Актуализирано на 5 септември 2020 г., 10:18 ч

желязо

Асимилирането на желязо и други хранителни вещества е от съществено значение. Но можете също да предложите на тялото си някои естествени стимули, които тонизират кръвта.

Мускулна умора, бледа кожа и лигавици, сърдечно сърце, отнемане на периода ... са някои от симптоми на анемия, намаляване на обема и броя на червените клетки в кръвта.

Най-честите анемии се причиняват от недостиг на желязо, фолиева киселина или витамин В12. Лечението може да бъде толкова просто - или сложно, в зависимост от това как гледате на него - като даване на хапче или инжекция с липсващото (и всъщност това често се прави с прилагане на перорално желязо или парентерално B12 в случай на пагубна болест) анемия).

Но има и друго лечение, което се състои търси защо.

Какво не е наред? Липсва ни нещо, което изобилства от заобикалящата ни среда. Железните соли, В12 от бактериите, фолиевата киселина от листните зеленчуци са ни близки, но имаме ли добри отношения с тях? Асимилираме ли ги добре?

Основни хранителни вещества, за да се избегне анемия

The недостиг на желязо това е най-честата причина за анемия. Важно е да проверим не само дали приемаме достатъчно желязо с храната, но и да изключим проблеми, които засягат Вашия усвояване (като ахлорхидрия или цьолиакия) или увеличен загуба на кръв (или от тежък период или от стомашно-чревно кървене).

При усвояването на не-хем желязо фитатите (като тези в триците) и фенолите, които образуват съединения с желязото (те се съдържат в чая, кафето, какаото или червеното вино) могат да попречат. Калцият също пречи, но като основен минерал е най-добре просто да разделите консумацията на храни, богати на желязо и храни, богати на калций.

10 храни за борба с анемията

The витамин b12 може да отсъства, ако приемът е намален или поради лошо усвояване. Този витамин се синтезира от определени бактерии и се намира главно в продукти от животински произход, така че в растителните диети обикновено се препоръчва добавяне с В12, въпреки че има теории, които твърдят, че растенията с бактериално замърсяване биха могли да го осигурят.

Чернодробни магазини на фолиева киселина те продължават 3-4 месеца, за разлика от витамин В12, който отнема от три до шест години. Диетата трябва да осигурява достатъчно количество. Този витамин е богат на зелени листа, откъдето идва и името му, но има и други храни, богати на фолиева киселина.

Храни за увеличаване на запасите ви от желязо

Дайте си време. Анемията води до възстановяване, необходимо е да се възстановява малко по малко и да го прави добре. За да постигнете това, действайте върху храната и се възползвайте от контакта с природата. Има храни, особено предназначени срещу анемия, но можете да следвате тези общи съвети:

  • Обогатете вашите ястия с желязо и фолиева киселина. Включете обилно във вашата диета богати на желязо храни (бобови растения, просо, пшеничен зародиш, ябълков сок.) и фолиева киселина (зелени листа).
  • По време на обличането. Подправете с ароматни растения и използва нерафинирана сол.
  • Загуби страха си от коприва. Копривата (Urtica dioica), богата на желязо, може да се използва срещу анемия в супа, чай или салати.
  • Не забравяйте витамин С. Комбинирайте зеленчуците, които осигуряват желязо, с други, богати на витамин Ц. Именно хранителното вещество е най-благоприятно за усвояването на не-хем желязото, наличното в зеленчуците.
  • Погрижете се за чревната си флора. Здравата микробиота подобрява усвояването на хранителни вещества като витамин В12: приемайте фибри и ферментирали. Избягвайте също чревната ферментация (напр. С препечен хляб или зелев сок).
  • Добавете зърнени храни към вашите супи и бульони. Когато приготвяте бульоните си, добавете пълнозърнести храни (пшеница, царевица, ечемик, овес) или пригответе зеленчукови кремове с натрошено пълнозърнесто жито: минералите преминават във водата и се усвояват по-добре.

Освен че се грижите за това, което ядете, трябва да помогнете на тялото да го усвои добре. Ето защо е важно също така да се грижите за храносмилането. Можете да го направите с това упражнения за хидротерапия:

  • Възстановява нормалната температура на червата търкане на корема със студена вода след хранене, така че да се затопли, без да го охлажда.
  • Внимавайте краката да са горещи.

Контакт с природата за увеличаване на червените кръвни клетки

Влезте в контакт с природата, направете разходки в провинцията и правя упражнения. Движението произвежда перкусии върху костите, които стимулират костния мозък и производство на червени кръвни клетки.

The слънчеви бани върху гръбначния стълб причиняват термична реакция, която действа и върху медулата. Защитете главата си и избягвайте пладне.

Най-добрата инфузия при анемия

Изкачи се в планината също е силно препоръчително. Височини над 1500 м благоприятстват образуването на червени кръвни клетки, тъй като кислородът е намален.

The хидротерапия предлага да си дадете малки стимули с вода, която тонизира на всички нива. Разтривайте студена мокра кърпа върху тялото си или ежедневно ходете боси в хладна вода за около 4-5 минути. И в двата случая се потупайте и покрийте веднага. Не изстивайте.