Визуализацията е широко използван инструмент което ви помага да постигнете целите си. Той може да ви помогне да отслабнете, да го спрете и да постигнете това, което искате в живота си.

Това не е мистичен процес, защото има своите научни основи. Всеки път, когато визуализирате постигната цел, казвате на ума си, че е възможно. Това създава нови невронни мрежи, които ви подтикват към постигане на вашите цели.

Как работи? Процесът не е сложен, но имате нужда от добър дял на постоянство и труд. Всеки ден визуализирайте какво искате да постигнете. Направете го истински, почувствайте и изживейте преживяването.

В тази статия обясняваме подробно от какво се състои техниката на визуализация и как можете да я използвате, за да загубите и поддържате идеалното си тегло.

Как работят техниките за визуализация?

Водените практики за разглеждане на изображения служат за да ви държи на път към една от вашите цели. При визуализацията се използват и обекти и „таблици с визия“.

Розабет Мос Кантер казва: „Визуализацията не е просто образ на това, което може да бъде, това е призив да бъдем по-добри, призив да се превърнем в нещо повече“.

използваме

С тези инструменти се използват различни техники, които позволяват тренирайте ума и тялото си да постигне нещо. В този случай ще се позовем на целта да отслабнете или да възприемете навици, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.

Как работи визуализацията?

Първо, действа като съзнателна мотивация да ви насърчи да предприемете действия и да се придържате към диета или план за упражнения с последователност и ентусиазъм.

Той също работи като подготовка за вашето подсъзнание, посочване на начина за постигане на тази цел, която сте си поставили.

Това ще рече, ако визуализирате себе си тънък, ще се държите като такъв. Хранейки се, ще избягвате храни, които ви напълняват. Възможно е, ако не сте придобили достатъчно информираност чрез визуализация, ще се чувствате виновни само след като ги изядете.

Визуализацията ще ви помогне поддържайте последователност в диетата, но също така ще ви държи мотивирани да спортувате, да се грижите по-добре за себе си през цялото време.

Как е възможно? В медицината автоматичната дейност, която започва като мисловен образ и се превръща в движение, е известна като „психомоторен ефект“.

Е за променете ограничителните си убеждения и постигнете отслабване и останете на линия, визуализирайки как искате да се видите.

Как да направите визуализация за отслабване

За да бъдат техниките за визуализация ефективни, е важно начинът да създадете образите в ума си. Но още по-важно е какъв вид изображения да се показват.

Например, ако искате да отслабнете добре е да ви визуализираме слаби, да носите дрехите, които сте купили и които все още не сте успели да облечете.

Но трябва също така да си представите как изпълнявате положителни действия, които ви помагат да постигнете целта си.

Първа стъпка

Намерете място, където можете да бъдете тихи за няколко минути, без да ви прекъсват. Можете да направите визуализацията легнали на леглото или седнали, в поза за медитация.

Втора стъпка

Отпуснете се и дишайте бавно и дълбоко. Фокусирайте вниманието си върху дишането си за няколко минути, за да отпуснете тялото и ума си.

Трета стъпка

Визуализирайте какво искате да постигнете, но го направете живо, усетете преживяването.

Представете си себе си с идеалното си тегло, наблюдавайте тялото си с всички детайли, твърдостта на бедрата, плоския корем, стегнатите мускули и т.н.

Четвърта стъпка

Почувствайте сцената, с която си представяте петте сетива, с всичките му подробности.

Ако сте на плажа, усетете слънцето и солената вода върху кожата си, помиришете чистия въздух, слушайте шума на морето, хората, които ви казват колко добре изглеждате и т.н.

Пета стъпка

Насладете се на успеха от постигането на целта си. Вижте какво е чувството да си слаб и направи някои положителни твърдения, в които наистина вярваш:

  • "Това наистина съм аз"
  • "Обичам тялото си"
  • "Аз съм красив"
  • "Обичам да съм жив"
  • "Чувствам се много добре по този начин"

Визуализация за упражнения

Визуализацията е творчески инструмент, който се използва много често в спорта, тъй като помага на спортистите да дадат всичко от себе си.

Много олимпийци правят визуализации преди състезания и големи състезания. И вие също можете да се възползвате от това творчески потенциал за упражнения и отслабване.

Голямото предимство на визуализацията на упражненията е това ви осигурява мотивация за упражнения. И ако спортувате, можете да си дадете вкус с храната.

Упражненията ускоряват метаболизма ви и ви помага да направите трансформация в тялото и ума си. Не само ще се чувствате чудесно, но ще се чувствате толкова добре, че няма да искате да спрете да го правите повече.

Ето защо, ако диетата не работи за вас и ви е трудно да спортувате, тествайте визуализацията.

Визуализация за упражнения: когато се събудите сутрин и преди да скочите от леглото, визуализирайте, че се събуждате с много енергия, закусете леко и отидете на разходка в парка.

Изживейте преживяването в парка, почувствайте как краката ви стават по-силни и как изгаряте мазнини по корема. Чувствайте се като у дома си, горд от изгорените калории.

По късно, станете много мотивирани, с цел да излезете да упражнявате и го направете. Повтаряйте визуализацията всеки ден, когато се събудите.

Визуализация за упражнения

Докато тренирате, визуализирайте как изгаряте телесните мазнини. Това е отлична мотивация за продължаване и наистина работи за постигане на целите за отслабване.

Но също така можете да си представите как се упражнявате през други часове на деня, когато тялото ви е в покой. Това е добро обучение за дръжте ума си на пистата за упражнения. Вие сте слаби и спортувате редовно.

Вярвайте искрено!

В допълнение, визуализацията на упражнението ще активира тялото ви за да бъдете по-енергични и да изгаряте калории през целия ден.

Визуализация за поддържане на диета

Едно от предимствата на визуализацията за поддържане на диета за отслабване е това намали стреса, което е много полезно за избягване на безпокойство и преяждане.

Постоянният натиск от диетата освобождава хормони в тялото ви, които стимулират глада и забавят метаболизма, два аспекта, които предизвикват увеличаване на теглото. Ето защо релаксацията, медитацията и визуализацията са толкова ефективни за отслабване и поддържане на идеалната линия.

Друго предимство на визуализацията е това намалява негативните емоции около диета.

Визуализация за избор на храна и ядене

Представете си как се разхождате из супермаркета с новата си фигура, избор на храни, които ви карат да се чувствате толкова добре, гответе ястия внимателно у дома, яжте бавно и бавно.

Това е визуализация, която ще ви помогне да промените навиците си. Но го правете съзнателно и се наслаждавайте стъпка по стъпка на всеки момент, в който се грижите за вашия силует.

Ако можете да се насладите на диетата си малко повече, няма да ви струва да я поддържате.

Визуализация за намаляване на нездравословната храна

Отбележи, че мозъкът ви е много внушителен и ще повярва на това, което визуализирате. Ако сте наясно, че нездравословната храна е много лоша, няма да ви струва много да направите тази визуализация, но ако обичате да я ядете, ще трябва да положите усилия и да си представите, че ядете нещо много неприятно.

Представете си, че ядете хамбургер или друга мазна или много сладка храна и наблюдавайте катастрофалния процес, който прави във вашето тяло. Вижте подробности за това как се отлага в корема ви под формата на мазнини, как остарява и съсипва тялото ви.

Следващия път, когато видите нежелана храна, няма да се изкушите да я ядете, ще започнете да го отхвърляте и естествено, без да форсирате вкусовете си, ще започнете да предпочитате най-здравословната храна.

Дисплей за облекло

Според някои психолози, които използват тези техники, показването на дрехите е много важно в процеса, тъй като осигурява осезаеми визии за това, което искате да постигнете, и човекът се чувства по-сигурен и уверен в дрехите, които харесва най-много.

Д-р Лехто уверява, че ако жената иска да спечели увереност, за да отслабне, трябва закачете любимата си рокля на видно място, или прекройте дреха в силуета, който искате да постигнете, и я оставете на показ в спалнята.

Този терапевт препоръчва да не го правите с нови дрехи, защото всеки човек има емоционална връзка с използваните дрехи и визуализацията как ще изглежда в него е по-реална.

Той също така обикновено прилага техники, в които човек си представя себе си облечен в дрехи, които се чувстват много добре. По време на визуализацията лекарят моли пациентите си да обмислят различни аспекти на дрехите, които са избрали да носят, като например какъв цвят е, каква е неговата текстура или какви са детайлите.

Носенето на дрехи, в които човек се чувства добре, докато гледате, е важно. Не става въпрос за обличането им по това време, а за представете си, че са облечени докато преглеждате резултатите, след отслабване.

Отрицателни емоции и храна

Емоциите оказват силно влияние върху вашите действия и навиците ви около храната.

Ако използвате храната като изход за емоциите си, трябва да работите за отстраняването на този проблем, преди да очаквате резултати от всяко лечение, което правите, дори визуализации.

Започнете с това упражнения за релаксация и медитация, намерете отговорите как вашите емоции влияят върху начина ви на хранене. Може би се чувствате в безопасност, криейки се зад излишните килограми.

Можете също така да направите визуализации, които ви отпускат и ви осигуряват сигурност преди да визуализирате резултатите, които искате да постигнете.

Много терапевти използват визуализация, за да намалете тревожността на пациентите си. Човекът е помолен да си представи, че е на тихо място, на почивка и да пресъздаде всички усещания, докато постигне състояние на релаксация и спокойствие.

Това може да се приложи и във вашите визуализации за постигане, преди да си представите резултата от новия си силует, състояние на спокойствие, което ви помага да управлявате емоциите си.

Можете също така да правите визуализации за релаксация с дихателни упражнения.

Релаксационна визуализация

Визуализирайте себе си под колона светлина, на безопасно и тихо място. Чувствайте, че никой не може да влезе в този сайт без ваше разрешение. Убедете се, че сте в безопасност и че не се нуждаете от наднормено тегло, за да се изолирате и да се чувствате в безопасност.

Визуализирайте как мазнините напускат тялото ви и имате нова физика, поддържайки онази сигурност, която сте изпитали в началото.

Визуализация със снимки за поддържане на теглото

„Ако можеш да го сънуваш, можеш да го направиш“, казваше Уолт Дисни.

И ако можете да имате много дефиниран образ на вашия идеален силует, можете да го постигнете и да го поддържате.

Ето защо те също често се използват визуални образи, така наречените „таблици на зрението“. Върху тях се поставят изображения, изрязани от списания, рисунки, положителни фрази и др. тези, които помагат да символизират визията.

Във вашата визуализация за отслабване можете да използвате изображенията, които пресъздават това, което искате да постигнете.

Например, направете колаж от снимки, изрязани от списания и го поставете на бюрото си или го залепете на вратата на хладилника.

Известен случай на визуализация е този на Джим Кери, който казва, че когато е започнал кариерата си и е имал много финансови затруднения, е подписал чек за 10 милиона и го е поставил в портфейла си. Към 1995 г. Кери вече е постигнал мечтата си и подписите му вече са на стойност тази сума и дори повече.

Съвети за правене на визуализация за отслабване

  • Представете си как постигате целта си и го правете често.
  • Не забравяйте да включите любимите си дрехи.
  • Визуализирайте себе си, практикувайки нови навици, които ви помагат да отслабнете.
  • Създайте „визуална карта“ със снимки, рисунки или фрази.
  • Дръжте нещо визуално близо, като роклята, която ще носите, когато я получите, снимката на пътуването, което ще направите, или типа тяло, което искате да имате.
  • Преглеждайте редовно целите си, колкото е възможно по-често.
  • Поглезете се с награди, но не и с храна (това може да е закупуване на дреха или козметичен продукт).

Независимо дали използвате образи в ума си, открит гардероб, зрителни панели и други инструменти за визуализация, имайте предвид това това работи, докато сте постоянни и изпитвате истинска страст към постигането на целта си.

Колко искате да отслабнете? Ако наистина искате да го направите и сте сигурни, че можете да видите себе си като във вашата визия, можете да го направите.

Процесът не е магия. Просто подготвяте мозъка си да създава нови връзки, които ви подтикват към действие. Ако си го представяте преди това, ще създадете необходимите условия за пътуване по пътеката.

Това предполага да промените ограничителните си убеждения, които ви казват „Няма да успеете“ (в бъдеще) и си кажете със сигурност, увереност и радост (в настоящето):!

Виждано в Трискелат, от Педро, редактор на Бялото братство