Можете ли да имате добра диета, като ядете по една закуска на ден? Отговорът е да (в повечето случаи), но останалите хранителни вещества, които се консумират през целия ден, трябва да бъдат добре балансирани и не забравяйте, че е по-добре да изберете пълнозърнест хляб.
The Сандвич диета Това е рутинно хранене, което е създадено, за да покаже, че традиционният сандвич не трябва да ви напълнява, че проблемът не е в хляба, а в това, което се поставя между двете му филийки (въпреки че е важно да се контролира частта). Тази диета се възползва от способността на хляба да задоволи и го допълва, като избира правилните храни, за да получи правилните комбинации от хранителни вещества в сандвичите за нашето тяло.
На практика се състои от възползвайте се от гъвкавостта на сандвича за приготвяне на всякакви ястия и поддържане на добра линия или дори загуба на няколко излишни килограма, за да бъдете в по-добра форма.
Ако харесвате хляба, можете да направите персонализирано хранително планиране, което да го вземе предвид, въпреки че идеалното е да го комбинирате с други въглехидрати във вашата диета.
Ключове към сандвич диетата
Първият от ключовете за сандвич диетата е този не всички хранения през деня трябва да се основават на комбиниране на хляб с други храни. Това, което трябва да се направи, е да се въведе сандвичът или сандвичът като част от едно хранене; всъщност, въпреки че яденето на въглехидрати през нощта е демонизирано, не е вярно, че наддавате по-голямо тегло по това време на деня и можете да оставите закуската за през нощта, стига останалата част от ежедневните ви ястия да са добре планирани.
Въпреки че те могат да се използват в друго важно хранене, като например обяд, вие също можете запазете сандвича за края на деня. В допълнение към това, в случай че се уморите да прибягвате толкова много до комбиниране на филийки хляб с други съставки, те могат да бъдат заменени с пълнозърнести макаронени изделия или ориз с различни зеленчуци и протеини, въпреки че е по-добре да ги адаптирате индивидуално според хранителни нужди на човека.
Закуските са толкова важни, че е още по-важно да знаете каква храна трябва да имат вътре. За да постигнете желаните ефекти и да не нарушите разпределението на хранителните вещества с дисбаланс, това, което трябва да се постави между двете филийки хляб, винаги трябва да бъде нещо с нискомаслени протеини, зеленчуци или по-добре да се комбинират и двете.
В допълнение към това, останалите ястия, които трябва да се правят през целия ден, трябва да бъдат добре балансирани в хранителни вещества и калории, тъй като идеята е вземете правилния прием на калории и подходящ за правилното функциониране на тялото, но не и да изпада в излишъци, които водят до натрупване и генериране на мазнини в тялото.
Затова винаги трябва да прибягвате до обезмаслени млечни продукти, като кисело мляко, 0% разбито прясно сирене или дори леки сирена. Нивата на захар трябва да бъдат намалени, тъй като те причиняват голямо количество празни калории, които в крайна сметка причиняват повече вреда, отколкото полза за тялото.
Има още две точки, които съставляват ключовете за сандвич диетата. От една страна има максималната дължина на сандвича, който да се яде веднъж на ден, а от друга безплатните храни. В първия случай, В идеалния случай тя никога не трябва да надвишава 15 сантиметра, също регулиране на пълнежа, за да получите добра диета.
Във втория, безплатна храна Те могат да се консумират по всяко време на деня и във всяко количество, отново, без да се прекалява. Там намираме кисели краставички, киви, домати, праз, чушки, чай, кафе, гъби и дори лимони. Всички те са напълно валидни и, разбира се, могат да бъдат част от сандвича или сандвича, който ще бъде изяден.
Основни хранителни вещества в сандвич диета
Основата на сандвич диетата е, че ако харесвате хляб, можете да го разрешите по време на хранене, но в нито един момент той не е предназначен да подсили определен клас хранителни вещества. Приоритетът е да се възползвате от засищащия капацитет, който притежава този вид храна, така че останалото се основава осигуряват основни хранителни вещества така че тялото да няма проблеми и да може да се радва на добро здраве.
Вярно е, че е изключително важно да се измерват количествата въглехидрати, особено при заместване на сандвичи или сандвичи с тестени изделия или кафяв ориз, както и че при пълненето им се използват месата, които се използват богата на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. С оглед на последното, мазнините трябва да присъстват, както е нормално; като основен макронутриент, но количеството му трябва да се контролира значително.
Отвъд това, витамините и минералите също трябва да бъдат доставени адекватно, и няма да е необходимо да се прибягва до някакъв вид витаминна добавка, за да се уверите в това. Тази диета може да бъде достатъчно разнообразна и балансирана, за да гарантира, че се получават адекватни данни.
Накратко, ключовите хранителни вещества на диетата със закуски те са същите, които биха могли да бъдат част от всяка диета, която се счита за здравословна. Не можете да пропуснете нито едно от най-важните неща, както за разнообразие, така и за количество, тъй като те гарантират, че всичко е в ред в нас.
По този начин е важно менютата, които трябва да бъдат изградени, да поддържат стандарта на сандвича или сандвича на ден, но също така, както ще обясним по-късно, те знаят балансирайте останалата част от храненията за постигане на този важен сорт.
Примери за сандвич диети
Като се има предвид, че трябва да въвеждате само по един сандвич на ден, за да се съобразите с основния стълб на тази рутина, тогава ще ви предложим няколко примери за сандвич диетични менюта. Както ще видите, това не е нещо твърде трудно за постигане, въпреки че изисква винаги да имате хляб на разположение у дома. В противен случай забравете за възможността да го следвате правилно:
Закуска
- 1 чаша обезмаслено мляко + 2 препечени хляба с шунка.
- 1 чаша кафе + 2 тоста пълнозърнест хляб с леко сирене.
- 1 чаша чай + 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко.
Полунощ
Храна
- Печено пиле без кожа + супа с ниско съдържание на мазнини.
- Постно свинско филе + пюре от тиквички.
- Сьомга ал папилот + зеленчуци на вкус.
Всички подправени със зехтин екстра върджин.