Предлагаме ви няколко техники, за да избегнете многото хранителни навици и да ги замените с добрите

диета

За да се храните добре, трябва да съчетаете определена хранителна култура, малко здрав разум и желание да се насладите. Повечето от нас знаят, че салата, плодове или по-бавното хранене са по-добри за нас от поглъщането на сандвичи и сладкиши с колбаси.

Но как да избегнем тези лоши навици и да ги заменим с добри? Специалистите от Харвардското медицинско училище представят в своя блог насочени към пациентите шест съвета да се хранят здравословно и да се наслаждават, докато го правим:

1. По-добре полуобезмаслено мляко от пълномаслено:

2. Използвайте силата на ядките и семената

Свикнете да включвате ядки в списъка за пазаруване. Те са с високо съдържание на калории, така че е най-добре да ги използвате вместо други закуски, но не ги добавяйте към тях и приемайте малки порции.

3. Опитайте храната, преди да добавите още сол

4. Приготвяйте храна предварително поне веднъж седмично

Веднъж седмично, преди да пазарувате, създайте кухненски план, който ви позволява да приготвяте ястия с достатъчно порции, за да се храните повече от един ден в седмицата или да замръзвате за моменти, когато килера ви е празен или нямате време за готвене. Наличието на здравословни възможности под ръка ще ви спести от не особено здравословна бърза храна.

5. Яжте пет или повече порции зеленчуци и плодове на ден.

6. Пригответе вкусни, атрактивни и здравословни ястия

За целта планирайте да приготвите и да се насладите на поне едно или две специални ястия седмично. След като разполагате с всички съставки, подредете и масата по специален начин. Отделете време, за да се насладите на аромата, компанията и всичко, което заобикаля храната.