- 3. септември 2019г -

Във всяка къща винаги се случва, че идеите се изчерпват, не знаете какво да готвите и винаги в крайна сметка ядете едни и същи ястия. Планирайки менюто за седмицата, това вече няма да се случва! Планирането и организирането на хранене за седмицата е по-лесно и полезно, отколкото си мислите. Продължавайте да четете, за да знаете всички предимства, изтеглете всички шаблони безплатно за да направите свое собствено седмично меню с AMC и да започнете курса от десния крак!

меню

ПРЕДИМСТВА НА ПЛАНИРАНЕТО НА СВОЕТО СЕДМИЧНО МЕНЮ

1. СПЕСТЯВАТЕ ВРЕМЕ. Планирането на менюто ви помага да оставите предварително приготвена храна, така че през седмицата да имате вече приготвени ястия и приготвянето на обяд или вечеря да е по-бързо. Ако имате меню, през уикенда можете да се възползвате и да оставите основа за ястие готово или ако смеете можете да направите БАТЧОКУКИРАНЕ. Batchcooking е името, което стана модерно да се отнася за приготвянето на основите на ястията от седмицата, които изискват повече време, например лазаня, сосове, кремове, яхнии ....

2. ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ. Планирането ще ви помогне да визуализирате седмицата по глобален начин, да присвоите на всеки ден храните, които най-добре ви подхождат и да получите здравословно меню. Също така ще ви помогне да разберете кои храни консумирате най-много, кои най-малко и да промените хранителните навици. Например, ако видите, че ядете малко зеленчуци или риба, включете ги в менюто и по този начин ще получите разнообразна диета.

3. СПЕСТЯВАТЕ ПАРИ. Планирането на ястията от седмицата ви позволява да съставите списък за пазаруване с необходимите храни и да купите това, което е точно и необходимо за всички ястия. Освен това, ако отидете в супермаркета с определен списък, със сигурност няма да се забавлявате да купувате други храни или капризи.

Можете да използвате списъка за пазаруване, който ще намерите в общността за рецепти на AMC, или да изтеглите този безплатен шаблон, като кликнете върху изображенията или щракнете тук (ако искате в зелено) или тук (ако искате в синьо)

Следвайки нашето мото да се храним по-добре, да живеем по-добре, ние ви помагаме да следвате здравословен начин на живот. Планирането на менюто за седмицата може да ви помогне да го постигнете. Прочетете и изтеглете в края на статията различни шаблони, за да планирате и персонализирате седмичното си меню.

Разпечатайте шаблоните и ги залепете върху хладилника!

ТРИКОВЕ И СЪВЕТИ

1. Вземете предвид училищната храна! Ако вашите синове или дъщери ходят на училище, изтеглете училищното меню и го имайте предвид, когато планирате менюто. Например, ако ядат риба в училище в понеделник, на вечеря опитайте да приготвите друго ястие, като картофен омлет.

2. Вземете под внимание вкусовете на вашето семейство! когато правите менюто, включете онези плодове и зеленчуци, които харесват най-много.

3. Помнете алергии, непоносимост и т.н. Важно е да направите меню, което всеки може да яде, ако имате целиакия или непоносимост към храната, имайте предвид това, когато планирате ястията. Ако правите ястия, които той може да яде, няма да се налага да правите специална чиния за него/нея, като по този начин се опростявате и спестявате време и пари.

4. Хранителната пирамида. Уверете се, че има баланс между основни, здравословни и необходими храни, за да имате диета, богата на протеини, хранителни вещества, витамини и т.н.

Ако искате да научите повече за хранителната пирамида и да знаете по-добре кои храни трябва да консумирате повече и кои по-малко, кликнете тук, за да прочетете публикацията „Хранителната пирамида, ръководство за здравословно хранене“.

5. Храни за обмисляне. За да получите меню разнообразно и здравословно, можете да се ръководите от тези препоръки.

Включва приблизително всяка седмица ....

  • 3 или 4 порции приблизително на месото
  • 3 или 4 порции приблизително на риба
  • 2 порции приблизително Тестени изделия
  • 2 порции приблизително от ориз
  • 2 порции приблизително на бобовите растения
  • 2 порции приблизително Яйца
  • Плодове и зеленчуци всеки ден

Препоръчително е да включите всеки ден:

  • 3-4 порции плодове
  • 2 до 3 порции зеленчуци
  • Млечни продукти 2 до 3 пъти на ден

6. Използвайте раздела „списък за пазаруване“, който ще намерите в Общността, или изтеглете безплатно новите шаблони, които ще намерите по-горе, или като щракнете тук (шаблон 1 списък за пазаруване - син) или ако го предпочитате в зелено, кликнете тук (списък за пазаруване на шаблон 2 - зелен)

7. Изтеглете безплатните AMC шаблони, за да планирате менюто на седмицата, като кликнете върху снимките или щракнете тук (шаблон 1-седмично меню-синьо) или тук (шаблон 2-седмично меню - зелено)