FitDietBox Tech Хранене
Какво представляват постните протеини? 10 храни, които ви помагат да определите
Те са с ниско съдържание на мазнини, регулират тялото, укрепват имунната система, увеличават телесната енергия ... чист протеин не може да отсъства от диетата на всеки спортист, тъй като те укрепват мускулите и тъканите.
Те са идеални за отслабване и дори за определят мускулите . Освен това, ако този вид протеин съвпада с високо съдържание на фибри, като киноа или ядки, се благоприятства чувството на удовлетворение и ситост, което ни пречи да се чувстваме безпокойни от храненето.
Ясно е, че добре дефинираното тяло не се постига само с добра диета. Вие също се нуждаете от добър план за обучение . Успешно изпълнявайки тези два въпроса, вашата фитнес цел ще бъде по-близо.
Тези видове протеини се намират в голямо разнообразие от храни. След това изтъкваме някои, които могат да ви помогнат в етапа на дефиниция.
10 постни протеинови храни за определяне
Пилето, също пуешко, винаги е по-препоръчително и по-здравословно от червеното месо. Протеините, които те осигуряват, са с висока биологична стойност, ниско съдържание на мазнини и перфектни, така че холестеролът да не се повишава.
Бяла риба
Хек, морски език или треска съдържат по-малко от 5% мазнини и между 10% и 20% доброкачествени протеини.
Черупчести
Морските дарове също са източник на постни протеини. Скаридите или скаридите са добър пример: нискокалорични, богати на омега-3 мастни киселини, селен и витамин В12.
Говеждо месо
Въпреки че бялото месо може да е по-препоръчително, червеното месо също има място във всяка диета, тъй като помага за отслабване и укрепване на мускулите.
Ядки
Шепа ядки на ден е най-добрият начин за подхранване на тялото с постни протеини. Вашата закуска също може да бъде съобразена с вашата фитнес цел!
Киноа
Тази суперхрана не може да липсва във вашата седмична диета. Голямото предимство на този великолепен продукт е, че можем да го ядем по хиляди и един начини: в салата, в тестени изделия, като гарнитура.
Леща за готвене
Купа леща и ориз е чудесен начин да получите незаменими аминокиселини без много мазнини. 100 грама от тази комбинация от бобови и зърнени култури са приблизително 15% протеин.
Извара
Млечните продукти могат да ни помогнат в определянето на целта, особено извара. Този сорт сирене е силно постно и осигурява протеини с висока биологична стойност, тъй като е от животински произход.
Естественият, неконсервиран тон, който съдържа големи дози сол и консерванти, осигурява мазнини с добро качество.
Яйцата имат голямо количество постни протеини, по-специално белите предлагат 11% протеин. Хранителното му качество е отлично.
Знаем, че за някои хора може да е трудно да имат достатъчно време не само да купуват продуктите, но и да организират меню всяка седмица, което им позволява да отслабнат и да дефинират. Седмичните менюта на FitDietBox са съобразени с вашата цел и ви освобождават от цялата работа, така че можете просто да седнете, да хапнете и да се насладите. Мислите ли, че лош план?
- Чистите протеини предотвратяват наранявания и подобряват представянето на спортистите
- Седем храни, които помагат за контролиране на хипотиреоидизма
- Растителни протеини най-добрите храни - Esneca
- Протеини за натрупване на мускулна маса кои са храните, които не могат да липсват във вашата диета да
- Седем храни, които ви помагат да укрепите мускулите си - Faro de Vigo