мазнини

Включването на тези седем стъпки ще оптимизира добрите ефекти на изгаряне на мазнините!

В стремежа към мускулна маса интелигентното хранене и интензивните тренировки са най-важните оръжия. Просто не можете да отделите телесни мазнини без усилена работа във фитнеса и кухнята. Въпреки това, добре формулираната програма за изгаряне на мазнини може да увеличи ефекта от упоритата работа.

Пазарът на добавки е наводнен от мазнини, които работят чрез увеличаване на метаболизма и термогенезата, увеличаване на енергията, потискане на апетита или блокиране на въглехидратите и усвояването на мазнини. Самото поглъщане на хапче обаче няма да даде най-добрите възможни резултати.

За да увеличите максимално ефективността на изгарянето на мазнини и да извлечете максимума от инвестицията си за изгаряне, следвайте тези седем стъпки:

За да тръгнете

Не можете просто да взривите мазнини и да компенсирате лошото хранене и липсата на тренировки. Няма вълшебни хапчета.

Висококачественото изгаряне на мазнини обаче улеснява вашата цел. Много продукти са предназначени не само за увеличаване на изгарянето на мазнини, но и за ограничаване на апетита и увеличаване на енергията. За да се възползвате изцяло от тези ефекти, е изключително важно да ударите корта с добре разработена програма за упражнения, точно като Джеймс Градж.

Изберете подходящото за вас изгаряне на мазнини

На пазара има десетки продукти, от които можете да избирате, така че намирането на подходящото средство за изгаряне на мазнини за вас и вашите цели не винаги е лесно. Има обаче няколко общи насоки, които могат да помогнат. Изгарящите мазнини обикновено се разделят на две широки категории: на базата на стимуланти и без стимуланти.

Съставите без стимуланти са идеални за онези, които са чувствителни към съставки със стимулиращи ефекти като кофеин, синефрин, тирамин и йохимбин (или йохимбин). В сферата без стимуланти опитайте да потърсите продукти, съдържащи мазнини, за изгаряне на екстракт от зелен чай (стандартизиран за епигалокатехин галат или EGCG) и ацетил-L-карнитин, подтискащи апетита съставки като екстракт от Caralluma fimbriata. Или Phaseolus vulgaris (бял боб) и екстракт от Cynara scolymus (артишок).

Изгарящите мазнини на базата на стимуланти ще съдържат комбинация от едно или повече от следните: кофеин, синефрин, тирамин и йохимбе. Тези съставки са предназначени да увеличат енергията, да потиснат апетита и да увеличат освобождаването на мазнини от мастните клетки (да бъдат изгорени за енергия). Също така ще намерите често срещани съставки от формулировки без стимуланти в този клас мазнини.

Времето е ключово

Тъй като спазването на чиста, нискокалорична диета е от съществено значение за загубата на мазнини, възползвайте се от свойствата на апетита Ви да потиска апетита, като го приемате 30 минути преди закуска и обяд. Ако работите през нощта или предпочитате продукт без стимуланти, вземете доза 30 минути преди вечеря. Това не само гарантира, че сте сити след хранене, но също така ще спомогне за увеличаване на метаболизма ви.

Хидратирайте се

Тъй като изгарящите мазнини засилват метаболизма ви, ще откриете, че се потите повече, когато ги консумирате. Освен това стимулантите като кофеин имат диуретичен ефект, така че може да се окажете на посещение в банята много по-често. Тези състояния могат да доведат до състояние на дехидратация и забавен метаболизъм.

Пиенето на поне 3-4 литра студена вода на ден не само ще ви поддържа хидратирани, но също така е доказано, че увеличава метаболизма и подпомага загубата на мазнини. Препоръчва се да се изпива поне 1 чаша (250 ml) вода с всяка доза мазнина, за да се осигури оптимално подпомагане на абсорбцията и хидратацията. Ако тренирате в гореща среда и се изпотявате продължително, може да се наложи да удвоите консумацията на вода.

Контролирайте времето на изгарянето на мазнините

Организмът се десенсибилизира към някои от съставките с течение на времето и точно това се случва с добавки на основата на стимуланти. От друга страна, прекомерната употреба на стимуланти може да доведе до високи нива на кортизол (нежеланият хормон, който разгражда мускулите и причинява съхранение на мазнини), особено под натиска на диетата. За да избегнете тези контрапродуктивни ефекти, трябва да циклирате на базата на стимуланти в продължение на 3-4 седмици и след това да направите две седмици почивка. Използвайте продукт без стимуланти през следващите две седмици между циклите.

Най-добрият начин да разберете дали трябва да наблюдавате изгарящите мазнини е като оцените как се чувствате, когато сте на тях. Ако след няколко седмици забележите, че вече не получавате „ритника“, който сте почувствали от обикновена доза, значи е време да направите почивка, няма повече продукти.

Не прескачайте мечтата

Една от най-съществените, но често най-пренебрегвани стъпки по пътя към стройно, мускулесто телосложение е правилният дълбок сън. Всъщност някои хора се обръщат към горелките на мазнини за енергия, за да се упражняват, защото постоянно са в състояние на недоспиване. За съжаление, този подход може да доведе до повишаване на кортизола в кръвта и намаляване на тестостерона, което ви държи значително назад по отношение на мускулната печалба и загубата на мазнини. Сънят е необходим за възстановяване, възстановяване и хормонален баланс. Чували сте и преди, защото е толкова важно: Вземете осем часа дълбок сън през нощта.