кост

Вашият скелет ще ви благодари за диета, богата на хранителни вещества като калций, магнезий или витамини D, K или C. Преглеждаме до 12 основни храни за здрави и здрави кости.

Ако не искате да получите фрактура и искате да допринесете за по-твърди и по-здрави кости, ние посочваме някои храни, които трябва да бъдат основни във вашата диета.

Млечни продукти

Подсилено мляко, сирене или кисело мляко са едни от най-добрите източници на калций и витамин D, две основни хранителни вещества както за растежа, така и за здравината на костите. Ако имате фрактура, зареждането на млечни продукти, богати на тези хранителни вещества, ще ви помогне да подпомогнете процеса на оздравяване.

Соево мляко

Ако сте с непоносимост към веган или лактоза, това обогатено с калций мляко на растителна основа е отлична възможност за здрави кости или предотвратяване на появата на остеопороза.

За да си набавите калций заедно с витамин D, мазната риба като рибата тон е чудесен вариант. Витамин D помага точно за контрол на нивата на калций в кръвта и играе ключова роля в растежа и костната структура.

Тиквени семена

Във времена на отглеждане и заслужени популярни семена, тиквени семки Те са добър източник на магнезий, минерал, който помага на тялото да усвоява калция и също допринася за здравината и здравината на костите.

Чушки

Сладки чушки, особено червени, са пълни с витамин С, хранително вещество, което е от решаващо значение за образуването на колаген и е важно за възстановяването на костите след фрактура или фисура.

Кейл

Кейл или кейл идва пълен с витамин К, необходим за свързване на калция в костната формация. Идеален е за гарнитури или салати.

Сардини

Сардини те са богат източник на калций за укрепване на костите. Не забравяйте, че юношите се нуждаят от 1300 mg, възрастните жени 1200 mg, а възрастните мъже 1000 mg калций на ден.

Яйца

Целите яйца съдържат плахи, но ценни количества калций, витамин D или магнезий, в допълнение към полезния холин или протеин с висока биологична стойност.

Черен боб

Ако търсите да укрепите костите си, силно препоръчително бобово растение е черен бобс. Те са друг добър източник на магнезий, минералът от решаващо значение за по-бързото оздравяване на скелета.

Този сочен сладък плод е пълен с витамин К. Всъщност, една чаша осигурява около една трета от препоръчителната дневна доза.

Сьомга

Мазни риби като сьомга са богати на витамин D и омега-3 мастни киселини, те също играят роля в образуването на колаген. Можете да ги комбинирате с други храни за изграждане на кости, като тъмни листни зеленчуци или смес от броколи и карфиол.

Магданоз

Тази вкусна подправка, толкова типична за средиземноморската диета е подходящ източник на витамин К които можете да включите в множество ястия, супи и сосове.