Чувствате ли се подути? Имате ли усещане за уморени крака? Притеснявате ли се от целулит? Лимфният дренаж може да ви помогне да се преборите с тези симптоми. Научете се да го правите сами, без да излизате от дома.

Естер Г. Валеро

лимфен

Актуализирано на 22 септември 2020 г., 08:00

Много дни, в края на изтощителния ден, се чувствате подути и забелязвате, че краката ви са супер натоварени. Ръчният лимфен дренаж може да ви помогне да се почувствате много по-добре. Това е много нежна масажна техника с което се подобрява циркулацията на лимфата и лимфната система. И ... какво представлява лимфната система? „Той е отговорен за събирането на всички токсини и метаболитни отпадъци от нашите клетки и елиминирането им от нашето тяло. Нашето тяло има собствена кухня (кръвта) и собствена вътрешна канализационна система (лимфната система). Ключът към здравето, енергията, отслабването ... се крие в поддържайте нашата „вътрешна канализационна система“ в добро състояние. В противен случай се разболяваме ”, обяснява Клаудия Попа, експерт по козметика и дермофармация, основател и главен изпълнителен директор на EIRALABS.

Как да намалим целулита: най-доброто лечение и кремове, които действат (реално)

Какво е лимфен дренаж?

  • Нежен и безболезнен масаж. Тази техника трябва да бъде много фина. Няма внезапни маневри, които да ви оставят смачкани след сесията. Напротив, обикновено има релаксиращ и много приятен ефект.
  • Бавни, насочени движения. Той включва бавно и многократно натискане, следвайки посоката на лимфните канали (отдолу нагоре)
  • Само натиск. Въпреки че е нежна техника, трябва да се приложи достатъчно налягане, за да се стимулира напредването на лимфата към точките на изпразване.
  • Повече от половин час. За да бъде тази техника ефективна, идеалното е да прилагате масажа за повече от половин час (за предпочитане един час) и да не разтоварвате много сесиите. Ако го правите у дома, можете да го направите няколко дни в седмицата, когато излезете от душа.

Ползи от лимфния дренаж

В допълнение към транспортирането на отпадъчните вещества от клетките и подпомагането им да се отстранят, налягането, което се прилага по време на лимфния дренаж, също действа като защита на тялото Y. носи задържани течности към кръвоносната система и кръвта.

Тази непрекъснато прилагана техника предлага множество предимства. Сред всички тях д-р Мария Хосе Криспин, лекар по естетика в клиниката в Менорка, подчертава:

  • Подобрява циркулацията и помага за намаляване на отоците и натъртванията.
  • Намалява подуване на краката причинени от възраст, топлина или хормонални проблеми
  • Облекчава усещане за умора на краката
  • Намалява целулит и подобрява външния вид на портокаловата кора
  • Определете фигурата
  • Премахване токсини
  • Борба с запек
  • Подобряване на имунна система
  • Увеличете храненето кожата и подобрява нейната текстура
  • Има ефект релаксиращ

Парестезия: защо краката ми изтръпват?

Как да направите лимфен дренаж у дома

Д-р Криспин препоръчва да се поставите в професионални ръце или да вземете специализиран курс, тъй като „от съществено значение е да знаете лимфните пътища, за да знаете пътя, по който трябва да следва масажът и да гарантирате ползите, свързани с техниката“. Въпреки това, „у дома можете да си правите нежни масажи в посока отвън във и отдолу нагоре (например от крака на английски), за насърчаване на дренажа в случай на задържане на течности, стрес, нерви, целулит ... Не можем да говорим за самия лимфен масаж, но може да бъде полезен ", заключава той.

Това са стъпките, които според този професионалист трябва да следваме извършете лимфен дренаж у дома:

  1. Спуснете ръцете си уши, отстрани на шията и нарисувайте малки кръгове по посока на часовниковата стрелка.
  2. Отиди до дупката на ключици и оказват малък натиск.
  3. Следвайте с подмишници, притискайки ги внимателно с противоположната ръка, навътре и нагоре.
  4. Поставете ръцете си под гръден кош, на нивото на белите дробове; поемете дълбоко въздух и докато издишвате, натиснете.
  5. Поставете и двете си ръце глезените, първо едно, а след това друго и отидете нагоре, като натиснете докато коленете. Поставете едната ръка зад коленете си, натиснете и освободете. Повторете 10 пъти на всеки крак.
  6. Поставете ръцете си отстрани на коляното и отидете нагоре ханша И до английският, притискане на бедрата и рисуване на малки кръгове с плоски пръсти. 10 пъти на всеки крак.
  7. Поставете ръцете си английският, по един от всяка страна и натиснете три пъти.

Какво да направите, за да засилите ефектите от лимфния дренаж

Ефектите от този масаж се забелязват веднага. Много скоро започвате да забелязвате намаляване на възпалението и задържането на течности значително намалява. И можете да увеличите максимално ползите с проста промяна на навиците!

Елизабет Алварес, естетик и директор на центъра Inout Barcelona, ​​предлага няколко много интересни полезни съвета за постигане на това:

  • Засилва хидратацията по време на 24/48 часа след масажа. Пиенето на много вода ще ви помогне да премахнете много повече течности и да подобрите качеството на кожата си.
  • Избягвайте захар, алкохол, глутен и натрий (солта). Тези вещества ви карат да се подувате и биха могли да попречат на изхвърлянето на отпадъците.
  • Опитайте се да вдигнете крака когато седите. Ще ви облекчи много.
  • Когато сте в леглото, повдигнете краката си с помощта на възглавница.
  • Лежа на леглото, направете кръгове с краката встрани и по-късно към другия. Това упражнение е много полезно за подобряване на кръвообращението.
  • Нанесете крем със студено действие ежедневно, масажирайте в посока нагоре, за да помогнете на венозното връщане, да намалите възпалението и да противодействате, като сте прекарали твърде много време в седене или изправяне (в зависимост от работата) през деня.

Противопоказания за лимфен дренаж

Преди да се подложите на масаж от този тип, консултирайте се с вашия специалист. Тази техника предлага множество предимства, но има патологии, при които прилагането й се обезкуражава. Трябва да имате специални бъдете внимателни, ако имате злокачествено заболяване, инфекции и тромбоза. Също така трябва да избягвате прилагането на тази техника, ако имате хипертиреоидизъм, високо кръвно налягане или бронхиална астма.