здравето си.

изберем
Първата важна стъпка е да говорите със здравен специалист за теглото си.

Подгответе се за консултацията

Преди да се консултирате със здравен специалист, помислете за следните въпроси:

  • Как мога да променя хранителните си навици, за да бъда по-здрав и да постигна здравословно тегло?
  • Колко и от какъв вид физическа активност смятам, че трябва да бъда по-здрав и да постигна здравословно тегло?
  • Мога ли да се възползвам от консултация с диетолог или специалист по отслабване или от програма за отслабване?

Може да сте по-подготвени за консултация със здравен специалист, ако:

  • запишете предварително всичките си въпроси
  • носи запис на всички лекарства и хранителни добавки, които приемате в офиса си.
  • запишете видовете диети или програми за отслабване, които сте опитвали в миналото
  • носете химикалка и хартия, смартфон или друго мобилно устройство, за да четете вашите въпроси и да правите бележки

По време на вашето посещение медицинският специалист може:

  • прегледайте всички медицински проблеми, които имате, и лекарствата, които приемате, за да видите дали те могат да повлияят на теглото ви или способността ви да отслабнете
  • попитайте за техните хранителни, алкохолни и навици за физическа активност
  • определете индекса на телесна маса (ИТМ), за да видите дали имате наднормено тегло или затлъстяване

Хората с наднормено тегло имат ИТМ между 25,0 и 29,9. Затлъстелите хора имат ИТМ 30,0 или повече, а много затлъстелите имат ИТМ 40,0 или повече. Можете да използвате този онлайн инструмент (на английски) или диаграма (на английски), за да определите своя ИТМ.

Ако здравен специалист Ви каже, че трябва да отслабнете, можете да ги помолите да Ви насочат към програма за отслабване, диетолог или специалист по отслабване. Ако решите да изберете програма за отслабване сами, може да се наложи да се консултирате със здравен специалист относно програмата преди записване, особено ако имате някакви здравословни проблеми.

Задавайте въпроси, ако не разбирате нещо, което вашият медицински специалист ви е казал, или се нуждаете от допълнителна информация.

Въпроси, които да зададете на здравен специалист

Бих могъл да ви задам следните въпроси:

  • Какво би било правилното тегло или ИТМ за мен?
  • Ще се подобрят ли цялостното ми здраве и специфичните здравословни проблеми, които имам, ако отслабна?
  • Може ли някое от моите медицински състояния или лекарства да причини наддаване или затруднено отслабване?
  • Има ли някакъв вид или количество физическа активност, която не бива да правя заради здравето си?
  • Какви диетични подходи препоръчвате да опитам или избягвам?

Какво трябва да търся в програма за отслабване?

За да постигнете и поддържате здравословно тегло в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите не само върху това, което ядете, но и върху цялостното си здравословно състояние и навици в начина на живот. Успешните програми за отслабване трябва да насърчават здравословно поведение, което ви помага да отслабнете безопасно, което можете да поддържате в ежедневието си и което ви помага да поддържате тегло.

Безопасните и успешни програми за отслабване трябва да включват:

  • поведенческо лечение, известно още като консултиране на начина на живот, което може да ви научи да развивате и поддържате навици за здравословно хранене и физическа активност, като водене на дневници за храна и активност или дневници
  • информация за броя часове за сън, управление на стреса и предимствата и недостатъците на лекарствата за отслабване
  • непрекъсната обратна връзка, мониторинг и подкрепа по време на програмата, независимо дали лично, по телефона, онлайн или чрез комбинация от тези подходи
  • цели, които ви позволяват да отслабвате бавно и стабилно, обикновено от 1 до 2 килограма на седмица (въпреки че загубата на тегло може да бъде по-бърза в началото на програмата)
  • план за поддържане на идеалното тегло, който включва поставяне на цели, самоконтрол като водене на дневник на храната и подкрепящо консултиране

Най-успешните програми за отслабване предлагат 14 или повече сесии на поведенческо лечение за поне 6 месеца и се водят от обучен персонал. две

Някои търговски програми за отслабване имат всички тези съставки, за да ги направят безопасни и успешни. Уверете се, че всяка програма, която мислите да изпробвате, има тези характеристики.

Въпреки че тези диети могат да помогнат на някои хора да отслабнат бързо, например 15 килограма за месец, те може да не помогнат на хората да поддържат това тегло в дългосрочен план. Тези диети също могат да имат риск за здравето, като най-често се срещат 3 камъка в жлъчката.

За хора с наднормено тегло или затлъстяване експертите препоръчват начална цел да загубят 5 до 10 процента от изходното си тегло в рамките на 6 месеца. 2 Ако тежите 200 паунда, това ще се равнява на загуба от 10 паунда, което е 5 процента от изходното ви тегло, или 20 паунда, което е 10 процента от изходното ви тегло, за 6 месеца.

Промяната на начина ви на живот не е лесна, но възприемането на здравословни навици, които ще поддържате след няколко седмици или месеци, може да ви помогне да поддържате теглото си. Научете как да промените навиците си за по-добро здраве.

Ами ако предлагат програмата онлайн?

Днес много програми за отслабване се предлагат онлайн и чрез мобилни приложения. Изследователите оценяват колко добре тези програми работят самостоятелно или в комбинация с програми на лично ниво, особено в дългосрочен план. Експертите обаче предполагат, че тези програми за отслабване трябва да предлагат:

  • седмични уроци, организирани, онлайн или чрез подкаст, и съобразени с вашите лични цели
  • подкрепа от квалифициран персонал за постигане на вашите цели
  • план за проследяване на напредъка ви в промяната на вашите навици в начина на живот, като здравословно хранене и физическа активност, като се използват инструменти като мобилни телефони, броячи за физическа активност и онлайн дневници
  • Честа обратна връзка от съветник относно вашите цели, напредък и резултати по имейл, телефон или текстови съобщения
  • възможност за социална подкрепа на група чрез табла за съобщения, онлайн чат стаи или онлайн срещи

Независимо дали програмата е онлайн или лично, трябва да получите възможно най-много информация, преди да се регистрирате.

Днес много програми за отслабване се предлагат онлайн и чрез приложения за мобилни устройства.

Програми за отслабване, които трябва да избягвате

Избягвайте програми за отслабване, които предлагат някое от следните обещания:

  • Отслабнете без диета или упражнения!
  • Бъдете тънки, докато ядете всичко, което искате от всичките си любими храни!
  • Отслабнете с 30 килограма за 30 дни!
  • Отслабвайте на конкретни проблемни области на тялото си!

Трябва да знаете и следните предупредителни знаци:

  • дребен шрифт, звездички и бележки под линия, за да позволят да се пренебрегне важна информация
  • преди и след снимки, които изглеждат твърде добре, за да са истина
  • лични гаранции, които могат да бъдат фалшиви

Можете да съобщите за неверни твърдения или измами с програми за отслабване пред Федералната търговска комисия.

Какви въпроси трябва да задам относно програма за отслабване?

Персоналът на програмата за отслабване трябва да може да отговаря на въпроси относно характеристиките на програмата, безопасността, разходите и резултатите. Разберете дали програмата, която ви интересува, се основава на текущи изследвания за това какво работи за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Първият и най-важен въпрос за търговските програми за отслабване е: „Публикувала ли е вашата компания някакви доклади в научни списания с външни рецензенти за безопасността и ефективността на вашата програма?“.

Ако отговорът е положителен, поискайте копие от доклада или попитайте как можете да го получите. Ако отговорът е отрицателен, програмата е по-трудна за оценка и може да не е толкова благоприятен избор, колкото качествените програми, които са публикували такава информация. Ако имате въпроси относно резултатите, консултирайте се с доклада с вашия медицински специалист.

Ето няколко въпроса, които можете да зададете:

Какво включва програмата?

Физическа дейност

  • Програмата включва ли план за физическа активност?
  • Предлага ли програмата начини да помогнат за увеличаване на физическата ми активност и да ме поддържат мотивирани?

Съвети

  • Програмата предлага ли индивидуални или групови консултации, които да ми помогнат да се развия и да се придържам към по-здравословни навици?
  • Програмата включва ли обучен треньор или съветник, който да ми помогне да преодолея препятствията и да остана фокусиран?

Поддържане на теглото

  • Програмата включва ли план, който да ми помогне да не възстановя загубеното тегло?
  • Какво включва тази програма? Предлагате ли постоянна поддръжка?

Други опасения

  • Колко време отнема тази програма за отслабване?
  • Колко време е програмата за поддръжка?
  • Програмата изисква ли да приемам някакъв вид лекарства?
  • Мога ли да говоря с лекар или сертифициран медицински специалист, ако имам нужда от такъв?
  • Мога ли да променя програмата така, че да отговаря на начина ми на живот, работния график и културните нужди?
  • Ще ми помогне ли програмата да се справя с проблеми като стрес или социално хранене, достатъчно сън, промени в работното време, липса на мотивация и нараняване или заболяване?
  • Програмата лично ли е? Предлага ли се част от програмата онлайн?
Разберете дали програмата предлага начини да ви помогне да останете по-физически активни.

Какво образование или обучение имат служителите?

Тези въпроси са особено важни, ако обмисляте медицинско наблюдение, което насърчава бързата загуба на тегло (3 или повече килограма на седмица в продължение на няколко седмици):

  • Дали програмата е насочена или контролирана от лекар или друг сертифициран здравен специалист?
  • Програмата включва ли специалисти по хранене, физическа активност, промяна на поведението и отслабване?
  • Какви видове сертификации, образование, опит и обучение има персоналът? Колко дълго средно повечето от персонала работят с програмата?

Програмата или продуктът крият ли някакъв риск?

  • Може ли програмата да причини здравословни проблеми или да ми навреди по някакъв начин?
  • Има ли текущ вход и мониторинг, за да се гарантира безопасността ми, докато съм в програмата?
  • Ще работят ли лекарят или програмният персонал с моя медицински специалист, ако е необходимо, например, за да обсъдят как програмата може да повлияе на медицински проблем, който имам?

Колко струва програмата?

  • Каква е общата цена на програмата, от началото до края?
  • Има ли разходи, които не са включени в тази сума, като членски внос или такси за:
    • седмични консултации?
    • храни, хранителни заместители, добавки или други продукти?
    • медицински прегледи?
    • консултативни сесии?
    • проследяване, за да не си възвърна теглото, което съм загубил?

Какви резултати обикновено постигат хората в програмата?

  • Колко тегло губи средният човек?
  • Колко време обикновеният човек поддържа теглото си?
  • Имате ли писмена информация за тези и други резултати от програмата?
  • Публикувани ли са резултатите от програмата в научно списание с външни рецензенти?

Ами ако имам нужда от повече помощ за отслабване?

Ако програмата за отслабване не е достатъчна, за да постигнете здравословно тегло, попитайте вашия медицински специалист за други видове лечения за отслабване. Лекарствата с рецепта за лечение на наднормено тегло и затлъстяване, съчетани със здравословни промени в начина на живот, могат да помогнат на някои хора да постигнат здравословно тегло. За други, които са изключително затлъстели, бариатричната хирургия може да бъде опция.

Клинични изпитвания

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK) и други компоненти на Националния здравен институт (NIH) провеждат и подкрепят изследвания за много заболявания и състояния.

Какво представляват клиничните изпитвания? Подходящи ли са за вас?

Клиничните изпитвания са част от клиничните изследвания и са в основата на всички медицински постижения. Клиничните изпитвания търсят нови начини за предотвратяване, откриване или лечение на заболявания. Изследователите също използват клинични проучвания, за да разгледат други аспекти на здравеопазването, като подобряване на качеството на живот на хората с хронични заболявания. Разберете дали клиничните изпитвания са подходящи за вас.

Какви клинични изпитвания са отворени?

На www.ClinicalTrials.gov можете да намерите клинични изпитвания, които в момента са отворени и набират участници.

Библиография

[1] CD Fryar, MD Carroll и Ogden CL. Преобладаване на наднормено тегло, затлъстяване и екстремно затлъстяване сред възрастни на 20 и повече години: Съединени щати, 1960–1962 до 2013–2014. Национален център за здравна статистика. Здравни електронни статистики. http://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/obesity_adult_13_14/obesity_adult_13_14.pdf (PDF, 341 KB). Публикувано през юли 2016 г. Достъп на 6 юли 2017 г.

[2] Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS насоки за управление на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни: доклад на Американския колеж по кардиология/Американска сърдечна асоциация на работната група за практически насоки и Обществото за затлъстяване. Тираж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102 - S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee. Достъп на 6 юли 2017 г.

[3] Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK и др. Ефективност на търговските програми за отслабване: актуализиран систематичен преглед. Анали на вътрешната медицина. 2015; 162 (7): 501–512.

Съдържанието на тази публикация се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти (NIH). NIDDK превежда и споделя резултатите от своите изследвания, за да повиши осведомеността за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и широката общественост. Публикациите, изготвени от NIDDK, се преглеждат внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

NIDDK иска да благодари:
Д-р Томас А. Уодден, професор по психиатрия Алберт Дж. Стънкард; Почетен директор, Център за тегло и хранителни разстройства, Катедра по психиатрия, Медицински факултет Перелман, Университет в Пенсилвания

Тази информация не е защитена с авторски права. NIDDK насърчава обществеността да споделя тази информация свободно.

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център