Обикновено се говори за важността на адекватния воден баланс, но много рядко се говори за препоръчителната консумация на вода за бременни жени. В тази статия възнамеряваме да разрешим всичките ви съмнения относно това и че накрая можете да го изясните. Не го пропускай!

Хидратация и бременност

The бременност това е период на специални нужди. Трябва да имате предвид, че теглото ви ще се увеличи средно с около 12 кг. И по-голямата част ще бъде под формата на натрупване на вода в клетките и тъканите, между 6 и 9 литра общо. Но това също ще увеличи общия ви обем на кръвта, така че трябва да пиете повече вода, за да можете да приемете тези промени.

Също така, плодът трябва да бъде заобиколен от достатъчно амниотична течност, поне 600 - 800 мл. И неговата функция е от съществено значение, тъй като е ембрион, за вътрематочното му развитие. Освен това самият плод се формира, както всички човешки същества, основно от водата. Така че вече знаете ли колко повече трябва да пиете ако сте бременна Цел: между 2 и 2,5 литра на ден. Поради тази причина ви препоръчваме винаги да носите бутилка вода със себе си.

Водата е жизненоважна за бременните жени

Пиенето на вода по време на бременност е необходимо, за да можете да поддържате количеството на околоплодните води, да увеличите обема на плазмата и да осигурите добро развитие на плода. От друга страна, също и заради бременността, водата е отговорна за улесняването на транспорта на хранителни вещества до плода, Той благоприятства пречистването на токсините, предотвратява киселини и запек, намалява риска от хипертония и предотвратява толкова много дехидратация, че повръщането може да ви причини.

Каква е препоръчителната консумация на вода?

Ако сте бременна, трябва да консумирате между 1,8 и 1,9 литра вода всеки ден, около 300 милилитра над обичайния препоръчителен прием на вода, който за жените е 1,6 литра.

Както вече знаете, вашите нужди от вода не само ще бъдат покрити с питейна вода, но трябва да я включите в ежедневната си рутинна храна плодове, зеленчуци и други храни от растителен произход, които имат високи пропорции на вода в състава си.

Съвети за хидратация за бременни жени

Общото поглъщане на течност в пропорция, подходяща за всеки човек, е от съществено значение за предотвратяване на всички ефекти, свързани с дехидратацията, като нарушения на метаболитно ниво и на функционално ниво на тялото. Когато се отнасяме до общия прием на течности или общо количество вода, се отнасяме до изчисленията, получени от колко вода пиете и какви други напитки или храни съдържат.

Препоръчителна консумация на вода при бременни жени

Важно е, ако сте в процес на бременност, да увеличавате ежедневно приема на течности:

- По време на цялата бременност трябва да увеличите този прием с около 300 милилитра на ден, за да достигнете общо около 2 литра.

- Ако по-късно изберете кърмене, трябва да ядете малко повече, между около 600 милилитра и 700 милилитра, приблизително достигайки дневен прием от приблизително 2,3 литра. По този начин ще допринесете за производството на мляко.

Ако се занимавате с някакъв вид физическа активност, важно е да обърнете внимание и да вземете предпазни мерки за предотвратяване на топлинен удар и дехидратация. Също така е от съществено значение да пиете между 100 и 200 милилитра на всеки 20 или 30 минути и да избягвате упражненията през централните часове на деня.

Разбира се, че трябва избягвайте консумацията на стимулиращи напитки и алкохол. Препоръчителният прием на течности трябва да се прави на малки глътки, за да се поддържа възможно най-добрата хидратация и да се придружава от разнообразна и здравословна диета.

Защо е толкова важно да се поддържа добра хидратация по време на бременност?

Водата е жизненоважен компонент, а приемът на достатъчно вода подпомага работата на мозъка ви. С други думи, той ви държи активни и бдителни. От друга страна, това е много важно за регулиране на телесната температура по време на бременност.

Значение на добрата хидратация при бременност

хидратирате

Плодът е направен от 95% вода, така че бременната жена трябва да пие повече, за да осигури нормално развитие на плода. Освен това, по време на бременност, ако не се хидратира добре, може да създаде голямо неудобство, тъй като хидратацията ще бъде пряко свързана с вашето здраве. Водата е необходима за образуване на околоплодна течност и за увеличаване на обема на кръвта, тъй като кръвообращението на плода влиза в игра.

Трябва ли да пиете вода само когато сте жадни?

Усещането за жажда се появява, когато се прояви вашата дехидратация. Поради тази причина е препоръчително да се пие вода в малки количества редовно и през целия ден.

Ако пиете по-малко вода, когато има задържане на течности?

Трябва да знаете, че задържането на течности като бременна жена не е пряко свързано с количеството вода, което консумирате през деня, а е свързано с хормоналната промяна и останалите промени, които тялото ви претърпява през този период.

Обемът на кръвта, която циркулира през тялото ви по време на бременност, е по-голям, така че ще ви трябва пийте повече течности, за да поддържате бъбреците да работят перфектно и ще ви помогне да намалите това щастливо задържане на течности.

„Водата допринася за поддържането на нормални физически и когнитивни функции, като ежедневно се приемат най-малко 2 L вода на ден от всеки източник.“