индекс на съдържанието
Тогава ви казваме как се прави сандвич диетата така че знаете всичко, което трябва да вземете предвид, за да отслабнете.
Ключът към този план е да замените обяда или вечерята здравословни и леки закуски комбинирането им с диета през останалата част от деня, която ви позволява да поддържате линията и постепенно да отслабвате, без да страдате.
Хлябът, с който се приготвят сандвичите, трябва да е задължителен да бъде неразделнаl и колкото повече фибри има, толкова по-добре. За предпочитане е да го купувате пресен отколкото във версията с нарязан хляб, тъй като в повечето случаи има повече калории и транс-мазнини. В допълнение към повече витамини от белия хляб, съдържа пълнозърнест хляб повече фибри, което ви позволява да бъдете доволни и да освобождавате енергията, от която тялото ви се нуждае малко по малко.
Във всеки случай не става дума за консумация на хляб в излишък, ключът е в умереност, следователно сандвичите не трябва да надвишава 15 cm. ако ги направите бар. Уверете се, че това е 100% пълнозърнест хляб, без смеси от рафинирани брашна.
Разрешени храни
Ако искате да правите сандвич диета, трябва да знаете, че е от съществено значение храните, които използвате във вашите рецепти са здрави и с ниско съдържание на мазнини. Имайте предвид, че хлябът, който използвате за сандвича, вече има много енергия (калории), следователно трябва да избягвате да добавяте допълнителни калории към менюто си, ако не искате обратния ефект, т.е.
Можете да правите сандвичи с:
Пуйка със салата
Серано шунка без мазнина с естествен домат
Прясно сирене с домат и маруля
Пиле с домат
Пиле на скара със свежа салата
Твърдо сварено яйце с прясна салата
Домат с риба тон (натурален, без масло)
Печени чушки с корем
Морков с прясно сирене
Постно месо и маруля
Френски или зеленчуков омлет
Винаги придружавайте сандвичите със салата на някой от тези зеленчуци: маруля, агнешка салата, ендивия, рукола, домат, лук, краставица, аспержи, ендивия ...
Тези сандвичи трябва да се комбинират с лека вечеря и 2 литра вода на ден.
Най-добрите вечерни храни на сандвич диетата
Изберете от тези здравословни и леки варианти за вечеря. търси не повтаряйте храна които сте могли да вземете със сандвича:
- Две варени яйца с риба тон и печени чушки
- Телешки стек на скара със салата от маруля, домат и лук
- Филе от пилешки или пуешки гърди със зелена салата
- Салата от спанак
- Крем от тиквички
- Зеленчукова салата
Нито едно от храненията не трябва да включва сосове или дресинги, не се допускат нито пържени, нито очукани. Храната трябва да се приема прясна, когато е възможно. Освен това те могат да бъдат само на скара или варени.
Забранена храна
Това каза, храни, забранени в сандвич диетата са всички от следните:
В сандвич диетата можете да приемате само прясно сирене, всеки друг сорт ще бъде строго забранен. Причината е, че сиренето има много наситени мазнини и калории, така че избягвайте го колкото е възможно повече.
За да можете да правите правилно тази диета е важно да не ядете бял хляб и да се храните само с истински пълнозърнести хлябове. Белият хляб е съставка, която има малко хранителни вещества (тъй като е рафинирана) и има много захари и празни калории. Затова никога не го яжте.
Захари и сладкиши
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да сте наясно, че в диетата си трябва да избирате пресни, здравословни и леки храни. Затова сладките трябва да бъдат забранени, когато можете.
Алкохолните напитки изпълват тялото с токсини и празни калории, поради което изобщо не се препоръчват, за да може да се диети и да отслабнете.
Пример за ежедневно меню
Но не забравяйте: това е само пример. Можете да адаптирате менюто си според вашите вкусове и предпочитания.
Закуска
Храна
- Доматен сандвич с риба тон. Салата от маруля, домат, краставица и лук.
- За десерт изберете парче сезонни плодове.
Закуска
Вечеря
Лесни рецепти
Сега ще ви предложим 3 примера за рецепти, които можете да включите във вашата сандвич диета. Те са здравословни и перфектни рецепти, които да приемате всеки ден, който искате. Да вземат под внимание!
Сандвич с риба тон, яйце, маруля и домат
Както вече казахме, сандвичите могат да бъдат придружени и от двете леки растителноподобни протеини. Следователно този сандвич е идеален за включване във вашето меню. Разбира се: избягвайте да добавяте сосове като майонеза или друг сорт, тъй като това, което търсим, е да се храним здравословно.
The съставки ще ви трябва са:
- 15 см пълнозърнест хляб (никога повече!)
- ½ консерва от естествен тон
- 1 твърдо сварено яйце
- Салата на вкус
- ½ зрял домат
Трябва да приготвите този сандвич, като съберете всички съставки и ги поставите една с друга. Опитайте се да направите порциите горе-долу еднакви по размер, така че вкусовете да са напълно интегрирани.
Сандвич с омлет от аспержи
- 15 см пълнозърнест хляб
- 1 яйце или 2 яйца (на вкус)
- 4 диви аспержи
Пилешки сандвич с печени зеленчуци
И накрая, друга от най-добрите рецепти за вашата сандвич диета е тази, в която ще ядем протеини от животински произход. За да направите този вкусен сандвич ще ни трябва:
- 1 филе от пилешки гърди
- червен пипер
- Зелен пипер
- Лук
Наистина ли работи?
Да, това може да ви помогне да отслабнете, но само ако следвате указанията към писмото. Единственото нещо, което правите с тази диета, е да ядете въглехидрати по обяд със зеленчуци и протеини. Затова вие избирате балансирано и здравословно хранене, което следва насоките на здравословните диети.
Помислете, че в препоръчаните хранителни насоки винаги се препоръчва да се включва порция въглехидрати, леки протеини и зеленчуци по време на хранене. И точно това правим с тази диета. Изключително важно е обаче това хлябът, който ядете, е пълнозърнест и че не придружавате сандвичите с мазни съставки.
Затова забравете за сандвичи с филе със сандвичи със сирене или говеждо месо и пържени чушки. Това, което ще трябва да ядете, са здравословни рецепти, които ви помагат да отслабнете, в противен случай бъдете сигурни, че в крайна сметка ще напълнеете.
Рискове от сандвич диетата
Следователно единствените рискове, които можем да посочим при тази диета, са, от една страна, се уморяват бързо от диетата (тъй като закуската всеки ден може да бъде скучна). И, от друга страна, това качвам килограми защо не следвате насоките, които сме ви задали.
Ключът към тази диета е да ядете пресни, леки и нискокалорични храни, да пиете много вода и да изберете леки вечери. Следователно, това е здравословна диета което ви позволява да се храните само като лека закуска всеки ден.