etixx

Изградете мускулна маса без мазнини с Etixx

Искате ли да знаете как да изградите мускули без мазнини или да подобрите състава на тялото си? Искате ли да спечелите сила или да подобрите представянето си? Упражненията за съпротива и съпротива във вашата тренировъчна програма могат да помогнат на тялото ви да придобие допълнителна сила, от която се нуждае, за да разшири границите ви.

Изграждане на мощни мускули на сърцевината

Много спортисти на високо ниво тренират по няколко часа седмично във фитнеса, за да увеличат мускулната сила. Например в състезанията с велосипеди, отборните спортове и триатлона атлетите трябва да имат изключително силни и мощни мускули на сърцевината. Силните мускули на багажника осигуряват цялостна стабилност и повече сила. Поради това балансираната тренировъчна програма, която включва сесии, фокусирани както върху силата, така и върху издръжливостта, се счита за най-добрият вариант за всеки тип спортист.

Как да изградя мускули?

Способността ви да изграждате мускули зависи от няколко фактора, включително генетиката. Важно е да разберете какъв тип силова тренировка работи най-добре за вашето тяло. След това е въпрос на усилена работа и интензивни тренировки за изграждане на мускули. Възможно е обаче да консумирате правилните хранителни вещества преди, по време и след всяка тренировка, за да извлечете максимума от вашите усилия. Например, приемането на 20g протеин след всяка сесия ще стимулира мускулния растеж и ще ускори възстановяването на мускулите.Въглехидратите, от друга страна, могат да помогнат за попълване на запасите от гликоген, така че батериите ви да се презареждат за следващата сесия.

Подготвителен период

Ежедневни хранителни съвети

Важно е да консумирате правилното хранене, за да се стимулирате да натрупате фитнес и да се възстановите навреме за следващата сесия. Etixx може да ви помогне да постигнете целите си, без да претоварвате тялото си. Нашите продукти са широко тествани и са разработени от екип от специалисти, които работят с най-добрите спортисти. Нашите уникални формули са създадени по такъв начин, че ви дават всичко, от което тялото ви се нуждае преди, по време и след тренировка.

Като цяло спортистите се нуждаят от повече витамини и минерали поради упражненията, които правят. Поради преумора и пренатоварване земеделските ни земи са деградирали, така че плодовете и зеленчуците сега съдържат по-малко витамини и минерали, отколкото преди около 50 години. Това по-ниско ниво на витамини и минерали, съчетано с по-ниска консумация на плодове и зеленчуци като цяло, означава, че спортистите трябва да обърнат допълнително внимание на това. Поради тази причина се препоръчват допълнителни добавки.

  • Магнезий 2000 AA допринася за нормалната мускулна функция и намаляване на умората
  • Хелатна форма на аминокиселини за по-добро усвояване
  • Съдържа витамин С за допълнителна защита на мускулите
  • Вкусен портокалов вкус
  • Алтернатива: Магнезиеви незабавни пръчки (лесни за приемане без вода)

Употреба: 4 седмици предварително, 1 таблетка в 200 ml вода.

Аз

  • Multimax съдържа високи нива на витамини, минерали и микроелементи
  • Балансирана рецепта за спортисти
  • Хелатна форма на аминокиселини за по-добро усвояване.

Употреба: 4 седмици предварително, 2 таблетки на ден

Преди тренировка

Яжте и пийте преди тренировка, за да постигнете възможно най-добри печалби.

Да пия:

Нашето ниво на ефективност е право пропорционално на загубата на влага. Важно е да започнете тренировките си правилно хидратирани. Прехидратацията започва в деня преди тренировка и се отнася главно до питейна вода. Цветът на урината ви е добър индикатор дали сте достатъчно хидратирани. Тъмножълтата урина е знак, че не сте пили достатъчно. Светложълт цвят показва, че сте добре хидратирани. По време на хранене преди сесията (3 часа преди) или 10 минути преди тренировка, можете да пиете спортна напитка, за да хидратирате и да получите малко допълнителни въглехидрати.

  • Идеален за утоляване на изотоничната жажда
  • За оптимална хидратация (електролити и влага) и гориво (въглехидрати)
  • Попълнете електролитите, които губим при изпотяване
  • Помага за задържане на влага по време на тренировка
  • Неутрално PH за предотвратяване на болки в стомаха
  • Избор от 3 вкуса: диня, портокал-манго и лимон

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx Isotonic, 10 минути предварително: 250 ml Etixx Isotonic

Употреба: 3 часа предварително: 500 ml Etixx изотоник, 10 минути предварително: 250 ml Etixx изотоник

Хранене:

  • Energy Sport Bar с ± 30 грама въглехидрати за дълготрайно снабдяване с енергия
  • Може да се яде като богата на въглехидрати закуска
  • Добавеният магнезий подпомага производството на енергия и мускулната функция
  • Бедно на мазнини и фибри, което го прави лесно смилаем
  • Избор от 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 енергийна лента до 30 минути предварително

По време на тренировка

Яжте и пийте нещо по време на тренировка, за да постигнете възможно най-доброто представяне.

Количеството влага, което губите по време на тренировка, зависи от продължителността, интензивността, генетиката, размера на тялото и различни фактори на околната среда като влажност и температура. Следователно не е напълно ясно колко трябва да пиете по време на тренировка. Много добър начин да определите колко влага трябва да консумирате е да използвате няколко кантара на ден, през които ще тренирате. Претеглете се преди и след тренировка и умножете загубеното тегло по 1,5. Резултатът е количеството течност, което трябва да консумирате, за да компенсирате загубеното като пот.

За да се изпълняват за дълги периоди на упражнения, мускулите трябва да имат достатъчно гликоген, поради което е важно да се консумират въглехидрати по време на тренировка и да се попълнят тези запаси. Ще изтече след 90 минути. Следващото изображение показва колко въглехидрати да се консумират, тъй като изискванията зависят от продължителността на упражнението:

Geen допълнителен KH нодиг Не са необходими допълнителни въглехидрати
30 g на ур 30g на час
60g на ур 60g на час
Всичко 90g на ур До 90g на час

Можете да изберете да консумирате въглехидрати по време на тренировка в течна, полутечна или твърда форма. Колкото по-течна е храната, толкова по-бързо ще се усвоят въглехидратите по време на тренировка. В стресови ситуации винаги се предпочитат течни източници на въглехидрати, защото храносмилателната ни система не функционира оптимално, когато сме под стрес.

  • Идеален за утоляване на изотоничната жажда
  • За оптимална хидратация (електролити и влага) и гориво (въглехидрати)
  • Попълнете електролитите, които губим при изпотяване
  • Помага за задържане на влага по време на тренировка
  • Неутрално PH за предотвратяване на болки в стомаха
  • Избор от 3 вкуса: диня, портокал-манго и лимон

Употреба: разтворете 35 g (2 супени лъжици) в 500 ml вода

Аз

  • Energy Sport Bar с ± 30 грама въглехидрати за дълготрайно снабдяване с енергия
  • Може да се яде като богата на въглехидрати закуска
  • Добавеният магнезий подпомага производството на енергия и мускулната функция
  • Бедно на мазнини и фибри, което го прави лесно смилаем
  • Избор от 4 вкуса: портокал, малина, шоколад и лимон

Употреба: 1 или 2 бара на час упражнения

Аз

  • Подхранващ енергиен гел с уникална трифазна захарна смес (± 30 грама въглехидрати)
  • Бърз прилив на енергия (след около 10 минути)
  • Дълготраен ефект

Употреба: 1 или 2 гела на час упражнения

След тренировка

Яжте и пийте нещо след тренировка, за да можете да се възстановите възможно най-бързо

Правилното възстановяване след тренировка е жизнено важно, защото интересно е, че тялото ви става по-силно и по-здраво след тренировка, а не по време. В съответствие с мотото „Вие сте толкова добри, колкото и последното ви възстановяване“, е важно да обърнете внимание на това, което ядете и пиете след тренировка. Определете доколко ще се възползвате от вашето обучение. Често пъти трябва да шофирате или да хванете автобус или да се втурнете към следващата си среща, така че нито едното, нито другото не осигуряват на тялото ви строителните материали, необходими за правилното възстановяване. Това може да започне следващата тренировка за умора, което може да доведе до появата на отрицателна спирала. Това може да доведе до забавяне на аванса или дори нараняване. Това, което трябва да направите, е да осигурите на тялото си правилното гориво и хранене възможно най-бързо.

  • Високо протеинов шейк с качествени протеини
  • 95% чист суроватъчен изолат (24 грама протеин)
  • Без добавени въглехидрати, мазнини или сол
  • Идеален за мускулен растеж и възстановяване след силови тренировки

Употреба: веднага след тренировка

ИЛИ (Ако предпочитате да хапнете нещо след тренировка)

  • Високо протеинов шейк с качествени протеини
  • 95% чист суроватъчен изолат (24 грама протеин)
  • Без добавени въглехидрати, мазнини или сол
  • Идеален за мускулен растеж и възстановяване след силови тренировки

Употреба: веднага след тренировка

Разширен план

За тези, които са готови да направят още една крачка напред и да се справят с предизвикателства, които са само по възможностите им. Продуктите по-долу могат да ви помогнат тук, в зависимост от вашите цели.

  • HMB с протеини, които помагат за намаляване на разграждането на мускулите и поддържат мускулния растеж след тренировка
  • продукт на разграждането на основната аминокиселина левцин, която е важна за синтеза на протеини
  • Идеален за началото на подготвителните периоди или в случай на нараняване

Употреба: поне 4 седмици (2 х 2 таблетки)

МЕН

  • Креатин за увеличаване на мускулната маса и сила
  • Съдържа глутамин и таурин: повлияват положително процеса на изграждане на мускулите
  • Подобряване на производителността след многократни максимални усилия

Употреба: поне 8 седмици (2 х 2 таблетки)

МЕН

  • BCAA помага за изграждането на мускули и намалява разграждането на мускулите
  • Съдържа 3 основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин
  • Ускорява възстановяването след увреждане на мускулите
  • Съдържа 3,5 g левцин на доза от 10 g
  • Вкусен вкус на портокал и манго

Употреба:

  • Тежки тренировки -> 30 минути предварително: 10 g (2 супени лъжици)/250 ml вода, веднага след това: 10 g (2 супени лъжици)/250 ml вода
  • Лека тренировка -> 30 минути предварително: 5 g (1 супена лъжица)/вода 125 ml, веднага след това: 5 g (1 супена лъжица)/вода 125 ml

Съветите за хранене и добавки на този сайт се основават на съвременна научна литература и ограничени индивидуални данни, доброволно предоставени от нашите клиенти. Ето защо този съвет не може да се счита за напълно персонализиран съвет с предишна диагноза. Винаги препоръчваме да потърсите индивидуален съвет от професионалист в сектора на здравеопазването (например: фармацевт, спортен лекар или спортен диетолог). Въпреки че полагаме максимални грижи, за да сме в крак с последните научни постижения в областта на храненето и хранителните добавки, не можем да гарантираме, че те ще бъдат незабавно включени в нашите съвети. Ето защо не можем да поемем отговорност за точността на нашите съвети.