Може да изглежда като реклама за телемаркетинг, която се появява по телевизията в два часа през нощта, но истината е, че а магически седемминутна тренировка актуална за да влезе във форма, той е тичал като пожар в праймтайма и е участвал в различни медийни страници. Дори певицата Адел твърди, че е свалил 68 килограма благодарение на диетата и тази известна (и къса) маса за упражнения.

спорт

Това е бърза батерия от упражнения, които не изискват използването на която и да е машина, тоест, панацеята в общество, в което много хора смятат, че е невъзможно да драскат по един час на ден, за да отидат на фитнес или 30 минути, за да могат да ходят на джогинг в парка.

Обучението се състои от 12 упражнения с висока интензивностг, въз основа на телесно тегло и издръжливост. Всяко упражнение продължава 30 секунди и е последвано от около 10 до 15 секунди почивка. Всичко това може да се направи без да напускате стая, и най-много ще ви е необходим стол, за да се издържате според инструкциите на обучението.

Тази поредица, прилагана по седем минути на ден в нашата рутина, би позволила отслабнете ефективно Y. подобряват сърдечно-съдовите и мускулните състояния, накратко, влезте в тон. Всичко това е подкрепено от a публикация в академичния вестник Health & Fitness Journal на Американския колеж по спортна медицина.

Досега теорията е прекрасна, има запомнящо се заглавие, изследване, което го подкрепя и различни медии и знаменитости, повтарящи ползите от него. Проблемът е във високите очаквания, които са създадени чрез "минимална ефективна доза", нещо, което много експертни гласове посочват като измамен.

Никой не отрича, че 7-минутна тренировка е от полза, много по-добре, отколкото да не правите нищо, но вярването, че това може да доведе до високи, дългосрочни резултати, може да се окаже много разочароващ. Изграждането на здраво тяло, което прави само седем минути упражнения на ден, е не само много трудно, но и в дългосрочен план е невъзможно. Поради това правим преглед кои са най-неточните и подвеждащи точки на това обучение.

Научно доказано ли е?

Вярно е, че обучението Тя се основава на наукатаа, но няма проучвания, които да са тествали неговите ефекти при достатъчно голяма група хора. Авторите на статията прегледаха предишни проучвания на упражнения с висока интензивност и ниска интензивност, за да създадат рутинна тренировка, която изисква минимално време и оборудване.

Проблемът с проектирането на група от упражнения, базирани на други предишни проучвания, е, че въпреки че тези концепции са доказани, не са ратифицирани в случай на седемминутните упражнения. В някои от референтните проучвания са използвани допълнителни тегла, които са отнели три пъти повече време.

Наистина ли са седем минути?

Това, което винаги се препоръчва от различни институции, за да поддържате форма и здраве, е да правите 30 минути упражнения на ден. Следователно е шокиращо, дори ако това е интензивна тренировъчна маса, това време може да бъде намалено до седем минути. Всъщност според собствените проучвания на Американския колеж по спортна медицина, на които се основава обучението, е удобно повторете тази рутина два или три пъти, тоест, направете поне 20 минути упражнения с висока интензивност, за да бъдат ефективни.

Крис Сленц, експерт по спортна фитнес в университета Дюк, смята, че правенето на седем минути упражнения е по-добре от нищо, но какво е a твърде скромни усилия за да получите резултатите, които обещава. „Някой, който прави това обучение няма да изгори достатъчно калории за метаболитни ползи ", обяснява Slentz.

Ефективни ли са упражненията?

Седемминутната тренировка се основава на няколко предишни изследвания, които обясняват защо един или друг вид упражнения изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Но голяма част от цитираните референции се основават на високоинтензивни видове обучение, а не на интервални или кръгови тренировки. Това са различни съчетания и смесването им не гарантира, че упражненията имат еднакви ефекти.

Брад Шьонфелд, автор на „Планът за максималните мускули“, е един от лидерите в изследванията за изграждане на мускули в Америка. Schoenfeld обяснява, че "продължителността от 30 секунди не е идеален за изграждане на мускулна издръжливост”. Освен това експертът обяснява, че е от съществено значение да се редуват упражнения, тъй като някои изискват повече усилия, а други активират повече мускулни влакна а други генерират различни резултати в зависимост от развитата мускулна маса. Една маса с течение на времето може да загуби ефективност, и всеки път изгаря по-малко калории и консумира по-малко енергия.

За Schoenfled темата на Ограничаването на упражненията до телесно тегло чрез избягване на тежести също не е ефективно за влизане във форма. "Няма начин за претоварване на мускулите в рамките на даден диапазон на повторение. Следователно тази рутина би била лош избор за всеки, който иска да увеличи максимално силата си", обяснява експертът по културизъм.

В крайна сметка същите научни бази, използвани в подкрепа на това обучение, показват, че техните обещанията са доста преувеличени. Тази рутина със сигурност може да бъде от полза, но не е компетентен план за някой, който си поставя конкретни цели като изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или увеличаване на силата. Променете тялото си на това ниво ще са необходими повече от седем минути на ден.