Скачането на въже е ефективно упражнение за сърдечно-съдови упражнения и упражнения за отслабване. Махането на въжето също е от полза за горната част на тялото ви. Според Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA) въжето за скачане подобрява координацията ръка-око и е полезно за спортисти, които използват хвърлящи движения и държат леки предмети, като ракети или бухалки, за продължителни периоди от време.

въже

Тренировка на горната част на тялото

Въпреки че долната част на тялото ви осигурява по-голямата част от енергията за скачане на въже, горната част на тялото ви поддържа движението на въжето. Упражнението изисква да държите дръжка във всяка ръка и да завъртите китките и раменете си, за да люлеете въжето отпред към задната част на тялото си. Ръцете ви контролират скоростта на въжето, което определя темпото на скоковете ви. Някои въжета са претеглени или имат тежки дръжки, което увеличава натоварването в горната част на тялото.

Рамене

Скачането на въже подобрява силата на раменете и поне едно проучване предполага, че упражнението със скачане на въже може да подобри силата, използвана над главата от някои спортисти. В проучване на волейболисти, публикувано в изданието от май 2010 г. на "The Journal of Sport Rehabilitation", изследователите измерват силата на раменете по време на упражнения за движение. Изследователите стигнаха до заключението, че обучението за скачане на въже е от полза за спортисти, използващи движения над главата, като волейболисти, тъй като упражнението укрепва раменете на спортистите.

Изометрични

Мускулите на ръцете ви поддържат изометрично свиване при скачане на въже. Задържането на дръжките създава напрежение на предмишниците. Това свиване се запазва, докато въжето се освободи. Въпреки че мускулите не се движат, изометричното свиване укрепва предмишниците. Като държите ръцете си свити под ъгъл, за да завъртите въжето, бицепсите ви се свиват, за да запазят позицията на ръцете си. Тази статична контракция укрепва мускулите в това положение.

Махане на ръката

За да подобрите предимствата на издръжливостта за горната част на тялото, добавете разнообразие от махане с ръце към тренировката си за скачане на въже. Вместо просто да люлеете струната напред, завъртете низа назад. Също така дръжте двете дръжки в едната ръка и завъртете въжето до себе си за допълнително съпротивление на едната ръка. Завъртете въжето в позиция осмица пред или отстрани на тялото си. Обърнете фигурата на осем за равенство на обучение

Още статии

Правенето на мини скокове на батут помага ли ви да отслабнете? →