Защо не трябва да спортувате, за да отслабнете, обяснено от над 60 проучвания

Това разпитва онази статия, която видях онзи ден в Twitter.

упражнения

Намирам, че статията има интересни моменти и информация, но заключенията са принудителни и има някои основни грешки.

Ясно е, че диетата (не на диета, а какво ядем) това е основен фактор в борбата със затлъстяването и че някои компании са използвали упражненията като извинение хората да ядат своите (нездравословни) продукти.

Но това е едно и друго кажете, че упражнението е БЕЗПОЛЗНО за отслабване. Изглежда ми погрешно и безотговорно.

Тегло вместо мазнини

Една от грешките типично, в което попада статията е в говорим за ТЕГЛО, вместо за процент МАСЛО

Теглото не е добър показател, тъй като се влияе от мазнините, мускулите (които тежат повече от мазнините), телесната вода и др.

Излишните телесни мазнини създават хормонални промени в тялото, които излагат здравето ни на риск, това трябва да гледаме.

И това ще повлияе на естетическия фактор, който мнозина търсят.

Всъщност почти всички мои клиенти обикновено прекарват месеци, без да свалят дори 1 килограм, но имат видими подобрения и това се вижда на колана 😉
Тоест намалява процента на телесните мазнини и увеличава количеството мускули.

Енергиен баланс

Друга грешка е непрекъснатото използване на стария модел "енергиен баланс". за да оправдае, че диетата работи, но не и упражнения. Въпреки изхвърлянето на този модел в същата статия.

Свързан с това е фактът, че мускулното въздействие не се взема под внимание.
Както обсъждам в тази статия, сега знаем, че мускулите сигнализират за други органи в тялото и регулират хормоните:
Мания за калории

Тези сигнали и хормони са отговорни за поддържането на вътрешния баланс на нашите енергийни системи (освен всичко друго).

Което се превежда като решение дали да се съхранява или използва енергия.

Да не говорим за това мускулите имат по-висок калориен разход от другите тъкани, с това, колкото повече мускули, толкова повече се харчат.

Вид упражнение

И една последна точка (за спиране някъде ...) е вида на упражнението. В тези проучвания се използват бягане със средна ниска интензивност, стационарно колоездене и подобни упражнения. Лесни за правене в лаборатории и дълбоко вградени в нашата култура като „упражнения за отслабване“.

Но реалността е такава те са най-ефикасните упражнения за отслабване.

Но ви оставям с тази страхотна статия за Revolutionary Fitness, която е много пълна и Маркос я обяснява по-добре от мен 😉

Както и да е, трябва да актуализирате малко и да оставите „всичко или нищо“. Когато говорим за човешкото тяло, нищо не е черно или бяло или просто. Ние сме сложни организми, повлияни от множество фактори.

Така, яжте добре и не спирайте да се движите често 😉