Първият ден на фитнеса за начинаещ може да бъде началото на нов начин на живот или затваряне на врата към големи цели.

Месецът на Септември Не само се характеризира с типичното „обратно в училище“, но обикновено е така началото на годината за мнозина други области, като например физически упражнения или началото на a нов начин на живот.

фитнес

Свързани новини

В много случаи летните месеци предполагат огромен дисбаланс в диетата през цялата година, а тези, които не са постигнали целите си с „операцията на бикини“, са склонни да приключат лятото, влошавайки ситуацията. Нито единият, нито другият случай не са препоръчителни или здравословни, тъй като опитът да отслабнете бързо и лесно с цел носене на бански костюм може предполагат голям отскок ефект, в допълнение към поредица от последици за здравето като цяло и метаболизма на тялото в частност.

По този начин в този първи понеделник на септември ще има малко, които ще стартира за първи път в света на фитнеса, било то опитвайки аеробни или "кардио" тренировъчни машини, групови класове, машини за вдигане на тежести или пакет от всички опции заедно. Вариантите са разнообразни, но както във всяка друга ситуация, като "начинаещ" може да завърши много добре или много зле. Затова днес ще разгледаме някои необходими съвети за всеки начинаещ във фитнеса, за да започне от десния крак и в крайна сметка да постигне първоначалната цел.

Имайки търпение, ключът към далеч

Въпреки че живеем в епоха на непосредственост, реалността е, че всяко значително подобрение в качеството на живот, независимо от района, изисква метеорологично време, усилие и най-вече търпение. Във фитнеса нещата са много сходни, тъй като не е възможно да се постигне определена цел само за няколко седмици. Никой не губи цялото тегло, което иска веднага, нито постига преглед на културизма за няколко сесии.

Трябва да бъдете в съответствие с това, което искате да постигнете, и винаги да сте наясно с началното ниво. Ако никога не сте ходили на фитнес, опитите за енергични упражнения с голямо тегло само ще увеличат риска от нараняване и ще провалят всякакви дългосрочни или краткосрочни цели. Всъщност е така интересно имам дългосрочни амбициозни цели, но завинаги трябва да измислите някои краткосрочни цели, за да не загубите мотивация: отслабнете с няколко килограма, вдигнете малко повече тегло при някои упражнения. всеки напредък има значение.

Първо се научете, а след това се усъвършенствайте

Още веднъж търпението ще бъде ключът към подобрението. Не само в поставените цели, но и при изпълнение на упражнения. Повече тегло не винаги е по-добре; и всъщност може да е по-лошо.

То основното е да усъвършенствате техниката при изпълнение на упражнение. Приоритет е да знаете кой мускул работите, независимо дали искате да го правите изолирано или заедно с други мускулни групи, и да наблегнете на правилното му трениране. И не, мощност Повдигането на много тежести не винаги ще означава, че сте подобрили този мускул, особено ако се увеличи твърде бързо: в много случаи това ще означава загуба на техника или дори риск от нараняване.

Но това е не само необходимо мисля в идеалната техника, но също в „Таймс“: Бързото вдигане на тежест и връщането към изходната точка без повече няма смисъл, защото е известно, че времето на мускулна контракция и релаксация е толкова важно, колкото и добрата техника, когато се опитвате да подобрите силата и размера на определен мускул.

Първо трябва да се научите да изпълнявате упражнението, дори то да е дори без тежест, а по-късно ще има време да добавите тежест или да усложните упражнението. Но не си струва да започнете къщата от покрива.

Търсенето на помощ може да реши много проблеми

По отношение на предишната точка, първия ден на фитнеса винаги е препоръчително да поискате помощ. Във всички спортни зали има монитор, отговорен за стаята, който може да дава съвети и дори да обяснява подробно техниките на упражненията, ако е необходимо.

От друга страна, останалите потребители на фитнеса също могат да помогнат и дори да препоръчат упражнения. Но да, така е важно е да не направите грешката да се сравнявате с другите приятели във фитнеса; Много е вероятно тези, които показват херкулесови тела, да са изискали дълги години да усъвършенстват техниката си и да полагат много усилия, така че е грешка да се сравняват с тях.

Също така Същият съвет е приложим по отношение на тежестите: всеки човек може да напредва с различно темпо и в зависимост от целта си, така че гледането на интензивността или количеството тегло на партньора до вас няма да ви помогне да се подобрите, особено когато сте начинаещ.

Почивката е също толкова необходима, колкото и обучението

Когато започнете в света на физическите упражнения като цяло и по-специално във фитнеса, има много хора, които се стремят да напредват бързо, тренирайки почти ежедневно, за да постигнат целта си. Това обаче би означавало да пропуснете първия съвет в списъка: нетърпението може да саботира всеки план.

Почивката между упражненията е от съществено значение през първите месеци. Тренировката ежедневно или почивката в пестеливо състояние е сериозна грешка и увеличава експоненциално риска от нараняване.

Всъщност, мускулите се увеличават в сила и размер, когато си почиват, тъй като те изискват период от адаптация, което е по-дълго, колкото по-малко трениран е мускулът. По-късно, когато човек е достатъчно обучен, ще има време да увеличи седмичните сесии на физическо упражнение или интензивността на същото. Но първоначално почивката ще изисква много повече време за посветените.

Болката не е синоним на подобряване

Типичният англосаксонски израз „без болка, без печалба“ няма смисъл при упражнения във фитнес. Може да звучи мотивиращо, но нереално.

Страданието от болезненост ден след тренировка може да означава адаптация, но в повечето случаи включва мускулни микро сълзи, които заедно могат да причинят болка. Няма нужда да имате връзки за обувки показателно за добре направена тренировъчна сесия и не трябва да бъде насочена. Те могат да бъдат нормални, но те трябва да изчезнат с течение на дните.

Всъщност, ако болката, свързана с връзките на обувките, продължи твърде дълго, това е вредно, и може да наруши техниката на упражненията и дори да увеличи риска от нараняване. Както във всичко, има граници и при връзките на обувките би било нормално те да отстъпят след изтичането на най-много два или три дни.

Работи цялото тяло, а не само част от него

Дори и днес, след много проучвания в това отношение, не са малко тези, които ходят на фитнес работа на определена мускулна група в изолация и изоставете останалото. Този пример е особено поразителен, ако правим разлика по пол: мъжете са склонни да тренират повече торса си, докато жените са склонни да тренират повече краката си.

И в двата случая това е a грешка. Не всички мускулни групи могат да бъдат приятни за работа или всички да харесват, но тялото трябва да се работи по общ начин, за да се избегне мускулен дисбаланс. Не става въпрос само за естетика, но и за здраве. Ярък пример е гърбът: ако гърдите са преработени твърде много и гръбната област е твърде малко, или обратно, мускулният дисбаланс може да причини болка, и понастоящем болките в гърба (гръбначна и лумбална област) са най-широко разпространени сред общото население, като сред другите последици са основната причина за отпуск по болест.

Диетата е също толкова важна, ако не и повече, отколкото физическите упражнения

съществуват множество формули които ви помагат да отслабнете повече заедно с физическите упражнения. От гладуване преди тренировка, до извършване на определени тренировки въз основа на интензивност и време, като HIIT. Нито последната, нито другите формули с висока интензивност са подходящи за начинаещи или дори за някои ветерани.

Това, което е известно, е това оптималната комбинация е сумата от диета и упражнения. Тези два фактора трябва да бъдат крайъгълните камъни на новия начин на живот и нито един от тях няма да функционира правилно без другия. Да, възможно е да отслабнете и с двете изолирано, въпреки че е известно, че само диетата е по-вероятно да ви помогне да отслабнете, отколкото да спортувате самостоятелно без добра диета. В идеалния случай обаче те трябва да вървят ръка за ръка.

Въпреки че нито един от тези фактори не е лесно да се извърши правилно в началото, търпението ще бъде от ключово значение и за двете. Но в случая на диета винаги е препоръчително да помните това преките пътища не помагат: нито детоксикационните шейкове, нито леките продукти, нито „прекачването“ само през уикендите не са добри спътници.