От Лусия Гарсия
Сестра ми отслабна повече от мен и ние сме на една диета!
Понастоящем има нарастваща загриженост относно отслабването, независимо дали е с наднормено тегло или не, отчасти причинено от съществуващия социален натиск, който ни кара да използваме ресурси, които могат да бъдат по-удобни, лесни или бързи, като стандартизирани диети.
Кой никога не се е изкушавал да се „потопи“ в тази прекрасна диета, която е накарала най-добрия ви приятел да отслабне толкова много килограми.
Първо, човек се чуди дали наистина трябва да отслабнем И ако това е така, защо да провеждате диета, идентична с тази на човек с различно от вашето тегло, възраст, ръст, пол и физиологично състояние, дори ако е роднина.
1. Винаги трябва да имаме предвид, че диетата трябва да бъде индивидуализирана
Нуждите от храна се променят между индивидите и дори вътре в нас самите в зависимост от условията. Тъй като нашите калорични и хранителни нужди не са еднакви през различните етапи от живота, виждането повлиян от физиологични състояния през които преминаваме като растеж и развитие през детството, бременност, кърмене, менопауза или различни патологии като сърдечно-съдови заболявания, диабет или високо кръвно налягане.
Всичко това е това, което е известно като интериндивидуална вариабилност, и се влияе от нашите двигателни и хранителни навици, които са решаващи за успеха на диета за отслабване.
Два от основните фактори, поради които диетата трябва да бъде индивидуализирана, са общ разход на калории и тегло, и двете се вземат предвид за оценка на енергията и хранителните вещества при изготвянето на диета, чиято цел е да отслабнете или не, което е пряко повлияно от вида физическа активност, която извършваме ежедневно.
2. Не всички видове дейности допринасят по един и същи начин за изразходването на калории
Например, жена 60 кг, заместващи 30 минути да гледате телевизия за разходка със същата продължителност, извършвана ежедневно в периода от една година може да загуби или да не наддаде около 4 кг на телесно тегло. Ако прехвърлим този малък разход на всички дейности, които извършваме през деня, разликата е още по-голяма.
3. Влияе и съставът на тялото
Други забележителни аспекти на физическата активност е, че тя допринася за поддържане на мускулната маса който има по-висока плътност от мастната маса, така че първоначално може да не загубите както тегло, така и обем.
4. Всичко, което блести, не е злато
Спазването на стандартизирана диета крие известни рискове. Може би някой, когото познавате, диетолог (след подробна индивидуална оценка), е предписал подходяща диета според физиологичните си нужди, здравословно състояние, възраст и т.н. Този се е справил феноменално и е постигнал целите си за отслабване, без да вреди на физическото си състояние и здраве; така че вие също искате да опитате същата диета, но не забравяйте, вашите конкретни условия са ваши, не чужди.
5. Направете свои собствени заключения
Поставете се в следното предположение: сестра ви е само с две години по-млада от вас, вие претегляте и измервате едно и също, досега може да си помислите, че една диета може да бъде еднакво ефективна и за двамата, но:
Ти си бил ти си родила и вие давате гръден кош на вашето бебе.
Вие ще бръмчи три следобеда седмично, а тя не го прави.
Работите седнали в офис, в който отивате автобус.
Сестра ти отива ходене до универсални магазини, където работи на непълно работно време.
Тя прекарва следобедите гледам телевизия защото е изтощена от разходката, която прави, за да отиде на работа.
С всичко, което ви казахме досега, не мислите ли, че диетата е лична и непрехвърляема?
Статия, написана от Летисия Лопес
Онлайн диетолог: Ако искате напълно персонализирана хранителна услуга с най-доброто проследяване, открийте как, като щракнете тук.
Нашето писмо: Ако не искате да готвите, но искате да се храните вкусно и здравословно, открийте нашите здравословни ястия, като кликнете тук.
Генетичен тест: Ако всички сме различни, защо вашата храна и упражнения да са еднакви? Разберете в какво сте уникален, като кликнете тук.