Притеснението може да бъде полезно, когато трябва да предприемете действия и да разрешите проблем. Но излишъкът от притеснения е проблем, защото поражда съмнения и страхове, които ни парализират, те изчерпват емоционалната ни енергия, повишават нивата на тревожност и като цяло пречат на ежедневието ни.
Но хроничното безпокойство е навик на ума, който може да бъде преодолян обучение на мозъка да остане спокоен и да гледа на живота от по-положителна гледна точка.
Но защо е толкова трудно да спреш да се тревожиш?
Тревожните мисли на хората с хронична тревога се подхранват от собствените им убеждения. От една страна е възможно човекът да мисли, че това притеснение е вредно, че ще полудее, това ще се отрази на здравето му или ще загуби контрол над това, което го тревожи. Тревогата е порочен кръг, който се храни от себе си и продължава да расте.
От друга страна, опасенията на този тип хора могат да бъдат насочени към избягване на лоши неща и избягвайте проблеми, като по този начин се подготвяте за най-лошото, за да очаквате възможни решения. Прекратяването на този навик е сложно, тъй като хората, които се притесняват по този начин, мислят, че притеснението им ги защитава.
Във всеки случай да се сложи край на хроничната тревога и тревожност, породени от нея откажете се от убеждението, че притеснението има положителна цел. След като се установи, че тревогата е по-скоро проблемът, а не решението, контролът върху притеснения ум може да бъде възстановен.
Стратегии за преодоляване на тревожното безпокойство
За преодоляване на тревожността, причинена от излишната тревога можем да приложим поредица от стратегии, които ще ни помогнат да се чувстваме по-добре с нашите проблеми.
1. Създайте период на безпокойство
Трудно е да бъдем продуктивни ежедневно, когато безпокойството и притеснението доминират в мислите ни. Но опитът да се разсеете, като правите други неща, за да не мислите за това, което ни тревожи, работи само за няколко мига, но притеснението се връща отново, може би дори по-силно.
Мисленето за нещо друго ви кара да трябва да сте наясно с това, за което не е нужно да мислите, така че мисълта за притеснение да се засили и да се придаде още по-голямо значение.
Да се опитаме да се справим с този излишък от притеснения, можете да изберете да създадете „период на безпокойство“, т.е. време и място за притеснение. Трябва да е едно и също всеки ден и доста предварително, че няма да ви създава безпокойство точно преди лягане.
По време на периода на безпокойство можете да се притеснявате за всичко, което си мислите. Y. оставете остатъка от деня безгрижен. Ако все още не можете да премахнете тези мисли през деня, опитайте да отложите притеснението, като запишете какво се случва с вас. Този жест ще ви помогне да почувствате, че няма да забравите да се притеснявате в тревожния период, който имате.
По време на периода на притеснение се възползвайте от и прегледайте своя „списък с притеснения“ и помислете върху тях. Това ще помогне да се разбере дали са основани или не. Писането за това може много да помогне за организирането на вашите идеи. Отлагането на притесненията е ефективно, защото нарушава навика да се концентрираме върху тях в настоящия момент, без да се борим да потиснем или преценим мисълта.
С развитието на способността да се отлагат мислите, пораждащи безпокойство, се придобива повече контрол над притесненията.
2. Задайте си въпроса дали проблемът има решение
Докато се притесняваме, за няколко мига се чувстваме по-малко притеснени, защото докато се притесняваме, сме разсеяни от емоциите си и се чувстваме сякаш сме постигнали нещо. Но притеснението и решаването на проблеми са две много различни неща, тъй като да се притеснявате не означава да решите нищо.
Тогава важното е да се прави разлика между опасенията, които имат решение, и тези, които нямат решение. Ако това, което ни тревожи, има решение, тогава нека помислим как да го решим и в мерките, които трябва да предприемем, за да го направим. Това прави притесненията продуктивни и ни приближава до решение, което ни освобождава от напрежението.
Но Ако проблемът, който ни засяга, не може да бъде разрешен, трябва да се научим да не му обръщаме внимание.. Загрижеността „Ами ако“ често не е оправдана.
Y. ако наистина може да се предотврати, грижата трябва да бъде да се предприемат действия, не мисли за последствията. Например, ако това, което ви притеснява, един ден страдате от сериозно заболяване, намерете начин да водите здравословен живот, който ще ви помогне да го предотвратите, вместо да мислите как да решите какво може да се случи с вас и вашето.
3. Приемете несигурността
Неспособността да се толерира несигурността играе много важна роля за безпокойството и тревогата. Хората с хронично безпокойство не могат да понасят съмнения или непредвидени. Притеснението се разглежда от тези хора като начин за предсказване на бъдещето и избягване на неприятни и контролируеми изненади. Но това не е така и не работи по този начин.
Предвиждайки решения, вие отново и отново преживявате болката и независимо от това как живеете, тя е по-малко интензивна.
Оспорването на нетърпимостта на несигурността е ключът към облекчаване на безпокойството, причинено от прекомерно безпокойство. За него трябва да се замислите и да се запитате дали е възможно да сте сигурни във всичко в живота, за истинската полезност на сигурността във всичко, което ще се случи, или за това дали наистина е възможно да се оценят всички възможности и да се намерят решения за всичко.
4. Предизвикайте тревожните мисли
Хората с хронична тревога виждат всичко много по-опасно, отколкото е, и това ги кара да надценяват възможността нещата да се объркат и да подценяват способността им да се справят с проблемите, предполагайки, че няма да могат да ги преодолеят.
Тези ирационални песимистични нагласи са известни като когнитивни изкривявания, от които е много трудно да се откажем. Но трудно не означава невъзможно. С добро обучение можете да получите.
Трябва да започнем с идентифициране на мисълта, която поражда загриженост в детайли И вместо да третирате мислите като реални събития, третирайте ги като проверявани хипотези. Разглеждането и предизвикването на опасения и страхове създава по-балансирана перспектива.
5. Бъдете наясно как другите ни влияят
Емоциите са заразни, и тези около нас ни влияят много повече, отколкото понякога осъзнаваме. Воденето на дневник за безпокойство, където записването на мисълта, която създава тревожност и нейния задействащ механизъм, помага да се открият модели и по този начин да се справим с това, което ни причинява безпокойство или увеличава това, което вече имаме.
Когато успеем да открием кои са хората, които генерират безпокойство, е важно да се опитаме да прекарваме по-малко време с тях.
Това е трудно, но много хора, в много случаи без зло, изливат своите проблеми върху нас, или те усилват нашите страхове със своето отношение. Може да е трудно, но е много ефективно.
От друга страна, изборът на хората, на които се доверяваме на нашите мисли, е нещо деликатно. Търсете позитивни хора да ви помогне да видите нещата от друга гледна точка и на които не усложнявате живота, като им давате повече притеснения, отколкото вече имат.
6. Практикувайте внимателност
Притеснението обикновено е насочено към бъдещето, към това, което може да се случи. Фокусирането върху случващото се в момента помага да се освободи излишната тревога за това какво ще се случи да изживее настоящия момент. Тази стратегия се основава на наблюдение на чувствата и след това пускането им да идентифицират къде е мисълта, която причинява проблеми, като същевременно помага да влезете в контакт със собствените си емоции.
За целта трябва да разпознаем и наблюдаваме мислите и чувствата, без да се опитваме да контролираме каквото и да било, сякаш се виждаме отвън, сякаш наблюдаваме непознат. Пускането на тези мисли е по-лесно, когато ги погледнем отвън, без да оказва съпротива.
Тогава останете фокусирани върху настоящия момент, обръщайки внимание на това как се чувства тялото, на дъха, на мислите, които възникват, така че те да бъдат освободени и конфитюрът, който причиняват, да бъде освободен.
Използването на медитация за внимателност, за да останете фокусирани върху настоящето, е проста концепция, но е необходима практика, за да се възползвате от предимствата. Въпреки че в началото може да бъде разочароващо, малко по малко се засилва нов умствен навик, който помага да се освободим от цикъла на излишните грижи.