Феновете на елипсовидните (добре, поне, като) харесват машината за нейните тренировки с ниско въздействие и стабилно състояние. Редовните сърдечно-съдови упражнения са от съществено значение за доброто здраве; всъщност всеки трябва да се стреми към 150 минути умерено интензивно кардио на седмица, според Американската сърдечна асоциация .

килограма

Но сърдечно-съдовите упражнения, като скачане на елипсовидна машина, също могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Ако искате да отслабнете с 20 килограма, вече знаете, че редовните сесии за изпотяване ще бъдат от решаващо значение, за да ви помогнат да напреднете към целта си. С няколко корекции на вашите любими елипсовидни тренировки, можете лесно да създадете рутина с висока интензивност, за да увеличите калорийните си разходи и да ви помогнете да стигнете там, където искате да бъдете.

Създаване на елипсовидна тренировка за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да създадете устойчив калориен дефицит, като използвате диета и упражнения. Намирането на най-добрия калориен дефицит за вашето тяло отнема малко проби и грешки, но можете да започнете, като откриете нивото на поддържане на калории. проследявайте приема на калории в продължение на няколко дни или използвайте калкулатор за поддръжка .

Оттам създайте безопасен калориен дефицит между 500 и 1000 калории на ден, препоръчва клиниката Mayo. Дефицит се създава, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Не забравяйте, че целта е да се създаде устойчив план, така че ако намаляването на 500 калории ви оставя гладни, намалете само 200. Важно е да прецените кое е най-доброто за вашето тяло.

Калориите, които изгаряте по време на тренировка, също допринасят за загубата на тегло. Cue the Elliptical: Като цяло, прекарването на 30 минути на елиптичната машина ще изгори около 335 калории, според изданието Harvard Health Publishing .

Загубата на тегло не е процес за една нощ, особено ако искате да поддържате тегло в дългосрочен план. Ако поддържате устойчив дефицит от 500 до 1000 калории, можете да очаквате да загубите около 1 до 2 килограма на седмица. Докато вашата елиптична тренировка определено ще ви помогне да постигнете целта си, тя ще бъде много по-трудна, без да поддържате и здравословна диета.

Максимизиране на елипсовидните ползи с HIIT

Докато елипсовидният тренажор може да бъде чудесен инструмент за отслабване, с времето може да стане и малко монотонен. За щастие можете да включите интервали във вашата тренировка, което не само ще увеличи изгарянето на калории и ще ускори загубата на тегло, но и ще намали общото време, което прекарвате на уреда.

Интервалните тренировки с висока интензивност или HIIT тренировки включват редуване между зададени интервали на работа с висока интензивност, последвано от възстановяване с ниска интензивност, според клиниката Mayo. Опитайте да промените темпото или съпротивлението на елиптичната машина до трудно поддържано ниво, в зависимост от вашето текущо ниво на фитнес. Трябва да се чувствате задъхани, за да говорите с пълни изречения по време на вашия интервал с висока интензивност, според изданието Harvard Health Publishing. Вашите периоди на възстановяване трябва да се чувстват комфортно и разговорно.

След като установите темпото и издръжливостта, необходими за вашите периоди с висока и ниска интензивност, започнете да се редувате между двете. Например можете да определите времето си за интензивен интервал за една минута и да си починете за две. Или, ако сте нови за упражнения, интервалът ви за възстановяване може да бъде три минути. Ключът към елиптичната загуба на тегло е да предизвикате себе си, като същевременно поддържате интервалите си последователни.