Диетолог препоръча тези здравословни рецепти за упражнения. Идеален за балансиране на въглехидрати и протеини.

рецепти

Казват, че тайната на здраво тяло е в 99% от диетата и 1% от упражненията. Този процент обаче зависи изключително от това какво ядете, преди и след рутинните ви упражнения, независимо дали е час кардио, 5 минути упражнения с висока интензивност или час тежести. Ето защо в Diners ви показваме тези здравословни рецепти за упражнения.

От ръката на диетолога Irazú Portillo открихме някои храни, които ще ви помогнат да балансирате натоварванията с протеини, въглехидрати и глюкоза. Това несъмнено ще ви помогне да останете леки, когато тренирате и да се възстановите по-лесно от напрегнатите съчетания.

Здравословни рецепти, които да направите преди тренировка

1. Можете да ядете блокче от зърнени култури, последвано от 10 бадема, които могат да бъдат придружени от филия пълнозърнест хляб и две чаени лъжички сладко или фъстъчено масло.

Вижте също: 4 коктейла с уиски за приготвяне у дома

две. Можете също така да си вземете натурално кисело мляко, придружено от две супени лъжици мюсли и едно от семената чиа.

3. И накрая, можете да изядете авокадо с яйце, преди да излезете да тренирате. На първо място, тази комбинация съдържа здравословни мазнини, които спомагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве. Второ, има няколко хранителни вещества, които насърчават еластичността на кожата и трето, осигурява триптофан, който помага за производството на хормони, които регулират цикъла на съня.

За след тренировка

4. Пригответе салата от риба тон, придружена от морковени пръчици и две чаени лъжички майонеза и ако желаете, можете да добавите варени макарони към нея. Това с цел тонизиране и укрепване на мускулите, които сте упражнявали.

5. За да си възвърнете енергията и да пристигнете на работа с най-доброто отношение, най-добре е да приготвите соева напитка без захар, банан, супена лъжица гранола, половин супена лъжица какаови семена и зърнен блок.

Вижте също: Рецепта: Тропически чийзкейк с ананас

6. И накрая, и най-простото, имаме варено яйце с пет бисквити, придружено от любимите ви зеленчуци.