„Средиземноморската диета може да изиграе преобладаваща роля в превенцията на депресията и отваря важен път към знанието, с цел да се предвиди този сериозен проблем на общественото здраве“, казва Мигел Анхел Мартинес-Гонсалес, член на SEEDO който току-що публикува статия в медицинското списание BMC Medicine под заглавие "Диета, нов начин за предотвратяване на депресия?".

нахраним

Точно скорошно проучване, ръководено от д-р Мартинес-Гонсалес, разкри, че средиземноморската диета не само предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак, но също така може да намали риска от депресия между 40% и 50%. Ключовите храни в превенцията? Плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, риба и зеленчуци.

„Докато консумацията на транс-мастни киселини, продуктите за бързо хранене и промишлените хлебни изделия са свързани с повишен риск от депресия, тази на омега-3 мастните киселини (от риба) и зехтина, например, показва обратни връзки, влияещи върху структурата на мембрани на нервните клетки и подобряване на функционирането на серотонин, невротрансмитер, замесен в депресия ”, обяснява специалистът на SEEDO.

От 10 000 доброволци, които са участвали в това изследване, при тези, които са спазвали най-добре традиционния диетичен модел на Южна Европа, честотата на депресия след четири години проследяване е била значително по-ниска, отколкото при останалите, което несъмнено е довело до тяхното щастие, тъй като Мартинес-Гонсалес припомня, че депресивните симптоми са една от основните причини за самоубийство.

Рискът да страдате от депресия е 55% по-висок при затлъстелите хора, докато рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред тези с депресия. Като се има предвид, че наднорменото тегло не е психиатрично разстройство, много от депресивните епизоди, преживявани от хора със затлъстяване, се дължат на факта, че затлъстяването ги депресира. Тоест, депресията е следствие от затлъстяването, много пъти поради социалния натиск и почти винаги по-дълбока в случая на жените.

От своя страна депресираните хора страдат от безпокойство, което често причинява разстройство на преяждането, което води до спешна нужда да ядат, докато тялото не може да поеме повече. Всъщност е доказано, че някои хора могат да изядат повече от 5000 калории в преяждане. Когато това се случи, хората се стремят да се чувстват сити, затова ядат много въглехидрати, като в някои случаи си придават истинска зависимост към храната, за да успокоят безпокойството, което може да доведе до затлъстяване.

В този момент специалистът на SEEDO не забравяйте, че депресията „може да доведе до по-лоши хранителни навици“, което също е доказано, че води до наднормено тегло. Всъщност няколко проучвания показват, че честотата на затлъстяването е по-висока в най-необлагодетелстваните класове, тъй като те ядат по-малко месо и риба, ядат повече нездравословни мазнини и спортуват по-малко.

По тази причина подобряването на образованието относно хранителните навици играе ключова роля тук, тъй като превенцията навреме е най-доброто лечение. Всъщност когнитивно-поведенческата психотерапия, показана за затлъстели хора, които страдат от депресия, се фокусира именно върху изучаването на хранителните модели, в допълнение към подобряване на самочувствието, развиване на социални умения, насърчаване на мотивацията за отслабване и придобиване на насоки за упражнения.

И накрая, SEEDO подкрепя различни предишни изследвания за съществуването на генетичен компонент, общ за разстройствата на настроението и затлъстяването. По този начин, един от най-новите, извършен от Университета в Гранада, твърди, че генът, отговорен за наднорменото тегло, FTO, е отговорен и за депресията.

Тази пионерска работа в световен мащаб показва, че депресията променя ефекта на FTO върху индекса на телесна маса на индивида. Резултатите са потвърдени в две независими проби, една от които от около 18 000 души от 21 страни по света и от различни етнически групи.