Помага ли ви шам фъстъкът да отслабнете?
Помага ли ви шам-фъстъкът да отслабнете? Това казва едно проучване. По-специално, проучванията показват, че шам фъстъкът има уникален набор от хранителни вещества, които имат множество ползи за здравето. Тъй като те са пълноценен протеин.
Има много изследвания, в които се казва, че консумацията на орехи е полезна само за засищане на нежеланите гладни страдания. Но и за отслабване. Сред многото ядки, които се считат за здравословни, е шам-фъстъкът, който, когато се консумира редовно, не само помага при отслабване, но също така се смята, че понижава кръвното налягане.
помага за отслабване
Според изследователи от Университета в Мадрид, в проучване, което определя дали шам фъстъкът може да се използва като част от програма за отслабване за 100 здрави, с наднормено тегло и затлъстели хора. И беше установено, че консумация редовно на Шам-фъстъци може да насърчи загуба на тегло.
Всички участници получиха общи диетични и поведенчески съвети за отслабване, както и инструкции за начините за увеличаване на физическата им активност като част от проучването. Докато половината от участниците включват 42 524.2846875 mg, от Шам-фъстъци в ежедневната им диета (група шам фъстък), другата половина не (контролна група). Изследователите измерват здравната информация, диетата и лабораторните тестове на участниците, за да определят риска от сърдечно-съдови заболявания в началото и в края на четиримесечното проучване.
Изследването показва, че добавянето на шам фъстък към вашата диета може да ви помогне да отслабнете, стига да се храните с ограничена калории. Така че може да допринесе за допълнителни ползи за здравето, като понижаване на кръвното налягане.
шам фъстък помага за отслабване
Според водещия изследовател това проучване добавя към доказателствата, че шам фъстъкът може да бъде компонент на диета за отслабване. Те също така могат да увеличат приема на ключови хранителни вещества и могат да насърчат модела здравословен диетичен.
Според изследователите и двете групи са загубили около пет процента от телесното си тегло. И двете значително намаляват обиколката на талията и индекса на телесна маса (ИТМ). Обиколката на талията и ИТМ са показатели не само за затлъстяване, но и за това дали човек е изложен на риск от заболявания като диабет и сърдечни заболявания .
Но приликата свършва дотук. В допълнение към тези измервания имаше и допълнителни ползи за групата на шам-фъстъците, включително по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане. Също така по-висок прием на фибри и по-ниска консумация на сладкиши от контролната група.
шам фъстък помага за загуба
Групата с шамфъстък също има по-високи нива в кръвта на антиоксиданта каротеноиди лутеин, алфа и бета-каротин. И по-здравословно съотношение от мастни киселини ченге и мононенаситени наситени мастни киселини. В допълнение към това те съдържат фитонутриентите лутеин и зеаксантин, които имат защитни свойства за очите от синя светлина и ултравиолетова светлина. И те са добър източник на фибри и витамин В6.
По-специално, проучванията показват, че шам фъстък. Те имат уникален набор от хранителни вещества, които имат множество ползи за здравето. Тъй като те са пълноценен протеин, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, необходими за поддържане на здравето на хората над петгодишна възраст.
По-долу са дадени някои други подкрепени от научните изследвания ползи за здравето от яденето на шам фъстък:
Предотвратяване на очни заболявания
Шам-фъстъците са отличен източник на антиоксидантите лутеин и зеаксантин. Които са от съществено значение за здравето на очите. Според експерти тези вещества могат да помогнат за намаляване на шансовете за развитие на очни заболявания. Подобно на възрастовата дегенерация на макулата (AMD) и катаракта.
Насърчаване на храносмилателната система
Всички ядки, включително шам фъстък, са богати източници на фибри, те играят важна роля в здравето на храносмилането. Фибрите поддържат движенията на червата гладки и редовни и предотвратяват запек. Проучване от 2012 г. предполага, че яденето на шам фъстък може да увеличи нивата на полезни бактерии в червата. В проучването хората, които ядат до 3 унции шам фъстък на ден, показват по-високи нива на потенциално полезни чревни бактерии, отколкото тези, които ядат бадеми.
Добър източник на протеин за вегани и вегетарианци
Ако сте веган и вегетарианец, яденето на шам фъстък може да допринесе за ежедневните ви нужди от протеини. Приблизително 21 процента от общото тегло на ореха се дължи на протеините. Можете да получите 6 g протеин на порция шам фъстък от 1 унция. Шамфъстъкът съдържа и по-голямо количество незаменими аминокиселини. И кои са основните компоненти на протеините, в сравнение с други ядки като бадеми, лешници и орехи.
Предимства, които помагат на вашето производство
Както можем да видим, както проучванията, така и като един от най-консумираните ядки, правят шам фъстъкът безопасна стойност за засаждане и производство.
отслабнете
Кой не обича да яде шам фъстък и още повече, ако това ми помага да отслабна. Така че, ако искате повече информация относно Помага ли ли ви шам фъстъкът?, или повече информация за закупуване на растения от шам фъстък, свържете се с нас.