The сезонно афективно разстройство има типичните нарушения, свързани със сезонните промени.
Симптомите на сезонното афективно разстройство през есента и зимата са:
- Безпокойство
- Тъга
- Умора/Ниска енергия
- Жажда за въглехидрати
- Качване на тегло
- Малка концентрация
- Трудност при установяване на социални отношения
- Загуба на интерес
- Спя повече от нормалното
Симптомите на сезонното афективно разстройство през пролетта и лятото са:
- Безсъние
- Отслабване
- Възбуда и безпокойство
- Неспокойствие
Всички, които страдат от това разстройство, е важно те да не се опитват да се диагностицират сами. По-скоро потърсете помощта на медицински специалист за задълбочена оценка.
За щастие има начини за подпомагане на борбата и дори за предотвратяване на симптомите на сезонно разстройство, включително и поддържане на връзки или социални връзки, здравословна и балансирана диета и редовен график на съня. Ето няколко съвета:
1. ИЗЛЕЗЕТЕ
Естествена светлина, дори когато е облачно, може да ви помогне да поддържате пулса на тялото, който е отговорен за регулирането на режима на сън, хормоните и други физиологични процеси. Излагането на светлина, особено сутрин, казва на тялото ви, че вече не е нощ, спира отделянето на мелатонин. Излагането на открито също може да стимулира серотонина и да намали стреса.
Слънчевата светлина също така осигурява на тялото витамин D, жизненоважно хранително вещество за психичното здраве. В проучване, проведено от клинична ревматология, изследователите установяват, че депресията е по-голяма при пациенти с фибромиалгия с дефицит на витамин D в сравнение с пациенти с неадекватни или нормални нива.
Разходете се рано сутрин и направете други дейности на открито, които ви харесват
2. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Студент от Медицинския център на университета Дюк установи, че пациентите с тежко депресивно разстройство, които са изпълнявали аеробни упражнения, са значително по-малко склонни да имат симптоми на рецидив в сравнение с тези, които са приемали само лекарства.
Включете упражнения към ежедневието си и се опитайте да направите нещо, което ви харесва, тъй като вероятно ще ви е по-лесно да се адаптирате към него. Когато е възможно, изнасяйте тренировката си на открито, за да извлечете комбинираните ползи от упражненията и излагане на слънчева светлина.
3. СВЪРЖЕТЕ С ДРУГИ
Според клиниката Mayo Социалните връзки облекчават стреса, те осигуряват подкрепа и изграждат устойчивост на предизвикателствата на живота. Простото срещане с приятел на чаша кафе може да предизвика усещане за връзка.
4. ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ
Когато нивата на серотонин са ниски, пациентите с SAD могат да намерят източник на комфорт в храната. Докато простите въглехидрати временно повишават нивата на серотонин, предлагайки временно облекчение, лошото хранене е нездравословно и неефективно решение, което води до дългосрочни симптоми (да не говорим за наддаване на тегло, което вероятно би довело до това).
Целите храни осигуряват на мозъка хранителните вещества и минералите, от които се нуждае за сила . Поддържайте здравословна диета и тегло, като ядете диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Избягвайте претоварване с прости въглехидрати като сладки лакомства и газирани напитки.
5. ПОДДРЪЖКА SUE ПРОГРАМАРЕДОВНА ГОДИНА
Както безсъние, така и прекомерна сънливост могат да се появят, когато се чувствате депресирани. Поддържайте редовен график на съня, което означава лягане и събуждане по едно и също време всеки ден. Всеки се чуди колко сън се нуждае всеки ден . Изпитайте колко часа тялото ви изисква, за да функционира на оптимално ниво.
6. НАПРАВЕТЕ НЕЩО РАЗЛИЧНО
От време на време прекъснете нормалната си рутина, като развиете ново хоби, което ви позволява да поддържате ума си активен и стимулиран. За щастие не е нужно да изпадате в крайности и да се качвате с парашут, за да бъде това ефективно. Започнете да пишете, опитайте нова машина във фитнеса или пригответе нова рецепта, която не сте правили преди. Направете нещо ново, което ви вдъхновява, колкото и малко и незначително да изглежда.
7. ИСКАЙ ДИШАНЕ
Важно е да бъдете нежни към себе си, когато изпитвате симптомите на SAD. Хората с този тип разстройства могат да победят себе си, тъй като се чувстват толкова зле, което може да изостри симптомите. Не забравяйте, че това, което чувствате, не е ваша собствена вина и че правите всичко, което зависи от вас, за да се чувствате по-добре. Празнувайте малки победи, като излизане от къщата на разходка или просто ставане от леглото.
8. АДЕКВАТНО ПОТРЕБЛЕНИЕ НА ВИТАМИН D
Както споменахме по-рано, дефицитът на витамин D е свързан със сезонното афективно разстройство. Ако смятате, че може да имате ниски нива на витамин D, попитайте Вашия лекар за кръвен тест, в допълнение към излагането на слънце увеличавате консумирането му с висококачествена добавка с витамин D и яденето на храни, богати на витамин D, като мазна риба, яйчни жълтъци и мляко.
9. Включете медитацията във всекидневната си рутина
Точно както почиствате тялото си, важно е да почистите и ума си. Всеки път, когато медитирате, е като да вложите ума си в пералня и да премахнете цялата мръсотия, събрана от деня. В резултат със сигурност ще се появят чувства на лекота, яснота и мир. Медитацията винаги осигурява точно това, от което се нуждаете!