Сбогом на патроните: 12 съвета за загуба на бедрата

Винаги ли сте се чудили как да намалите патроните? С тези 12 съвета ви помагаме да премахнете локализираните мазнини в ханша.

Възможно ли е да се премахнат локализираните мазнини по ханша?

Нека си признаем: има малко думи, по-омразни в нашия речник от „патрони“. Сигурно се чудите как да загубите мазнини в тазобедрената става и талията, което понякога е истински кошмар. Въпреки че това не е лесна задача, може да се постигне с упражнения и добра диета .

На първо място, тялото ви не изгаря изрично калории в определени части, като крака или кръста. И макар да изглежда противоречиво, то също не го прави еднообразно. Например може да имате такъв късмет, че първото нещо, което губите, е винаги мазнини по корема. Най-вероятно обаче ще отслабнете първо на ръцете, краката, седалището или лицето, независимо дали сте жена или мъж. Хайде, тялото нормално прави това, което иска. Но не се притеснявайте: предлагаме ви няколко съвета, в случай че искате да научите как да изгаряте мазнини, за да премахнете патроните .

Най-бързото решение за постигане на това е да намалите приема на калории, така че не закусвайте между храненията. Тъй като отлично знаем, че не е лесно да се откажем от закуската, ние разработихме вкусна алтернатива с вкус на смути: нашата Shape Shake. С тази напитка ще предложите на тялото си качествени протеини вместо онези ненужни мазнини, които карат калориите да се покачват и да се натрупват на нежелани места, като горната част на краката.

Добрата диета помага да се загубят патроните

The 70% от успеха на вашето обучение се дължи на храната, Ето защо, освен упражненията, е много важно да имате здравословна диета. Ние не сме запалени по строгите режими, ние вярваме, че е най-доброто научете се да се наслаждавате на здравословна диета.

1. Изчисляването на калорийните нужди е много полезно

Какво трябва да ядете, за да загубите патрони? за да започнете, удобно е да знаете колко калории трябва да консумирате на ден за да постигнете целите си и по този начин да намалите мазнините в бедрата, седалището, ханша и талията. Ние ви помагаме да ги измервате с калкулатора на калориите за хранителни продукти с конкретни резултати за мъже и жени.

2. Изчислете дневния прием на калории

Когато вече знаете колко калории можете да изядете актуална, Препоръчително е определете броя на консумираните калории всеки ден с обичайната си диета. Има много приложения, които могат да ви помогнат да го изчислите.

3. Адаптирайте диетата си

След като вече знаете нормалния си калориен прием, можете да адаптирате диетата си въз основа на целта, която сте си поставили и без да се налага да следвате строг режим. Например можете намаляване на размерите на сервиране и да смените най-вредните храни за по-здравословни алтернативи .

Ако търсите голямо разнообразие от вкусни рецепти за отслабване, ще ви хареса нашето ръководство за форми. Пригответе се, защото ще смучете пръстите си!

Бихте ли искали да пренесете храненето си на следващото ниво, но не знаете откъде да започнете? Нашата безплатна проверка на тялото не само ви помага да изчислите своя ИТМ, но също така ви предоставя персонализирани съвети и препоръки, които ще ви помогнат ефективно да постигнете целите си.

Упражнения за намаляване на патроните с кардио тренировки

Един от най-популярните начини за сбогуване с патроните е тренировка за издръжливост. Бягането, плуването, колоезденето и други спортове за издръжливост правят вашата кръвоносна система напълно активирана. Този вид упражнения ще ви помогнат да изгорите много калории.

Не е нужно да се самоубивате, за да упражнявате или да изтласквате тялото си отвъд границите му. Можете да подобрите издръжливостта с упражнения с умерена скорост за 30 минути. За да разберете колко бързо да бягате и по този начин да се движите с умерено темпо, ето един трик: носете часовник с пулсомер, когато тренирате и опитайте се да достигнете около 120 ppm (удара в минута).

Загуба на кобури със силови спортове

Силовите спортове също се смятат за чудодейно решение за изгаряне на мазнини чрез физически упражнения. Чрез извършване на този вид упражнения се стимулира мускулния растеж и следователно се увеличават калорийните нужди и в дългосрочен план се изгарят повече калории.

Най-голямото предимство на силовите спортове е, че техните упражнения не само ви помагат да отслабнете, но и развиват мускулите, за да оформят тялото ви. Благодарение на този тип упражнения се сбогувате с патроните и здравей на фигурата, за която винаги сте мечтали.

За това дори не е нужно да ходите на фитнес, но можете да правите упражнения за премахване на патроните вкъщи, като използвате собственото си телесно тегло. Има тренировки, като HIIT, табата или верига, които активират ефекта на изгаряне, който стимулира изгарянето на калории дори след тренировка.

Упражнения за намаляване на бедрата

Не можете да правите конкретно упражнения за кобури, но с добра тренировка можете да активирате изгарянето на мазнини. Предлагаме ви 6 ефективни упражнения за бързо изгубване на патроните.

1. Боксови удари

2. Burpees

3. Ютия с промени в поддръжката

4. Скачащи крикове

5. Леден човек

6. Преден ритник

Последни съвети за премахване на гилзи

1. Задайте ниво на обучение

Независимо дали се обръщате към кардио или предпочитате силови тренировки или HIIT, ще постигнете бърз напредък, стига да поддържате добро ниво на тренировка. За да направите това, трябва да достигнете своя лимит във всяко упражнение.

2. Възползвайте се от фазата на възстановяване

Можете да правите упражнения за изгаряне на мазнини, но когато мускулите се развият, това е във фаза на възстановяване. При по-големи мускули изгарянето на мазнини е по-ефективно. Така че, вместо да тренирате всеки ден и да се излагате на претрениране, правете почивка от време на време, за да си дадете почивка на тялото.

• 10 съвета за трайно отслабване
• Сбогом бебешка болка в зърната на бебето - бебешки съвети и консумативи
• 6 съвета за отслабване без диета - По-добре със здравето
• 6 съвета за отслабване без строги диети или сложни упражнения Отслабване без диети
• 6 съвета за загуба на мазнини в гърдите и дефиниране