скачането

За един час скачането с въже отнема до 800 калории .

Като дете тя беше плеймейтка, докато днес въжето е идеалният съюзник За да отслабнете, линията за възстановяване и формата на тежестта те тонизират цялото тяло .

Скачането е дейност, която включва постоянен стрес върху всички мускулни зони, включително тези, които не са пряко засегнати: скачане на въже тренирайте краката, раменете, ръцете, корема и глутеусите .

В допълнение, по време на тренировка има глобално затопляне на подкожната тъкан, в която се съхраняват мастни киселини, които, ако се натрупват, се трансформират в излишни мазнини. За да се избегне образуването на мастни джобове, е необходимо да се мобилизират мастни киселини, като се направят достъпни за организма, който по този начин може да ги използва като „бензин“ за ежедневните си дейности, намалявайки мастните резерви.

Гравитацията също увеличава калорийните разходи с въжето (до 800 калории на час). За разлика от спортове като колоездене (само мускули), скачането включва допълнителни усилия срещу гравитацията за повдигане на тялото от земята .

С въжето, което правите отлична кардио тренировка което ви позволява да отслабнете и да се върнете във форма за нула време: просто a постоянна тренировка 3-5 пъти седмично, скачане на въже за 25-30 минути на сесия с малки почивки.

Съвети за правилно скачане на въже

Ето 5 полезни съвета за обучението ви по въже:

1- когато скачате с въже, никога не гледайте краката си, а поставете точка пред себе си;

2- Опитайте се да държите лактите близо до тялото си;

3- опитайте се да завъртите въжето само с движение на китките;

4- трябва да скачате на пръсти, като използвате мускулите на прасеца;

5- Когато сте придобили плавност, можете да опитате да скачате последователно на единия крак: по този начин ще укрепите мускулите още повече.

Комбинирайте упражненията в салона у дома за пълна тренировка

Скачането на въже за 25-30 минути е чудесно сърдечно-съдово загряване. След като вашата тренировка комбинира и специфични упражнения за фитнес, кликнете върху разделите за тренировка по-долу:

1- Упражнения за корема - бели хора

2- Упражнения за корем, бедра, седалище, ръце, пекторали

3- Упражнения за гърди

(полезна бележка: вместо тежести, можете да използвате и бутилки с вода за изпълнение на упражненията)

4- Упражнения за ръце, гърди и рамене

5- Вътрешни и външни упражнения за бедра

6- упражнения за глутеу

7- Упражнения за корема - упражнения за корема

Отпечатайте карти за тренировка с упражнения за фитнес у дома и ги редувайте след загряване с въжето.